2、在时间的荏苒流逝中，想起久违的你，思念油然而生。一封小小的短信，一腔思念的情怀，加上虔诚的祝福，寄予远方的你!
3、心在哪里，哪里就有宝藏；志在哪里，哪里就有时间；爱在哪里，哪里就有感动；梦在哪里，哪里就有未来；你在哪里，哪里就有我的真诚祝福!
4、根据朋友离开的原因吧，如果是为了更好的发展，就祝他事业有成。
5、岁月可以像溪水一样流逝，像落叶般腐烂，如白云般飘散。但祝福永存，在漫漫人生旅途它会永远陪伴着你，给你温馨和力量，给你鼓励。愿你永远快乐!
6、功德无量，力排众议，力挽狂澜，气贯长虹，气势磅礴，。
7、一生至少该有一次，为了某个人而忘了自己，不求有结果，不求同行，不求曾经拥有，甚至不求你爱他。只求在他最美的年华里，遇到你，祝你们幸福。
8、英姿焕发，奉公守法，艰苦奋斗，忠贞不渝，舍己为人，。
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第二步:单击菜单“ConfigConfig(配置)”打开配置窗口,在“Update From(simplecd is usually 4-5 times faster)”(从何处更新)中,选择SimpleCD项,这样下载会更快一点。
第三步:确定后返回软件主界面,点击工具栏“”图标(Update,更新按钮,见图1),用不了10分钟就可以把电驴资源从SimpleCD上下载到本地电脑了。下载完成,点击工具栏第一个Home(首页)按钮,就好像进入了VeryCD的首页一样,在这里既有分类索引,也可以搜索资源。比如要下载“中国日报”,输入关键词后,点击“SimpleCD搜索”按钮,再点击搜索结果中相应的链接,就可以调用电驴下载文件了(见图2)。
小提示
点击工具栏上的Update(更新)按钮,可以随时更新VeryCD上的新资源数据。另外,还可以从SimpleCD主页下载网站打包好的数据库(最新包有500MB之多),然后在软件中通过“DBUpdate from”菜单命令直接从数据库更新,这样速度更快。
电驴歇工,VeryCD资源照样批量下载
自从BTChina倒下之后,不少朋友就转战VeryCD了,不过VeryCD中一个页面往往有多个资源,不通过电驴的话就不能批量下载。但是许多人又不愿在电脑中安装太多的下载软件,怎么办呢?其实解决方法很简单。
首先当然是上VeryCD(网址:)找你想要的资源啦。找到后勾选你想要的资源,再点击文件下面的“复制选中的连接”。如果后面有“自动包含字幕”选项,最好一并勾选上,免得自己再去找字幕(见图3)。
这时,那些资源的ed2k连接就都复制到剪贴板里面去了。打开系统记事本程序,按Ctrl+V键将这些ed2k连接粘贴下来并保存文件。保存时,先把保存类型改为“所有文件”,文件名为“*.lst”即可(不含外侧引号,*可以换成任意名字)。
现在启动本机支持ed2k连接的软件,比如迅雷,依次点击菜单“文件导入下载列表”,选择打开刚刚保存下载列表文件,显示列表窗口,剔除不要的项目后,单击“下载”按钮就可以啦。下面的步骤不用我嗦,慢慢下载吧。
虾米钓鲤鱼,
赚取Dropbox免费空间
文/dream
CFan上已多次介绍过网盘Dropbox了,确实非常好用,但是有一点不足的是,免费用户最多只能有2GB的空间,折腾几部大片空间就不够用了。现在好了,我们可以玩一把虾米钓鲤鱼的计谋,获取额外的免费空间。
2、终于还是说出了辞职，心里反倒觉得轻松许多。接下来是长时间的吃土。
3、给我该给的薪水，放我该放的假，不然你让我辞职吧，人不需要在一个不在乎你是谁的地方，浪费自己的人生！
4、辞职了，一身轻松。出去看看不一样的人和事，回来继续平凡的生活。
5、我珍惜人生中每一次相识，天地间每一分温暖，朋友间每一个知心的默契；就是离别，也将它看成是为了重逢时加倍的欢乐。
6、这周辞职了，瞬间感觉轻松好多了，可以安心准备考试，现在考完了，也并不是那么焦灼，慢慢来，只是迫于生计而已，不过一切都会好起来的。
7、不要耍小孩子脾气，动不动就要离职换工作，因为你需要这份工作，而不是这份工作需要你。
8、做好了辞职的决定，早上上班的心情都变得轻松了，风吹的清爽，太阳也刚刚好，如果每天都能有这样的心情，也就不会决定辞职了。
9、晚上。我就是想说我累。我压力大。我想休息。我想辞职。我想轻松。
10、每次提出辞职后，心里就倍感轻松，其实工作就是一种责任，自己的人生也是，加油，重新出发！
11、明天大家要给我勇气，我要辞职了。啊啊啊啊。
12、世界那么大我想再看看。今天我就是这么说的。
13、继续失眠，我自己在那想是不是你离职后我就开始失眠了，是不是我和你还是有感应的，无论如何都希望你好好的。
14、亲爱的们，我要去辞职了，希望我能拿到辞职书，给我力量吧！呼，压力好大。
15、我写了辞职信真的要辞职开始我只觉得轻松，高兴的要炸了，就算连续5天5点半起床，我依然觉得很开心。
2、马上就要到周五，愿你开心乐无数。放松身心压力无，心情欢悦画美图。宅在家里也很酷，停下繁忙的脚步。生活惬意不添堵，万千幸福挡不住。周五快乐！
3、又到周五，阳光明媚，与快乐约会；适量工作，放松欣慰；看看风景，烦恼崩溃；散步悠闲，疲惫消退；舒畅心情，幸福陶醉。朋友祝福很珍贵，愿你逍遥是绝对！
4、今天已经是周五，眼看周末就来到。心情美妙眼含笑，见人就把喜讯报。工作顺利无烦恼，偷空就把朋友邀。只待下班聚会到，开开心心乐逍遥。祝周五快乐！
5、周五来报到，个个心情好，满面春光乐融融，精神集中效率高，散慢消极无踪影，老板看见把头点。只盼时间加快步，周未享乐马上到，邀朋宴友尽欢聚。
6、今天是周五，笑容多灿烂。亲人天天盼，相伴周末玩。工作抓紧干，效率翻一番。回家计划全，自驾野外看。祝你快乐连连，幸福天天！
7、卸掉工作疲惫，明朝便可酣睡，烦恼丢到一边，周末快乐相随，赏花游园野炊，享受悠闲滋味，人生以何为贵，快乐健康为最！周五已到，愿你开心相伴今朝，幸福永远伴随！
8、周五到来笑开颜，不必再把周末盼。周末就在一觉间，醒来就会乐翻天。工作不再缠身边，娱乐休闲开心玩。不必在意早和玩，只要快乐无极限。祝你周五快乐！
9、不是烦感去上班，喜欢安逸玩耍贪。工作环境实在差，机器震响话音淹。震耳欲聋心里烦，刺鼻气体肺腑呛。精神萎靡不振作，大口呼吸气直喘。愿你周五好心情，周末休息换情绪！
10、周一到周五，辛苦不可数。早起赶班车，路上又被堵。工作真忙碌，脚步停不住。时刻掩不住，疲劳脸上驻。终于到周五，快乐要留住。祝你周末乐，笑声到处处！
11、周五到了，工作要结束了，快乐要开始了；烦恼要靠边了，心情要爽歪了；压力要无踪了，日子要逍遥了；惆怅要消散了，一切要惬意了。祝周末开心，心情好好！
12、伸伸腿脚，心情愉快；扭扭腰背，轻松无限；伸出双手，快乐工作；把玩时光，惬意无限。周五来到，放松心绪，敬候周末，愿你周末开心，惬意逍遥！
13、一年之中节日少，望眼欲穿屈指数。只好日日盼周五，周五到来周末度。开开心心乐无数，抛开工作无人诉。愿你周五心情好，快乐生活身边驻！
14、今天心情特别好，工作压力全跑掉。抛去不悦与烦恼，迎接周末睡懒觉。拿起渔具鱼儿钓，口中哼唱小曲调。美乐生活真奇妙，喜看收获夕阳照。愿你周五高兴笑，钓鱼享受伙食搞。
15、今天是周五，快乐不可数。转眼周末到，邀君去西湖。忘掉工作苦，抛开烦恼无。开心西湖游，快乐身边驻。明天一定到，免我等候苦。祝周五快乐！
16、周五，是一周烦恼的终点，是一周快乐的起点，愿你把握这个时点，开心一点，自在一点，让忙碌离远一点，把心情灿烂一点，疲倦少一点，悠闲多一点！
17、周五来到心欢喜，心情舒畅乐悠悠；工作顺心诸事顺，烦恼靠边无影踪；轻松小手召唤你，邀你周末乐逍遥；祝你周末更愉快，自在惬意乐翻天！
18、周一的细雨酿成醇香的咖啡，周二的种子绽开心中的玫瑰，周三的鲜花心情陶醉，周四的阳光温暖心扉，周五的祝福拂去一周的劳累。周五开心相随！
19、周五到，快乐在招手，心花怒放；轻松在召唤，惬意无限；舒爽在滋长，心田美美；祝福在发出，爽彻心扉。祝周末开心，逍遥无限！
20、周一到周五，辛苦一路路，忙不完的工作，停不下的旅途，钟表上的指针，是你的舞步，梦想的圆点，牵引你的追逐，喜盼周末没事做，请卸下疲惫放轻松！
21、一周工作有五天，最爱周五身边来。过了周五周末到，可以尽情快乐玩。工作烦恼都抛远，休息休闲乐翻天。开开心心心情好，青春常伴笑开颜！祝周五愉快！
22、周五到了，压力没了；身心爽了，日子美了；笑容灿了，心情好了；烦恼远了，惆怅光了；干劲高了，万事顺了；祝福到了，心情妙了：祝周末开心哦！
23、今天已经是周五，周末就在一夜间。电话短信总不断，相约周末去休闲。心里快乐脸含笑，工作顺利烦恼远。开开心心笑声伴，只待周末乐翻天！
24、一周辛苦告一段，繁忙工作放一边。烦恼事儿抛一旁，轻松愉悦玩一天。沐浴阳光快乐添，徜徉湖畔美风光。惬意痛快美酒品，轻松愉悦周末天。愿朋友周五工作愉快！
25、周一周二心痛苦，工作繁忙累无数。周三周四指头数，期盼快快到周五。总算盼得周五到，再忙再累不觉苦。祝你周五乐无数，周末到来快乐驻！
26、清风，让快乐绽放；阳光，让温暖笼罩；蓝天，自在嬉闹；碧海，悠闲拥抱；清泉，洗去疲劳；祝福，让幸福围绕。周五了，该歇就歇，该笑就笑。送你快乐让幸福来闪耀。周末逍遥！
27、周末就在眼前，压力放到一边。生活快乐无限，快把幸福追赶。抛开烦恼万千，朋友欢聚连连。欢声笑语不断，迎接美好明天。周五快乐！
28、把压力扔一旁，把烦恼抛脑后，把焦虑甩一边，把快乐放心头，把轻松怀里揣，把惬意呈出来，又到周五，愿你放松心情，快乐迎周末，开心过周五，周五愉快！
29、忙忙禄绿上班，心慌意乱惆怅，终于等到周五，心情愉悦畅扬。传送短信友看，明日踏青湖畔，拉上妻儿音箱，起舞共蹈欢唱。愿你周末开心愉悦！
30、每天忙于工作中，谈情说爱都没空，只有短信相来往，见个面面很困难。今天周五好心情，上班干活有劲头，只盼明日周末到，欢天喜地会女友。愿友周五好开心，一切烦恼都跑光！
31、一周五天工作忙，早出晚归心厌烦。周五一到开笑颜，周末可以乐翻天。心情放松万事顺，只待下班去休闲。愿你周末乐无限，逍遥自在赛神仙！
32、大学毕业工作寻，天天都有好心情。到处奔走送简历，但盼能有好单位。东奔西忙周五到，招聘会场来讲演。只愿评委好鉴定，高高兴兴上班行。愿你周五好心情，理想工作美你心！
33、说周五，到周五，临近周末真幸福；唱首歌，跳支舞，快乐心情正当午；放轻松，别辛苦，逍遥提前心中驻；短信来，送祝福，愿你好事不耽误！
34、上班压力真不小，时刻忙碌无空闲。晚上还要去加班，只愿工资翻一番。一天到晚周末盼，希望休息无人管。今日终于周五到，转眼就会乐翻天。祝周五快乐无限！
35、周五到来乐无边，转眼周末到眼前。离开拘束自由现，领导工作抛一边。朋友欢聚笑开颜，休息娱乐无极限。只盼时时乐翻天，幸福快乐到永远。祝周五快乐！
36、一周五天都在忙，精疲力尽劳累藏。机器轰鸣脑发胀，说话没法听得见。一心只盼周五天，强打精神上好班。坚持上完周五岗，周末休息懒觉享。愿友周五上好班，精心操作重安全！忙了才知道清闲是快乐，困了才知道睡觉是享受，身体不适了才知道锻炼良药，孤寂了才知道问候是一种幸福。活动一下手指，写一条短信，发给你身边的好朋友吧！周五愉快。
37、周五来到，阳光也在微笑，烦恼全都跑掉，忙碌不再骚扰，疲倦等着睡觉。愿你心情灿烂美妙，跟着轻风奔跑，把快乐紧紧拥抱，迎接自在逍遥！
38、周五上班好心情，干劲十足有精神。老板见了高声赞，小伙不错加发薪。你知为啥这高兴，收到女友来短信。周末邀约到她家，让我去见他娘亲。愿你周五喜乐笑，别忘礼物心勿跳！
39、周一有点不习惯，周末角色难转换；周二周三有怨言，工作太多烦恼添；周四就把周末盼，期盼天天可休闲；周五到来笑开颜，一觉醒来乐翻天。祝你周五事事顺，完成工作不加班！
40、周一到周五，天天都忙碌。私营企业干，一时都不闲。老板利润赚，叫你多贡献。星期五来到，高兴把舞跳。愿朋友周末，兴高采烈高歌唱，欢欣鼓舞压力放！
41、工作日里真真烦，一天到晚团团转。吃饭必须急急赶，睡觉还要定时间。打个电话领导管，休息娱乐难上难。幸好周五来身边，可以休闲可以玩。祝你周五烦恼远，开开心心笑开颜！
42、周一思念有点早，周二祝福见得少，周三工作太忙了，周四只能偷空聊，周五心情渐变好，周末将至快乐到。愿你轻松没烦恼，自由自在任逍遥！
43、周五来到心情妙，精神饱满工作顺；烦恼无影笑呵呵，日子美美乐开怀；压力无踪盼周末，笑迎周末心情爽；愿你周末乐逍遥，身心惬意爽歪歪！
44、周五上班心情好，同事领导都微笑。工作顺利成效高，大家都把拇指翘。开开心心烦恼抛，只为周末即将到。祝你周五开颜笑，周末快乐把手招！
45、一周工作紧紧张张，上班干活急急忙忙，吃饭睡觉马马虎虎，走路坐车迷迷糊糊。盼望周末日日夜夜，喜乐玩耍欢欢喜喜，祝你周末快快乐乐，睡个懒觉踏踏实实。
46、卸下一周的疲惫，扣开轻松的门扉；送走身心的劳累，迎来快乐的滋味；不要压力来做陪，守候自在的甜美。周五到了，愿你轻松快乐！
47、又是星期五，笑容掩不住。不是不辛苦，工作有无数。因为是周五，快乐已入住。再忙不觉苦，心中乐无数。周五愉快！
48、又到星期五，快乐在招手，轻松怀里扎，幸福心间跑，开心迎周末，烦恼脑后抛，笑颜轻轻展，惬意满心怀，周五到了，放松心情，愿你周五愉快！
49、今天是个好日子，没了焦虑，轻松上心头，少了烦燥，快乐满心间，灭了压力，惬意灌心田，又到周五，愿你周五好心情，开心迎周末，周五愉快！
50、周五快乐，愿你把收获盘点，把工作暂停，把心情梳理，把压力辞退，把快乐拥抱，把疲倦清除，用一颗向上的心快乐过周五。
51、周五到，快乐的小手拍起来，烦恼远了；自在的鼓点敲起来，压力消了；会心的笑容放出来，心情美了；真挚的问候发出来，周末开怀了。祝君周末愉快，惬意逍遥！
52、又到周五心喜欢，一切烦恼全跑光。只觉全身格外爽，沐浴阳光戏溪水。女友一起采野花，对唱情歌燃篝火。野餐野味尝新鲜，其乐无群惬意玩。愿友周五精神抖！
53、清风拂面，倦容退却；阳光明媚，心田温暖；蓝天碧海，身心放松；周五到来，快乐充盈。愿你开开心心周五过，快快乐乐周未来。
54、周一心有不甘，该玩的还没有去玩；周二烦躁的一天，工作怎么永远没完；周三人已习惯，天天都要加班；周四开始期盼，明晚可以休闲；周五不再埋怨，抓紧工作做完。祝你周五乐翻天！
55、周一心情如花绽，周二工作无累感。周三干活无心思，周四上班吊浪荡。周五短信频频传，只觉心旷神怡爽。祝你周五好心情，周末预约女友转。
56、周五到，心情变得舒畅，日子变得美妙，工作变得顺心，身心变得惬意，动作变得轻盈，脚下变得舒畅，一切变得美好，周末变得期待。愿你开心过周末，惬意乐逍遥！
57、兴高采烈周五到，欢声笑语手舞蹈，工作起来倍有劲，周末的魅力让你笑。缓解压力睡懒觉，饭店大餐女友邀，公园湖畔赏花蝶，环视无人想拥抱。愿友周五喜乐笑，周末一起舞蹈跳。
58、周五到来享周未，卸下浓妆素颜美，卸下疲惫一身轻。卸下职业装换上家居服。再不用假装对着领导点头哈腰笑。周未休闲在家想笑就笑，想耍就耍。
59、周五有奖，祝福登场：把快乐奖给你，愿你笑口常开；把好运奖给你，愿你添财进财；把平安奖给你，愿你吉祥康泰；把幸福奖给你，愿你好事不停来。
60、周五到来容光焕发，心情愉快加快步伐。工作起来困难不怕，鼓足干劲领导来夸。万事顺利没有误差，下班回家乐开了花。今晚可以休息娱乐，朋友聚会快乐到家。祝周五快乐！
61、今天是周五，快乐不添堵，烦恼归尘土，把忙碌全部清空，随自在翩翩起舞，忘掉一周的辛苦，迎接周末的幸福，愿好运陪你一路，轻松迈开脚步！
62、周五怡情高兴笑，只盼周末早来到。美妙感觉由衷生，工作舒心奖金高。见人先笑消息报，老板夸我成绩好。发条短信女友看，共同分享大餐邀。愿你快乐高兴笑，愉悦喜乐周末见！
63、周五已来到，记得多笑笑，烦恼全消掉，忙碌一边抛。紧绷的心松一松，让快乐如风；匆匆的脚缓一缓，让悠闲相伴。愿你周五好心情，逍遥提前行！
64、周五已然到眼前，心情定要放自然。抛开烦恼乐翩翩，拥抱快乐入心田。工作顺利不加班，身心愉悦绽欢颜。畅想美好的明天，开心轻松每一天。周五快乐。
65、周五要悠闲，烦恼全靠边，快乐身边伴，好运共缠绵，健康来会面，平安不离散。心莫乱，笑容灿，轻松自在连个线，愿你过得逍遥，幸福花开片片！
66、两袖清风心神怡，忘却劳累舒身体。惬意赏景邂逅友，阳光灿烂深情谊。欢天喜地高歌唱，海阔天空任你翔。愿你开心周五天，快悦喜乐周末玩！
67、把轻松带上，跟悠闲晃荡，今天就要过得不一样；把烦恼遗忘，跟快乐流浪，今天就要让心情绽放。管它灰暗还是晴朗，周五别怕辛苦，愿你逍遥自在任飞翔！
68、心平浪静周五的阳光驱散了心头的烦闷，周五的清风拂去了脸上的乌云，周五的笑声抛开了一周的劳累，周五的到来让人精神振奋。祝你周五快快乐乐，周末逍遥自在！
69、忙碌的工作像高山，咱也不爬了，停一停看看风景；紧张的节奏像马达，咱也不转了，歇一歇听听心声。约上家人小酌一杯，幸福的滋味入心入肺啊。周末愉快哦。
70、周一就把周未盼；周二周三总怨时间太慢；周四渐觉有盼头；转眼周五到来心欢畅，感叹日子如飞似快。珍惜时光努力加把劲，完成工作闲心享周未。
精神科副主任医师，中国心理咨询师，中国首批催眠保健咨询师和培训师；中国科学院心理研究所函授大学辽宁培训中心特约心理教授；中国人生科学学会生命教育专业委员会常务副主任。中国身心健康网和心能疗法的创始人。
压力几乎都来源于照顾小孩
家务、工作和孩子之间的矛盾和冲突是困扰上班族妇女的最大问题，而无论是家务还是孩子，没有帮手都是她们最大的压力源。一提及女性上班族，尤其是已婚有小孩的职业妇女，许多人脑海中都会马上浮起那些在家庭和职场间疲于奔命，在家庭、公司、学校、各种超市里匆匆奔波的身影。一项关于压力的民意抽查里，47.5%的受访者觉得生活有很大的压力或有一点压力，而压力对女性（22.7%）健康的影响更大于男性（12%）。受访者中，男性提到自己的压力来源，往往与工作或角色转换有关；对女性而言，压力的主要来源几乎都来自于家庭，尤其是照顾小孩。
美国生物心理学家兰博格的研究指出，在没有小孩的家庭，夫妻每周工作的时数平均都是60个小时；但若家里有小孩，女性的工作量就会大增。假使1个家庭有3个以上小孩，那么妈妈每周就至少花费90小时在有酬和无酬的工作上。《今日美国》的一项关于家务分工的调查也显示，80%的先生认为家务事是太太的工作，93%的太太也认为是自己的工作。
怎么与压力和平共处
减压的推动力――丈夫
上班族女性，尤其是已有孩子的母亲，应该注意到丈夫对家务和管教孩子的应尽的责任。让丈夫了解家务活不只是理家、照顾儿女等琐碎杂事，而是代表了自己对家人关爱的重要意义。
减轻压力，朋友不可缺
很多研究显示，社会参与程度低的人，不能安享天年的几率比社会参与程度高的人大3-5倍。这意味着没有朋友，和高血压、缺乏运动、抽烟一样，是“健康隐形杀手”的同义词。研究也显示，女性从同性朋友获得的情绪支持比从异性朋友（包括配偶）得到的多。
健康饮食有益减轻压力
很多职业妈妈为了保持身材的美观，也动不动节食减肥，因此热量不足，以致影响到铁质摄取，容易贫血，而且还会造成疲倦、注意力不集中、情绪不稳等问题。千万要记住，只有拥有了相当健康的身体，才能更好地对抗压力。加强饮食结构的多样性，最好吃得五颜六色，变化越多，得到的养分自然也越广。
运动减压力不可少
包括医师、养生专家等，都建议我们要养成运动的习惯，有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。不论是让你畅快流汗，排泄情绪垃圾的有氧运动，还是尽情伸展肢体之美的舞蹈、让心情平静放松的瑜伽，甚至是慢跑或呼朋引伴去打球……重要的是，不要让自己的运动变成了涮碗、拖地板、洗衣服。
轻轻松松度假期
适时舒解压力，懂得品味生活当中无处不在的美感与喜悦，给自己一个理由、一段假期。
轻松减压自我催眠训练方法
人每天都能给自己洗脸、洗澡，而很少有人能给自己的心灵清洁一下卫生。通过身体的渐进放松，以实现心灵放松的目的。
现代上班族母亲的压力十分大，其来源，大致可以分成“自我”与“外在”两大压力来源。外在因素的压力包含健康问题，如过敏、慢性病、月经周期紊乱等，还有经济状况压力。自我压力则包括内心自我感觉，如工作表现不够理想、职场人际苦恼、婆媳妯娌关系不好，与家人有隔阂，孩子的教育问题等。
自我催眠放松用于
1、各种工作和学习所致的疲劳、紧张、压力、烦恼、不自信、考试或营销场合怯场。
2、各种入睡困难，疼痛，肌肉强直，身体虚弱，五心烦热。
自我催眠不适合的人群：
1、重度焦虑、抑郁、精神发泄、精神分裂症、强烈的恐惧者；
2、严重的身体疾病，如心脏病、脑血管病、哮喘等。
放松前准备工作
1、环境安静舒适，且没有噪音和干扰，光线柔和；
2、躺在床上或坐在椅子上，衣服宽松，呼吸顺畅；
3、可以配合一些轻松的轻音乐，音量适中。
4、最好有家人的监护，终止或防止出现大的精神发泄。
5、做三次深呼吸，然后按要求做放松，放松前必须明确做什么，只能设计一个解决目标。并记清放松的每个步骤和方法。
催眠放松可能出现的现象
1、身体变得越来轻，甚至漂起来，一切让它自然地发生，又自然地结束，不紧张，不恐惧；
2、不用担心自我催眠醒不来，人的潜意识的自动运作是非常智慧的；
3、可能会有悲伤痛苦的情绪流露出来，不要控制，让它自然地发泄；
4、不要随意结束催眠放松过程。
自我设计催眠放松程序
1、放松要领：深呼吸和保持深呼吸（慢、匀、长），让思想停止，或关注在呼吸上，想象自己看到空气从鼻子流进流出，放松顺序可以从头到脚；
2、自动结束催眠程序：暗示自己“当我足够放松的时候，我就会自动醒来”或“我可自然地睡着了，当我醒来时，我的身体变得越来越好，越来越轻松，甚至所有的不良的状况都消失了”。
简单自我催眠放松法
1、坐在椅子上，调整自己的身体，让自己感觉做起来很舒适，双腿自然放置，不要跷二郎腿，双手自然放置在双腿上，不要紧握双手或交叉。
2、闭上双眼，做三次深深的呼吸。吸气吸到不能再吸为止，然后憋气，想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发，顺序从胸部到头部，然后从胸部顺着身体向下，到腹部、臀部、大腿小腿和脚部，然后慢慢吐气，直到完全吐完。
3、三次深深的呼吸之后，继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己变成里一台扫描仪，扫描自己整个身体，扫描到那里就让那里放松。顺序是头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。
4、扫描完之后，想象你的身体每一个毛孔好像都张开，吸进清凉的气体，慢慢地感觉非常清爽，然后想象这些清凉的气体都变成了能量，让你觉得全身充满力量，精神抖擞。然后就静静地感觉它。无论身体出现什么感觉都是好的。
5、想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一次考试，并心里默念“我很棒，我一定行”。
6、每天练习1-2遍，早晚各一次，持续21天。
自我暗示白光治疗法
1、放松后，想象天上有一道白光洒下来，像太阳一样明亮，让白光笼罩你的身体，使你的身体更放松；
2、把白光引到你自己感觉不舒服或有病的地方，直到那里感觉舒服为止，一个部位一个部分的进行。
3、全身都舒服了，再结束催眠。
2、五一，把繁忙的工作暂时停歇;五一，把紧锁的眉头舒展开来;五一，把紧绷的神经放松放松;劳动节，出外走走开眼界，在家休息享天伦。无论你在哪里，我都祝福你，天天快乐好心情。
3、五一到了，一条信息，真情传递，快乐*，祝愿：心情惬意，有劳有逸，享受假期，轻松到底，电话联系，情在心底。祝快乐乐逍遥、幸福乐陶陶。
4、五一假期要来到，出行游玩少不了，消费出手需谨慎，愉快心情*重要，危险地方不要去，节约环保不忘掉，轻轻松松过假期，工作状态不能跑。
5、脱去满身的疲惫，背上幸福的行囊，怀一颗淡然闲适的心，把快乐寻找，多姿的季节，我愿做你快乐的旅伴。劳动节，愿你工作顺利，幸福安康!
6、五一劳动节，身心一起快乐劳动。用眼睛寻找快乐、用脚步去追逐幸福、用双手将欢乐收集、用心灵去体会轻松。祝你过一个快乐的劳动节。
7、五一来了，删除烦恼，清除郁闷，点击快乐，*幸福，传输真情，收藏亲情，品味爱情，联网友情，劳动节里，开开心心，顺顺当当，平平安安、幸幸福福!
8、五一节里，幸福开了锅，一团团好运扔进去，一串串快乐投下来，一重重健康跑进去，一声声关心放进去;开锅啦，一行行祝愿盛出来，现在送给你，请你尽情享用五一幸福煲!
2、朋友中有你感觉精彩，回忆中有你感觉温馨，旅程中有你感觉骄傲，失落中有你，感觉温暖；沉默中有你，感觉灿烂；生命中有你，感觉幸福！
3、听说周三压力大，送你三件宝贝。第一件是精卫填海的精神，让你不怕困难和险阻。第二件是愚公移山的意志，让你面对任何艰难都不畏缩。第三件是阿Q的想法，让你永远保持快乐。
4、周一上班很勉强，周二工作懒洋洋，周三正式进状态，浑身的劲儿使不完。为了老婆的化妆品，为了孩子的奶粉钱，卯足了劲加油干，保证一周的任务提前完，保证奖金不泡汤。
5、天真的冷了，大树发抖了，小草打冷颤了，老牛烧碳取暖了，小兔子穿羽绒了，蚂蚁买暖水袋了，连小强都冬眠了，你赶紧多穿一件衣服吧，早安！
6、周一工作忙碌碌，周二变本加厉的苦，周三续写前两天的迷途，累则累，苦则苦，开朗乐观是基础，为自己加油鼓舞，勇气十足跨越艰难险阻，迎接周末的幸福，快乐每周三！
7、闪烁的信息充满幸福的期待，珍藏的回忆是永不退色的水彩，心灵的快乐是因为有你的存在，深深的挂念凝聚真挚的情怀！愿：祝福常有，情谊长在！
8、周三牛仔很忙，忙的晕头转向，忙的压力直转，忙的天昏地暗，忙的浑身杆颤，忙的筋疲力尽，忙的停止不前。哥们，送你霹雳快乐弹，专扫压力和肝颤，治疗筋疲力尽和停止不前，让你开心工作乐翻天。
9、周三精神萎靡，需要咖啡来提。周三工作烦恼，需要朋友开导。周三生活失意，需要朋友相聚。有了咖啡来提神，工作就会没烦恼，晚上朋友来聚会，拉拉家常真惬意。
10、今天天气好晴朗，风儿吹得精神爽，周三来了你别紧张，很快就过假日档，日子不能消极过，千万不要心慌慌，幸福路儿漫远长。
11、周三到，忙碌的节奏围你绕，调整呼吸冲把澡，喝喝绿茶跳跳操，缓解压力有门道，鼓足干劲往前跑，胜利终会把你抱！
12、我的手机春天吹开你的心扉，夏天传给你凉爽，秋天带给你收获，冬天燃烧你的激情；困难时常给你送去顺利，想我的时候发给你我的祝福。'
13、生活中压力多多，人生中挫折多多，周三到了，发条短信劝慰你：承受压力大了，面临挫折多了，何不听听小曲，哼哼小调，让快乐多多，幸福多多，抖擞抖擞精神，重新踏上生活的旅程，一直向前向前！
14、周三了，希望你有三头六臂，轻松完成工作。三拳两脚，轻松打败困难。“日三省吾身”，明白生活的意义。三思而行，深思熟虑好好处理事情。等周末再见你，定要让我刮目相看！
15、生活因为曲折而精彩，工作因为成绩而骄傲，人生因为有爱而快乐！朋友，又是一个星期三，愿你工作上顺风，事业上顺路，生活上顺畅，爱情上顺心！一个星期每日如第一天一样新鲜快乐、无忧无虑、一帆风顺！
16、周三压力大，朋友莫要怕，轻轻松松过，教你去减压。减压妙招：站在室外深呼吸，双手紧握张开再紧握张开重复数次，全身四肢做360度顺时针转动，然后放嗓大喊，绝对可以减压，还有一点，要跑的快，不然会有人找你pk。
17、时间飞逝，只有在周六周日才有；憧憬空调，只有在炎炎夏日才有；思念梦乡，只有在辛劳工作中才有；心烦气躁，只有在无聊工作中才有；淡淡微笑，只有在周末即将到来才有；不想上班，只有在星期三刚要上班时才有；发这条短信，只有在我星期三不想工作的时候才有。
18、清晨，我呼吸着新鲜空气，迎面的风捎来了你的气息，不知你现在在哪里？希望在这美丽的早晨时时见到开开心心的你，早安！
19、周三到，快乐为你扰，让你工作没烦恼。周三到，开心照你跑，让你生活乐逍遥，家庭事业并肩跑。小康生活迈开步，让你从此幸福无数。
20、友情就如一坛老酒封存愈久愈香醇一句短短祝福就能开启坛盖品尝浓醇酒香；友情就如一轮红日默默付出而无求一声轻轻问候就是一束温暖阳光。祝周三 愉快！
21、睁开明亮的双眼，除去睡意的干扰，舒展美丽的笑脸，拥抱快乐的一天。早安，朋友，愿你今天好心情，生活工作都舒心！
22、周三到了，知你面对压力，特送你三件“极品装备”：乐观开朗之枪，手到擒来手套，踏踏实实靴子，有了这些，你必定能在周三的副本中驰骋，快乐的迎接周末的曙光！
23、阳光照获得的当地就有我给你的祝愿，雨水淋获得的当地就有我给你的问候，短信能抵达的当地就有我心爱的伴侣，早上好！祝你天天高兴，高兴永远！
24、温暖的味道在清晨的怀抱中香甜有营养，浪漫的味道在天亮的祝福中香甜好滋养，幸福的味道在最早的祝福中快乐升级，亲爱的，早上好。
25、转眼又到周三，好心情可得要继续啊；攒足干劲只争朝夕，好好工作来展现自己；为了多赚人民币，烦恼忧愁要快些忘记；开心快乐健康才是第一，为了增进情谊我们要多多联系；祝你天天如意，周三开心！
26、天是冷的，心是暖的，对你的祝福是永远的！人是远的，心是近的，对你的思念是不变的！愿你每一天都阳光灿烂、笑口常开，早安！
27、将周一的激情拥抱，将周二的余热抓牢，将周四的平静护好，将周五的轻松存进大脑；统统砸向周三这天，将工作的疲劳赶跑，将身心的倦怠灭消，为了未来的夸姣，舒舒爽爽过周三，事业顺心乐逍遥！
28、祝福蹒跚学步的早晨，也祝福坚实稳健的早晨，更要祝福鹤发童颜老当益壮的早晨。
29、周三，忙忙忙，忙到跟钟表比速度；周三 ，累累累，累到跟毛驴拼辛苦；周三 ，烦烦烦，烦到跟噪音闹脾气，周三 ，糟糟糟，遭到你把我都给忘记。现在特把短信来发送，愿你天天有个好心情。
30、周三到，压力烦恼包围你，送你快乐作为“支点”，欢笑作为“砝码”，定能撬起压力，让压力化为你前进的动力，祝你轻轻松松工作，开开心心数钱！
31、我的心意，和清晨的阳光一起，把快乐带到你的心底，让你和我一起，伴随清风吹起，把一天的快乐举起，祝早安！
32、周三到了烦恼多，工作消极体疲乏，多多进行深呼吸，放平心态来工作，周三照样心情好，愿‘周三快乐’。
33、路过周末的潇洒，经过周一的调整，开始周三 的紧张，抛开欢笑的时刻，走过轻松的准备，开始工作的繁忙，周末开心快乐，周一轻松淡然，周三 很忙，愿你忙里忙出梦想，苦里苦出希望。
34、无须缅怀昨天，不必奢望明天，只要认真过好每个今天，说能说的话，做可做的事，走该走的路，见想见的人。祝你今天有个好心情，早安。
35、我不是太阳，不能在每一天把最早的温暖送给你，但我却可以用最朴实的方法为你送去最真挚的问候，那就是做第一个给你发祝福短信的人：早安快乐。
36、疲惫的周三，需要你把心情放缓，需要你把思绪放慢，需要你把期望放低，需要你把收获看淡。淡定吧，周三疲惫的上班族，突破周三突破疲惫的自己，你一定行！
37、见到周三，心情不是很嗨，周三不是你想来，想来就能来，还有什么烦恼解啊解不开？！周三一路走来，带着周一的风貌，周二的爱戴，激动慷慨的口号在高声叫卖：周三，周三，不败的小三！呵呵，周三快乐呜啦啦！
38、一周过半，重压难堪，送上“六笑”，让你奋前：送上周一的笑言笑语应对冲锋，送上周二的笑容满面应对疲惫，送上周三的笑意犹存应对劳累，送上周四的笑脸期盼应对乏味，送上周五的笑迎春风应对溃退，送上周末的笑声依旧尽情陶醉。周三到了，祝你用美好的笑声赶走劳累，永不言溃。
39、起床是会呼吸的痛，挣扎在每个细胞中：定闹钟会痛，不定闹钟也会痛；闹钟响会痛，闹钟不响也会痛；被叫醒会痛，叫不醒也会痛；起床会痛，不起床也会痛。送上一条解乏短信，愿你周三早晨精精神神，起床上班不再痛！
40、歌为知音而唱，酒为知己而醉，情为距离而贵，心为路遥而思，月为痴情而羞，星为爱情而美，桥为流水等待，我为朋友祝福，祝你秒秒快乐。早上好！
41、周一过，周二走，转眼周三又来到。压力大，工作忙，休息少，身体健康最重要。愿我的祝福能为你忙碌的一天里送出一丝轻松，愿你周三依然快乐。
42、忙忙碌碌，不乱脚步，周三做事要稳当，唠唠叨叨，不乱心情，周三做事要开心，疲疲惫惫，不乱身体，周三做事要健康，周三，准备好努力吧。
43、周一忙碌的开端，周二业务继续开展，周三鞭策执行是关键，周四希望在眼前，周五胜利得凯旋，一周周三最疲倦，放松调节，才能自信满满，乐观奋斗，一马当先！
44、周一，路漫漫，周二，风习习，周三歌长长…一周之中途，任重道远，需要减压，更需要加油，唱响心灵之歌，给自己鼓舞，开心快乐向幸福出发。
45、华丽的外表，往往掩盖着肮脏的灵魂，偶像派的明星，还有追星族的傻逼们！炎炎的烈日，足以拷问丑恶的内心，辛苦的工作，可暂忘浮浅的思春，讲的够清楚明白的了，让烈日和汗水拷问自己，周三了，赶快上班去吧！
46、我真的不想多事，怕你说我多管闲事，可我真的有点事，不说出来就会变成心事。到底是啥事，其实也没多大事，就是想告诉你别做美梦了，赶紧起床吧。
47、天幕徐徐拉开，清风袅袅吹来，问候轻轻送来，一身轻松自在，登上事业舞台，开创美好未来，幸福花儿盛开，愿你天天愉快！
48、一周过半，周三来到，心情骤变，压力加大，学会减压，积极工作，放平心态，迎接周末，快乐周三，属于你我，愿‘周三工作开心’。
49、日出而作不断努力，脚步未停息，日落加点赶工期，身体大脑永动机，一周里，周三最不易，疲倦在心里堆积，自我加油鼓士气，坚持奋斗就是胜利。愿愉快周伴你。
50、周三的幸福，我来建筑；周三的糊涂，我来弥补；周三的任性，我来让步；周三的烦躁，我全盘接收，周三为你大减压，开心过周三，一周更轻松！
51、周一紧张，周二烦，周三压力，在加大，适当休息很重要，空闲时候深呼吸，一呼一吸解压力，放平心态过周三，愿‘周三快乐度过’。
52、天亮了，晨曦的第一缕曙光照亮了你的小窗，晨风的第一丝舒爽轻拂了你的脸庞，我的祝福也如约来到你身旁，只为带来美好祝愿。早上好！
53、辛劳，转眼就到礼拜五；烦躁，周六周日把手招；无聊，周一周二已耗掉；瞌睡儿，幻想周末蒙头睡；愿你抛掉周三“困倦”病，工作糊口都精神。
54、周三压力譬如山，头号任务减负担，抛下周一的迷茫，周二的烦恼，带上周四的但愿，周五的憧憬，轻轻松松工作日，开开心心把钱数，美美满满人生路！
55、无论是红彤彤的笑脸，还是八九点钟的太阳，人到中年就是正午的日头艳阳高照。祝你早晨快乐啊。
56、我要拽你的耳朵，挠你的腮，再把你的屁股拍；我要拉你的手，晃你的脚，再把你的大头敲；清晨来到问个好：还睡呀！小懒猫起床了哟。
57、周三 牛仔很忙，忙的晕头转向，忙的压力直转，忙的天昏地暗，忙的浑身杆颤，忙的筋疲力尽，忙的停止不前。哥们，送你霹雳快乐弹，专扫压力和肝颤，治疗筋疲力尽和停止不前，让你开心工作乐翻天。
58、周三周三，最是着急，身体放松还没化解，精神愉快还没放开，传真忙，电话忙，老板牢骚忙上加忙，热天心情只能繁忙，我的祝福也只能排解时间的匆忙。
摘要：班主任 管理 轻松
Abstract: the teacher in charge work is an art. This paper summarizes the successful experience of the teacher in charge, let the class management relaxed freely.
Abstract: the teacher in charge management easily
中图分类号：G625.1 文献标识码：A 文章编号：
班主任的工作是一项艰辛又复杂的工作，何来轻松可言？与学生整日的摸爬滚打，劳心费神不说，最终大部分教师疾病缠身，身心俱疲，如何从繁重的脑力和体力重压中解脱出来，轻装上阵，优质高效的完成好班主任工作，下面谈谈我从十余年的班主任工作中总结出以下经验，
一、编座位，我轻松。
每个班主任都会为编座位而烦恼，我也不例外。多数学生都不愿意挨着学习成绩不够好的同学坐，更不愿意挨着纪律性差的和习惯不好的同学坐。无论怎样编，也不可能让每个同学满意。我们班主任的耳朵也得不到清静。在我带的2011级6班（共54人），这个班有一对双胞胎，大双比较娇气，经常都因位子的事情在我面前哭泣。我也感到不舒服。在初一下的一天中午，她又来哭述她同桌怎样影响她的学习了。我在安慰她的时候突然想起这样一句话：你几乎没有权力选择你的邻居。我为什么不用抽签的方式来安排座位呢？我马上把班上的前9名学生叫来，说出我的想法。他们也一致同意这方法可行。
具体做法：每学期调两次，开学时和半期。每次均由该班的前9名学生当任组长（一般每组6人），先按成绩把班上划为五个层次，然后组长分别在这五类学生中抽取一名，每组的座位由组长自己安排，一切由组长负责，每隔两周左右移动和前后滚动。当我第一次这样做了之后，我感到了无比的轻松。
二、得力班长，我轻松。
当我刚担任班主任的时候，经验丰富的班主任们就告诉我：你一定要选好你班的班长，这样你的班主任工作或许会轻松些。我牢记这句话。但是前三届的时候，我始终认为学生毕竟是孩子，不能处理好事情，每一件事情都是我亲自去做。每天我都是拖着疲惫的身心回到家中，就连自己的儿子都不愿去逗一下，我经常就找德育主任诉苦，我不当这个保姆似的，警察似的，费力不讨好的班主任了。终于熬过了三届，我原 认为领导不会让我当了。可是事与愿违，2008年的8月23日又接到德育主任的电话，明天到学校参加初一班主任的会议。既然我不能甩掉这个包袱，就去面对吧。
入学报名的快结束的时候，教室里只剩余三个住校小男生，因为需要一个锁教室门。我就问最后来报名的学生（王永兴）你在小学的时候担任过什么职务。他说当过副班长。我不假思索地说，那你就担任临时正班长，考察一个月，若大家确实认同你能胜任这一职位，就转正。为了考验他，我一开始就试着放手让他干，不妨时而知指导，教给他方法。本应该刚开学的前一个月时最繁忙的，但在王永兴的帮助下，我偷闲了。清洁不再由我亲自去安排和监督；自习课我也不会担心他们会不会在教室里打闹了；不能按时完成作业的也不由我亲自去守他们了；领取新书和本子都不需要我去教务处了等等。这三年来，我不觉得当班主任累，就连其他的班主任都羡慕我。
三、家长的支持，我轻松。
在郑丹娜老师的报告中提到：对待家长要做到三个“一”（一把椅子，一杯茶，一声问候）。我在平时的工作中在这三个“一”，还加了一句“谢谢”。我无论是和家长面对面交谈，还是打电话交流，无论是优秀学生的家长还是差生的家长，我都会以朋友般的口气与他们交流，共商怎样帮助他们的孩子提高成绩和改正缺点。我从不会大声批评学生家长，也不会当着学生和家长的面大声指责家长，毕竟家长没有错，再说人都是在错误中成长。谁不希望自己的孩子成龙成凤。每次家长忧愁的来，高兴的离开，离开时我总会说:“谢谢您在百忙之中来支持我的工作。”因此我班家长会每次家长们无一缺席，就是召开微型学困生家长会，家长都愿意来，有些家长还主动到校与我交流。有了他们的支持，我的班主任更轻松了。
在与客户交谈的过程中，要自始至终保持轻松愉快的气氛，要将轻松愉快进行到底。
营造轻松愉快的气氛的方式是多种多样的，而幽默的语言是营造轻松愉快的气氛的最有效的法宝。中国武术有一句术语，叫四俩拨千斤，运用巧力，就能出奇制胜。比如敌手攻来，如果你正面抵挡，最大可能就是两败俱伤。如果你侧身一让，顺手牵羊，敌手就会立即扑倒。与客户打交道也是如此，对有些问题，如果正面解释，你就是说上一千句一万句，也许都解决不了，但如果你换一种方式，用幽默的话语，只需要一句，就迎刃而解。
比如，在处理涨价问题时，客户经常都会这样说：“原来才多少多少，现在涨那么高。”如果你照常规办法去解释，说什么这样材料又涨了，那样材料又涨了，人工工资又涨了，运费又涨，你数了一条二条三条，大指拇二指拇中指拇全部指拇都数完了，客户还是怨声连连，依然脸上阴云不开。但如果你换一种方式，把有句歌词稍微改变一下，而说“今天的我们怎能重复昨天的故事，这张旧船票怎能赶上那只客船？”效果马上就不一样了，既简单，又说明了问题，又起到幽默的作用，气氛立即变得轻松起来，很多客户脸上都会露出笑容。这是我屡试不鲜而且非常灵验的。
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