阿迪跑者、厦门大学体育部副教授，2003年厦门国际马拉松赛厦门市冠军，10年来参加过不下20次全程马拉松赛。厦门市马拉松公益训练营组织者。从2003年开始在厦门大学开设马拉松选项课，九年来该课程已成为厦门大学校园的热门课程，至今已有3000人次完成马拉松课程的学分。
原则1 积极主动
跑马拉松最主要的目的就是通过锻炼提高身体机能，让身体健康，充满活力。参加马拉松锻炼能有效提高人体心肺功能，有利心脏增大心腔容量增大，促进心跳缓慢从容和减速。通常人们安静时每分钟心率是70次，马拉松爱好者安静时每分钟心率是50次。我们知道动物心脏犹如马达，保修期约为14亿次，小型动物每分钟心跳接近200次，它们的寿命是20年；中型动物每分钟心跳是120次，它们寿命是40年；大型动物每分钟心跳为80次，它们寿命是70年；龟类每分钟心跳不足20次，它们寿命可以达到几百岁。通常人们的肺活量是2500?4000毫升，马拉松爱好者平均肺活量是4500?6000毫升，肺活量的提高，也就是生命力的提升；运动不足者，容易引起人体吸收代谢功能不好，造成贫血，马拉松爱好者积极锻炼，促使血红蛋白含量更高，血液如酒精，纯度越高生命力越强；我们人体内的病毒如癌细胞怕高温，通过跑步促使体内温度超过40℃，这样就能大量破坏癌细胞。当您经常参加马拉松锻炼，持续时间长，大量排汗、排毒和杀毒，提高人体免疫功能，从而健康长寿。
原则2 循序渐进
循序渐进原则是指马拉松爱好者的运动负荷应从小到大，从少到多，从慢到快，从适应—提高—再适应—再提高，慢慢积累慢慢进步。通常我们采用集体慢跑，大家先按每公里7.5分钟配速，也就是田径场400米跑道每圈三分钟，从一公里、两公里跑起，慢慢适应，然后慢慢增加公里数，每次增加一公里，通常经过10次训练，达到能轻松的按每公里7.5分钟配速跑完5?6公里；在此基础上，再进一步提高要求，即慢跑5?6公里，每公里按6?7分钟配速完成。以此类推，适应—提高—再适应—再提高，通过几个月循序渐进的训练，很多马拉松爱好者都能达到按每公里六分钟的配速，完成20公里的跑量，这样就达到参加全程马拉松比赛的基本要求了。
原则3 持之以恒
马拉松锻炼应该提倡长期化，经常化，终身化，要有十年磨一剑的精神。选择马拉松锻炼，就是选择了乐于锻炼，乐于吃苦。马拉松爱好者应该提倡积极锻炼，经常锻炼，并做到长年累月，持之以恒。从事马拉松训练，最起码应做到每周坚持进行4?5次跑步训练，每次30?90分钟，每次跑量掌握在5?14公里为宜。因为马拉松爱好者体能体力的提高，需要较多的持续跑步时间和较多的跑量为基础。我建议马拉松爱好者应坚持写锻炼日记，记下每天锻炼的内容和跑速跑量，对自己跑步量进行每周一统计、每月一统计、每年一统计。这样能提醒督促自己坚持锻炼，养成习惯，做到终身锻炼，终身健身，终身马拉松。决不能只凭一时兴起，三天打鱼两天晒网，锻炼没几次，没有坚强厚实的跑步基础，就去盲目挑战极限，盲目挑战马拉松比赛，那将危害身体健康，非常危险。
原则4 全面发展
马拉松爱好者的训练耐力是基础，马拉松比赛是一项超长距离的极限挑战，运动员需要具备较强的身体素质，我们认为马拉松爱好者的训练应该注重全面发展，速度、耐力、力量、弹跳、柔韧、灵敏六大身体素质均要全面加强，综合提高。
马拉松运动员的速度训练非常重要。如果一位运动员400米能跑55秒，那么，让他用80秒跑400米就很轻松；如果一位运动员一公里能跑进2分50秒，那么，让他用每公里四分钟的配速跑步就显得很轻松。
马拉松运动员的力量训练是完成比赛的有力保障。我认为马拉松爱好者需要的力量是一种持续性的小负荷力量，建议采用小杠铃负重原地半蹲、小杠铃负重弓步换腿蹲、小杠铃负重大弓箭步走、草地弹性纵跳、哑铃摆臂等，每个练习做100次或50米，重复四组，每周进行两次。这样还能有效避免马拉松比赛过程中出现的脚抽筋现象。
原则5 运动量适宜，区别对待
马拉松运动员的训练量是非常大的，专业运动员每天一个马拉松的跑量也许只是小菜一碟。我曾经尝试过每天一个马拉松的滋味，2004年11月?2005年3月，我和刚刚完成连续三个月,每天60公里，成功挑战丝绸之路的白斌在一起PK跑步，每天早上我们各自跑公路，下午在厦大田径场上拼40圈或50圈，平均每圈85秒。那段时间的大强度训练使我们的跑步能力进步迅速。但是，由于过大的运动量训练，每天都觉得很疲惫，生活只有一个主题——跑步。我相信很多马拉松爱好者都会犯这样的错误，跑得不顾家庭，放弃工作，损伤身体。毕竟每个人的精力，体能有限，对于马拉松爱好者，我不提倡过大运动量训练。更高更快更强、不断征服人体极限的马拉松运动训练是专业职业运动员在有科研营养康复等综合保障下才能进行的。马拉松爱好者的训练应该掌握适宜运动量，并非越大越好、越多越好、越快越好，应根据每位运动员的实际情况，制定科学合理的训练计划。通常我们以训练即停时心率检测运动负荷，每10秒钟心跳20?25次为小运动量，每10秒钟心跳25?30次为中运动量，每10秒钟心跳30次以上为大运动量；我们还可以用自我感觉来判断，每次训练后不感到特别疲劳，精神放松，吃睡正常为适宜运动量。全程三小时水平的运动员和全程六小时水平的运动员，训练方法、训练强度、训练密度、训练要求都有着显著区别。以我为例，现在我自己每天都坚持进行马拉松锻炼，但我对训练有所保留，不敢100%拼命冲，一怕受伤，二怕累坏，因为我的理念是：保持一定的奔跑能力，多跑20?30年，希望80?90岁还能跑完全程马拉松，比四十多岁跑进234一级标准更重要。
原则6 安全第一
关键词 竞技体育 马拉松比赛 奔跑 技巧
一、群众马拉松社会背景
二、马拉松训练方法
很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里（32公里），每周总里程数达到40英里（64公里）。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险。
很多马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。
速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑（Fartlek，又称“变速跑”）、间歇跑、山坡跑，和乳酸阈（lactate threshold）训练（或称“无氧训练”）等等。
力量训练有助于提高速度，核心力量的训练（Core Training）是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。
交叉训练（Cross-trining）是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧运动（如游泳、自行车、登山等），减少重复跑步的乏味感，并锻炼不同肌群。
三、马拉松奔跑技巧
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。
马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。
四、建议与思考
（一）建议
训练过程中要遵循循序渐进的原则，杜绝一口气吃成胖子。
训练过程中科学适量负荷，过度的训练或盲目训练会造成身体不必要的损伤，适得其反。
训练过程中寻找适合自己的方法，每个人都有每个人的运动结点，不要盲目跟从。
（二）思考
参考文献：
[2] 刘乐.储志东 我国马拉松“热”的“冷”分析[J].当代体育科技.2015.7.15.
[3] 王欢. 我国田径发展现象以及引发文化方面的思考[J].科技视界.2015.8.5.
“傻跑”—这是我从2002年首次接触跑步，直到2008年的真实状态。操场绕圈、五公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松，一路走来，无组织、无计划、无目标、自娱自乐、形单影只。六年过去，从未感觉到不便。2008年一个偶然的机会，我加入李宁iRUN北京跑步俱乐部，几年时间成长飞快。套用一个古老的句式：从此，生活发生了翻天覆地的变化。
跑步也有组织？早几年这恐怕是多数人的第一个问句。没错，在我傻跑的那些年里，上网搜索“跑步俱乐部”，几乎都是空白。这几年，经过时间和市场的沉淀，很多各具特色的跑步组织出现了，吸引了不同爱好的人群。比较大的民间组织类，有跑步圣经网、跑吧、豆瓣跑组、乐跑、爱跑步网、自由马等；品牌厂商组织，有李宁iRUN跑步俱乐部、新百伦跑步俱乐部、多威跑友会、TNF跑友会、泰尼卡越野跑队等，耐克、阿迪达斯也都有自己的定期活动。
民间组织大都依托于网站，没有地域差异，吸引力来自于网站定位和价值取向。跑步圣经网的特色在于对装备、技术、文化的研究，跑步装备党、技术流和文化派大都聚集于此，少量线下活动，大量网上互动。跑吧是聚集跑步人数最多的跑步组织，在组团参加马拉松赛事上有比较成熟的模式。全国各地区分支很多，是广泛服务于大众跑友的老字号。豆瓣跑组以文艺青年居多，跑步水平参差不齐，每周都会有丰富的实体活动。活动包括但不仅限于跑步，吃喝玩乐吹拉弹唱读书听曲看电影无所不及，吸引了一大批能跑上几步（单身居多）的小青年。线上活动也不少。近几年迅速壮大，不知是否反映出适龄单身男女的侧影。乐跑、爱跑步、自由马等都属于地方影响力比较大的组织，会频繁出现在各个马拉松赛场上—因为他们总举着旗帜啊。
品牌厂商的组织，多数有固定的推广费用，线上线下活动更多，也各有特点。李宁iRUN跑步俱乐部每周在北京体育大学进行训练，有专业的教练指导。新百伦在各主要城市的俱乐部分布广泛，时常举办有趣的比赛，还有一些国外比赛赞助，日常训练也颇具规模。多威与跑吧的联系紧密，很多时候成为跑吧线下活动不足的有力补充。TNF、泰尼卡都是越野跑领域的实体组织，目前只在北京地区开展日常活动，还会赞助各地的越野比赛。耐克、阿迪达斯是近两年才开始在国内兴建跑步组织的。这两个综合品牌投入跑步，也为这项运动引入更多流行元素。
作为一个跑龄将近10年的跑步者，切身感受到了跑步运动在国内的发展。目标人群更为细化，跑步方式也变得更加有趣。我不再自顾自地傻跑了，志同道合的跑友出现，各种组织成了跑步运动的加速器。
《户外探险》跑友会
《户外探险》杂志一直关注国内越野跑的发展，应读者需求近期成立了越野跑的跑步组织，由国内知名越野跑运动员运艳桥定期组织策划系列跑步活动。此举旨在加强《户外探险》与跑友的交流，共同推动中国越野耐力跑运动的发展。
“探索永不停止”The North Face 100? 越野跑友会
“探索永不停止”The North Face 100? 越野跑友会倡导在大自然中享受跑步，在不同的地面上体验跑步乐趣，在跑步中冲破极限重新认识自己。让跑步与众不同，定期挑选不同的路面进行约跑活动，每次活动都将请专业教练指导相应的跑步技巧，每月进行一次远郊约跑。每个人都能够冲破自己的极限，在极限与极限之间让我们重新认识自己。
adiRunner(阿迪跑者)计划
2010“adiRunner”计划是阿迪达斯与乐跑俱乐部等多家知名跑步网站、论坛和俱乐部联合推出的一项为期一年的跑友支持计划，将从各俱乐部中产生若干会员成为“adiRunner”阿迪跑者。作为跑步组织与品牌间的桥梁，“adiRunner”阿迪跑者需将在此项计划中的相关体验和经历与各位跑友共同分享！
亚瑟士跑团
ASICS在世界各地赞助了很多马拉松赛事，包括著名的纽约马拉松、巴黎马拉松、黄金海岸马拉松等。2012年亚瑟士跑团在北京成立了，旨在宣传跑步文化，帮助更多的人充分了解这项运动，今后还会帮助国内跑友参加国际知名马拉松赛，带动更多的人参与跑步运动。
跑步圣经网
草根跑步团体，入会零门槛，参与人士以大学生和单身青年为主，只需在网上填写简约的报名表，点击鼠标便“记录在册”，无需任何费用。活动时刻，只管前来，尽情享受运动，就这么简单。跑步活动组织主要是以奥森公园场地为主，虽说是简单的跑步，可每次活动都有一个鲜明的主题，这样每次活动都会有独特而崭新的体验。
爱跑步网
省略/
爱跑步是一个面向跑步爱好者的互动平台，以分享健康与快乐为宗旨，交流跑步知识，分享跑步经验，开展同城约跑，积极推广健身跑运动，全面倡导健康生活理念。
新百伦爱跑俱乐部
省略/club/homepage.aspx
新百伦“爱跑俱乐部”既颠覆了传统长跑俱乐部单一的跑步训练模式，将理论与实践相结合，同时还促进了跑友间相互交流和学习。按会员个人情况，俱乐部分别设置六公里和10公里两个组别进行训练。俱乐部定期跑步、跑步知识讲座、专项素质测试、长跑训练及专家指导等等活动，帮助爱跑者们更全面、更专业、更深入地了解跑步知识，养成科学合理的跑步习惯。
李宁irun跑步俱乐部
当时很多山友都在跑马拉松，我满身的能量没地方使，觉得这也是一个发泄的渠道，于是报名参加了厦门马拉松。我的初马表现还可以，跑了4小时20分。我找到了一种成功感，马拉松原来不是想象中的那么难，而跑过一次之后似乎人生经历上也多了点什么。马拉松也把我带入了另一个以前没了解的世界。我开始了解马拉松的训练方式以及提高成绩的方法，也开始学习一些术语，研究跑步的鞋子、衣物和补给。
两个月后我又参加了重庆马拉松比赛，而之前在香港马拉松中，香港艺员陈冠希跑出了3小时46分的成绩。很多朋友都希望能够跑得比陈冠希快，以此来证明自己比陈老师强，我也不例外。我在重庆马拉松进步了一些，4小时12分，离冠希标准还有很大的距离。这个成绩更激发了我跑马拉松的兴趣，我给自己定了一个目标——跑进4小时，从希望能完赛到追求跑得更快，似乎也是马拉松跑者必然经历的一个过程。
当时国内很多人都参加在北京举办的越野赛，它的长距离越野赛分为50公里和100公里。报名时才知道报名要求很高，马拉松的报名成绩需要3小时45分以内。而由于报名人数众多，基本上3小时30分成绩的才有可能获得参赛资格。最后的结果是没拿到100公里的参赛名额，我只能去跑50公里。为了这次比赛我又走入了山野，这是我喜欢的状态。以前为了登山，训练的时候经常会去山野徒步。现在不同的是要在山上奔跑。我认识了很多新的朋友，我会去参加广州的一些跑步组织的活动，会找哪里有约跑，看看自己能否参加。那次50公里我跑的成绩还可以，又一次收获到一种成功感，重要的是越野跑把我以前登山的优势发挥出来了，包括我的耐力和攀登能力。另外，我觉得越野跑是保持自己体能的一种好的方式，这时候的训练已经养成了习惯，每周需要跑三到四次，跑量大概在40公里左右。
整个2012年我都没有登山，继续跑马拉松，把成绩跑进4小时，实现目标。在家门口办的广州马拉松，我差两分钟就进4小时。年底我又参加了上海马拉松，这次如愿以偿，跑了3小时58分。其实我对自己还是很了解的，我不是一个很有运动天分的人，就像登山一样，但要花大量时间去训练以提高成绩也不太可行。由于工作繁忙，我经常要各地出差，而跑步相对简单，只需要一双跑鞋，所以也成了我最容易去做的一项运动。
好友马德民在做越野赛的宣传推广，我开始了解到除了100公里以外的一些超长距离越野赛，开始了解到UTMB。我想去参加这个比赛，于是就想着如何能报名，而要获得报名资格又需要去参加哪些比赛。当你投入地去做一件事的时候，人是充实的；有一个确定的目标时，人生是充满了期盼的。
跑步圣经网是众多跑步爱好者发起的，国内知名的跑步门户网站之一，在跑步爱好者中拥有着极大的影响力。跑步圣经网站以跑步轻松化，生活快乐化为宗旨。他们坚信，跑步是人的本能。很轻松，很简单。轻轻松松跑下去，你也能拥有充沛的精力，健康的身体!完美的身体是力量与精力的统一体。跑步圣经网的发起团队是具有摩门教徒一样热情的跑步爱好者，以传教的热情和狂热来推动跑步运动，结合现代运动生物力学，道教的哲学观和内家三拳行意、八卦、太极的桩功，创立了跑步和中国传统武术精华相结合的训练体系和恢复体系。跑步圣经网的目标是“普及跑步知识，预防跑步伤害，增加跑步乐趣，提高国民身体素质”。在这里，你能够找到适合自己的训练方法，一些装备的转让，跑友们之间的交流以及各种约跑活动。
乐跑
乐跑俱乐部，号召大家利用业余时间，用跑步来达到缓解压力，放松心情、强身健体、愉悦身心的目的。每周一在上海徐汇交大，周二在上海普陀华师大、周四在上海体育馆、周六在中山公园均有固定的跑步活动，还不定期组织长跑拉练和约跑活动，参与各类国际马拉松赛，民间马拉松赛、越野跑等大型比赛。论坛人气很旺，以上海地区为主，还有很多线下的跑友聚会，游泳骑行等各项活动。
马拉松旅行社
给自已一个特别的跑步假期来作为训练和比赛成功的酬劳。参与一场有异国风味的国际马拉松活动，你可以委托马拉松旅行社而得以参加那些不易参与的外国马拉松。马拉松旅行社总部位于波士顿，从1979年开始就为马拉松爱好者提供服务，除了能够帮你完成马拉松比赛的报名以外，更可以帮你在赛事之余安排完整的旅行计划，南极马拉松或是半程马拉松都可以通过这里报名，怎么样，想好你的下一次马拉松旅行目的地了吗?
豆瓣跑组
豆瓣上各色各样的小组把各种爱好的人聚集到一起，豆瓣跑组就是活跃在豆瓣上的那些爱跑步的人的聚集地。大家在这里讨论关于跑步的一切，有理论也有技巧，当然也有跑步的心情和约跑的路线。想要找些新朋友一起跑步吗?来豆瓣跑组看看吧。
一起跑
“一起跑”创建于2004年8月，是上海跑步爱好者自发组织的跑步俱乐部。他们最初的主要活动是每周二晚七点半，从浦东世纪公园七号门出发，顺时针绕世纪公园跑步一周。现在，秉承“健康运动，快乐生活”的宗旨，已经在全国各地广泛开展同城跑活动，吸引了众多的跑步爱好者的参与。趣昧的健身跑让你期待每一次的跑步，感受集体的力量，跑友日记，交流社区记录了你我的跑步经历，并挑战更高的目标。
目前，悦跑圈APP拥有客户超过1500万，日活用户超过70万，单场线上马拉松参与人数突破30万，2015年线上马拉松累计参赛人数超过160万， 一个跑步软件，如何跑马圈地？而悦跑圈CEO梁峰说，“这些只是公司产业链条中的一环”。
悦跑，会越来越快。
提供服务与体验
该如何理解悦跑圈，梁峰做了一番解释。他并不希望它被看成一个互联网公司，认为互联网只是为了迎合这个时代的用户习惯，作为一种渠道和方式来提供服务。“我们希望被看作是一家提供服务与体验的体育公司。”
悦跑圈目前的的业务方式包括赛事收入、品牌赞助以及装备销售等。“无论是现在还是以后，我们都坚持深耕跑步领域，在跑步全产业链上进行布局，与运动装备公司、线下体能培训机构、马拉松赛事服务公司、体育文化公司等进行多方位的合作。”梁峰反复强调，最终的目的是为用户提供更好的跑步体验。“我们始终专注于跑步服务，坚持用一流的产品体验与品质服务获取用户。”悦跑圈官网的自我介绍是：悦跑圈是一家专注于移动互联网应用及对应跑步社交运动和线下活动的高科技企业。要让中国人愉悦地跑起来，立志于做中国最好的跑步者社区。
“体育是距离钱最近的一个行业，悦跑圈本质上是一家体育公司，体育如何赚钱，悦跑圈就如何赚钱。”梁峰强调。以线下马拉松赛事为例，它可以产生报名费，卖纪念品、拉赞助商卖冠名权等；通过互联网获得的跑步者的数据，可以帮助体育厂商做更有针对性的推送，让用户消费场景化、个性化。
其实，上至报名费、赞助广告，下至销售运动装备、线下体能培训机构、快消品、医疗产品等跑步产业链上的不同环节，悦跑圈都在去尝试涵盖。此外，悦跑圈还在探索更多的增值服务，如付费培训课程，依靠提供专业的服务和内容实现营收等。
据梁峰介绍，目前，悦跑圈的电商业务板块正在筹备之中，不久也会上线。除了销售自有装备之外，悦跑圈会和更多的运动品牌推出定制款商品。
品牌合作
除了活动形式实现线上线下的融合之外，悦跑圈更在品牌合作方式上进行了很多大胆创新的尝试。
在全民跑步热潮之下，耐克、阿迪等巨头开始觊觎国内跑步市场这块巨大蛋糕，却缺乏与跑步APP任何实质性的合作举措。今年，悦跑圈与UA深度的合作，让业界看到了跑步产业未来可能无限延展的价值空间。
因为库里作为代言人而赚足眼球的安德玛，4月份与悦跑圈联合宣布正式启动主题为“UA Race”的体育竞技活动，该活动形式包括了线上线下互动、训练营及UA赛事举办等，时间跨度长达1年。
按照悦跑圈与UA双方对UA Race的定义，这场活动不仅是一场跑步竞赛，其实也糅合了互联网基因与体育本质的内容，带给用户真正的“参与感”。未来，甚至不排除将UA Race打造为一项独立赛事IP去运作。
从4月10日起，跑者可以通过悦跑圈APP报名参与UA Race，和其他跑者一起进行跑量和竞速的PK。活动期间，悦跑圈专设“UA RACE 里程排行榜”及“UA RACE 10KM竞速榜”两个板块。根据活动规则，每月会选出8位胜出跑者，获得Under Armour跑者专属装备和悦跑圈线上马拉松免费兑换码。
悦跑圈也与Under Armour达成合作，后者指定的门店里会有专业教练带领，定期开展跑步训练，纠正跑步姿势、以及一些跑步技巧的传授，如跑出最佳配速、减轻跑步时膝盖压力等。
悦跑圈APP与安德玛的合作也将围绕着跑步这一大主题来进行，将推出训练营计划模块，通过短视频或GIF等方式，对跑者进行跑步姿势矫正、跑步知识学习等。
一家创业型公司，能拿出什么筹码和国内外大型品牌企业合作呢。“我们开展系列线上线下课程，免费向用户开放；教授用户跑步礼仪，提供科学跑步指导，传达科学的跑步理念，从而让用户长久使用悦跑圈。”梁峰的团队坚持用互联网的共享精神和免费理念推行品牌战略。成立两年多后，悦跑圈已经成长为了一个综合工具、内容（UGC+PGC）、社交属性的跑步社交APP。目前，悦跑圈APP的智能化凸出，不乏亮点：1.精准 GPS 轨迹记录。通过移动设备GPS芯片数据，实时记录运动轨迹。2.专业化运动数据分析。能够记录距离、时间、配速、卡路里等数据，帮助用户调整跑步节奏。3.跑友圈社交。悦跑圈独家开创跑友圈子，分享跑步记录，交流跑步心得，发现身边跑友。
数据记录、悦跑说资讯、跑鞋测评、水印相机等功能体现了悦跑圈的工具、媒介性；跑友圈、跑团、跑步结果分享等功能体现了悦跑圈的社交性。一切都是为了优化用户跑步体验，增强用户的存在感和被认同感。
在通过专业精神建立品牌的基础上，悦跑圈结合线上和线下，推出了各种互动新意的跨界营销，先后与可口可乐、雷克萨斯、宝马等国际大品牌进行合作。比如，跑步达到悦跑圈规定的公里数，扫一扫，即可获得可口可乐饮料。反响很好，跑友们踊跃参与。
“线上马拉松”的推出，让悦跑圈在业内声名大噪。2015年1月，悦跑圈与特步合作在厦门马拉松上首次举办线上马拉松，正是这次合作，让悦跑圈的团队看到了线上马拉松的价值所在。
一直以来，厦门马拉松的“半马”一直没有完赛奖牌。于是，悦跑圈和特步一起设计了一套新的游戏规则和玩法：悦跑圈做计时距离，给那些跑“半马”的人发奖牌。从那天开始，悦跑圈用户量飙升。
“悦跑客栈”是悦跑圈的另一个品牌产品。在去年上海马拉松博览会上，悦跑客栈为跑友设置了专业的步态平衡测量跑道，现场还有资深跑步教练为跑友测量脚型；去年12月份的广州马拉松，因未能考虑到当天会下雨，各机构跑团没有准备姜汤，悦跑客栈通过各方沟通，准备物料，为跑友们及时提供了热的姜汤。“悦跑圈会为现场跑步者推出独家定制的相关服务，帮助跑友快乐、科学地奔跑。”梁峰说。
悦跑圈的品牌战略是清晰的。梁峰希望悦跑圈能为正在迈开腿的跑者甚至有意愿跑起来的人，制定不同的训练计划、营养计划、赛事计划，通过这些让他们更愿意跑起来，更安全健康地跑起来。基于这个逻辑，悦跑圈可以衍生出更多的赛事与活动，“打造自己的赛事标准、志愿者标准、跑者标准和跑团标准，”梁峰说，这样能和更多的营养品、装备商建立深度合作，将用户的需求传递和反馈给做传统产业的服务商，通过合作让自己的服务和产品升级。
目前，悦跑圈APP日活用户超过70万，单场线上马拉松参与人数突破30万，2015年线上马拉松累计参赛人数超过160万。
在这一发展态势下，悦跑圈获得投资界热切关注，已完成B轮融资。在2015年7月，公司获得李开复创立的创新工场等多方投资者数百万美元的A轮投资。在2015年年底，公司获得1800万美元的B轮融资，投资方为动域资本。此轮融资将会被用于两个方面，一是扩充技术团队，以加快产品功能的创新，提升跑步社交链的用户粘性；二是深化布局跑步O2O领域，以重点打造其“跑团经济”。
梁峰的减法
在做悦跑圈之前，梁峰在移动通信领域工作，做通信的标准制定和移动通信产品的检测。在工作之外，他是一名体育爱好者，喜欢打篮球，跑步，户外越野等，因为平时经常参加体育运动，也结识了很多不同领域的朋友。悦跑圈的另外三个创始人就是梁峰在篮球场结识的。
事实上，在2009年，梁峰已察觉体育市场即将进入大发展时期，随即进军体育行业。最初，他们做了一款叫“爱运动”的APP。初期，因为手中有很多的体育资源，就一直做加法，业务随之扩展到不同的领域，“其实这是一个非常大的误区，什么都想做，意味着什么都可能做不好。”逐渐地，他意识到方向有问题，转而做起减法。那个时候，国内已经开始流行跑步了，经过大量的用户调研之后，他决定专注于跑步领域。2014年2月，悦跑圈正式上线。
梁峰一直认为，体育行业将在未来较长时期里迎来大爆发。从国家政策层面上看，2015年1月国务院的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》将全民健身上升为国家战略，预计到2025年体育产业总规模将大幅扩大至5万亿。他认为，政策利好是推动体育市场火爆的重要原因之一。
体育产业日趋兴盛，篮球、足球已经被很多资源方控制，后来者很难切进这个市场。正如电子竞技游戏是政府干预最少的一个体育项目，崛起得特别快，跑步市场也因政府很少介入而很快崛起。“只有政府不管制，让他按照市场规律发展，才能真正繁荣。”梁峰对此深有体会。
当然，这几年在社会、环境、职场等多重因素影响下，整个社会逐渐形成一股全民跑步健身热潮，也让跑步APP处在风口之上。
但正因如此，如今跑步这块蛋糕也在遭到多方抢食。可以看到，在这轮体育创业大潮中，不仅很多的创业团队扎堆进来，还有腾讯、万达等巨头。创业团队面临的是同行和巨头的双重竞争。
【关键词】中学;业余训练;实效性
一、影响有效训练时间训练效果的因素
1、训练的无序性
做任何事情都要遵循它本身的规律,不能光凭热情、想当然,田径训练也是一样,最忌讳想起什么练什么,总是凭感觉,自己想的多,落到笔头小,宏观计划小.运动员高中三年我要让他达到什么程度,第一年、第二年、第三年应该练到什么程度,具体计划不详细,更体现不出计划中区别对待及重点突出,这样的训练计划就形同虚设。其实,制定出一份成功的训练计划,就等于完成了一半的训练任务。
2、客观因素
体育教师工作负担很重,既要备课,又要上课;既要管理课间操,又要带群体活动,最后才是带业余训练,身心疲惫到了一定程度。这时如果没有精准的训练计划,必然会增加学生的负担,使得学生罪没少受,却看不到成绩,降低了学生的运动兴趣,也降低了学生对教师的信任度。如果没有了这个最基本的信任度,即使有正确的方法和手段,也达不到好的效果,会形成一个恶性循环,最终导致比赛失败。
3、缺乏对业余训练技术的理解和掌握
尽管现在中学的教练基本都上过大学,有着较高的学历,但是因为没有实际的训练经验,因此对业余训练技术的理解和掌握只是限于理论阶段,而不能与训练实践有效的结合起来,这也是影响训练有效性的重要因素之一。
二、提高训练效果的方法和手段
1、要有明确的训练目的,根据目的为运动员制定出课时、阶段、年度的详细计划
我们要达到什么目的?重点要改善那些基本运动素质(速度、力量、耐力……)?这些基本运动素质应该在何时进行重点提高?为了提高专项运动成绩,应如何调整每个基本运动素质的量?那些方法和训练内容特别适合于我们所要达到的训练目的?这些问题必须在制定出全年训练计划时考虑到.训练有计划,在执行计划时也要根据运动员的情绪、体力、天气等因素及时调整计划,不要做计划的奴隶,教练员的训练是有创造性的劳动,在训练中运用一些新思路、新方法、新手段,用实践反复检验,就能创造出一套新的适合自己和运动员的训练体系。
2、加强训练的针对性、提高训练的质量
我们只有根据学校的特点即结合实际去训练,学校自身的特点就是时间短、任务重。我们只有采取强度大、量适中、高密度训练原则。由于知识及经验的制约,教练员对训练的认识和理解还是有些偏差的。比如:在训练强度与量的关系上,只重视数量的积累,在训练上盲目追求训练的次数、延长训练时间,认为完成的次数越多越好,训练的量越大越好。但事实并非如此,实质上他们没有从学生运动员的实际出发,这里忽略了一个重要的因素---时间,训练时间延长了,势必牵扯到学习的精力,学习成绩下降了又会影响训练的动力,这将是一个恶性循环。并且我们从很多的田径报道中看到---万米运动员首次参加马拉松就夺得了冠军,这正是由于万米运动员恰好的练到马拉松比赛中所需要的专项能力。而马拉松运动员的超全程的训练,并不是比赛当中所需要的能力,而是基础能力,因此,在激烈的比赛当中就无法适应,就发挥不出应有的水平。久而久之,就会产生一些负面的影响,给运动员带来生理上的和心理上的创伤。因此,作为教练员,要深入的研究本专项的规律,加强训练的针对性,一切要从学生运动员的实际出发,这也是我多年训练的经验总结。体校与学校训练特点的比较,得出的结论是――体校训练时间长、量大、学习成绩差;而一般学校负担重、训练时间短,他们的运动成绩差不多,学校还相对占一些优势。体校追求的是低强度大负荷,提升的空间小;而学校突出的是大强度小量,提升的空间大。指导思想不一样,重点不一样,结果也必然不一样。长期大量的低强度训练,容易造成疲劳,特别是神经系统的疲劳,而神经系统和机体的疲劳会造成整个训练的下降,并阻碍训练向高层次发展。因为,大量的低负荷训练,最后主要造成的是整个神经系统的疲劳和功能下降,使运动员在很多时候都是在失控情况下进行训练。我本人就是一个最好的例子,教练让我一次训练课跑10个400米我能完成,让我跑15个400米我也能完成,但这种训练已经完全是机械和被动的,而不是主动的,能够发挥和调动自己最大能力的训练为零。因此我们必须从学校的实际出发,结合学校运动员本身的特点,充分利用学生的非智力因素和理解能力强的特点,进行短平快的训练,提高训练的针对性---突出质量及专项强度才是我们的出路。
3、师生思想要统一
师生之间要相互信任、相互沟通、相互理解,否则必然增加内耗,得不偿失。教练员与运动员本身就是一对矛盾的统一体,目的是相同的,只是感受不同,要相互信任、相互沟通、相互理解,只有这样才能形成合力。教练与运动员都不要目光短浅,只顾眼前利益,要树立远大目标,教师要以培养国家栋梁为己任,把个人利益放在第二位,把运动员的发展放在第一位;运动员也不能只盯着在学校第几,而应该把目光放远,盯着全市、全省、全国、整个亚洲的记录,如果你的目标是奥运会,你还会把与队友的一点小摩擦放在眼里吗?还会仿效那些偷懒的行为吗?而在你遇到困难的时候理想会给你无尽的动力,支持你达到胜利的顶峰。
总之,提高单位训练时间内的训练效果,是一名教练员综合素质的体现,如学识、兴趣、爱好等。经验是我们对所从事的项目不断加深认识理解,通过反复实践总结出来的,这需要教练员的责任感与事业心,还要有一种挈而不舍的精神。
【参考文献】
[1] 过家兴.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2002.
能源物质
运动的第一要素是能源，运动中最直接和迅速的能源物质是三磷酸腺苷（ATP，本刊另有专文介绍），但人体内储存的ATP仅能维持几秒钟。对于长跑这种耐力型运动而言，最好的能量来源就是糖（碳水化合物）。肝糖原和肌糖原是体内碳水化合物的储存形式。运动中是肌糖原分解为葡萄糖提供能量，运动消耗糖原，同时，脂肪的氧化燃烧也需要糖。糖原减少，供能不足，运动能力就会下降。
电解质及矿物质
运动中随汗液流出的还有电解质，其中常见的有钠、钾、镁、钙。人体就像一个化工厂，缺少了这些电解质的参与就不能正常运转。钠流失造成的低钠血症会使人软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡、肌肉痉挛。钾流失会导致心律失常、肌肉无力、肌肉溶解、肾功能障碍。镁流失同样会使人乏力，没有食欲，肌肉痉挛和震颤。具体作用及影响请见下表。
维生素
维生素可以调节人体的代谢功能，维生素流失会使人体代谢紊乱，酶活力降低，氧化过程延迟，活动能力减弱。维生素A、D、C、E、B1、B2、B3、B6都与运动能力有关。如维生素E可以改善肌肉血液应该供应提高有氧能力，维生素B1影响人的肌肉耐力，维生素C是高效的抗氧化剂。
在比赛中，以上几类物质会随着比赛的进行而不断流失，进而影响跑者的运动能力和表现。所以，这些也是比赛中的补给要点。
水
肌肉内能源物质燃烧时产生化学能，这些化学能只有25%转化为机械能，其余75%转化为热能积蓄在体内。肌肉中的热能由血液带到体表，再通过汗液蒸发散热。长时间的运动会使身体大量失水，排汗量可以达到每小时2L?3L。如果不及时补水，身体就会脱水。脱水后，循环血量减少，心脏每次搏出的血量变少，心律加快，心脏负担加重。同时蒸发散热减少，机体就会发生热损伤。脱水还会影响有氧运动能力。当人体脱水2%时，体温升高、口渴、尿少、不适，体力下降10%?15%。脱水4%时体温加剧升高，心跳加快，因无汗发生痉挛，虚脱，体力下降10%?30%。脱水6%以上时，全身乏力、无尿、精神恍惚。更严重可导致血压下降，体温脉搏增高，循环衰竭以致死亡。
怎样制定一次比赛的补给计划？
跑者往往会花几个月的时间来训练准备一个比赛，比赛补给是比赛战略中的重要部分，同样需要规划，一般包括以下几个部分：
一、明确比赛类型：首先要明确针对什么比赛，半程马拉松、全程马拉松、越野跑在补给上的需求都是不同的。
二、充分了解自己的体能状况：有经验的跑者可以回想自己过去的比赛经历，自己会在什么时候出现怎样的体能问题。初次参加比赛的跑者，可以根据训练情况来判断自己的体能状况。第一次跑马的人，最好在赛前几周做一次距离超过30公里的训练，亲身体会一下跑这个距离时身体的感受。
三、预估比赛日天气情况、赛道及补给站分布，选择补给产品：了解比赛当天大致的天气状况，搞清补给站的位置、距离以及补给内容。根据情况准备所需补给。
四、安排补给时间和数量：以前三条为依据，制定具体的补给计划。何时补给、补什么、补多少、如何补。
制定这样一份补给计划，看起来复杂实则事半功倍。对于长跑这项耐力运动来说，一个比赛要持续几个小时甚至十几个小时，是对跑者体能、心理的巨大考验。从容补给不仅是对体能的补充，更是对情绪的缓解和安慰。
全程马拉松补给
马拉松和越野跑比赛应该怎样补给？
虽然马拉松和越野跑都是长时间长距离的耐力跑比赛，但在比赛特点上还是有一定区别，补给产品和使用方法也有所差异。
马拉松比赛多在城市中进行，赛道条件好，补给站点多，跑者对速度会有一定追求，绝大多数业余跑者都能够在3?6小时内完赛。
相比而言，越野赛距离更长，赛道路况复杂，补给站设置也不够稳定，赛程持续时间更长，参赛者需要的补给更多也更复杂，且很多需要自己随身携带。
一个全程马拉松比赛究竟会消耗多少热量？具体数字因人而异。一般来说可能每小时会消耗500kcal?1800kcal的热量。完成这样的比赛会消耗几千千卡的能量和大量营养素，尤其在比赛后期，由于肌糖原耗竭、血糖下降、代谢平衡被打破，跑者会遭遇“撞墙”、“崩溃”的体验。因此，补给对于业余跑者来说很重要。
马拉松比赛的补给主要包括两大部分的内容，能量补给和补液。
糖是耐力运动中效率最高的能量物质且功能迅速，输出功率大。所以，马拉松比赛的能量补给应以补糖为主。比赛中的补糖目标就是，维持体内的糖原储备，稳定血糖水平，使身体有不断的能源补充，并促进脂肪氧化提供能量，保证比赛的顺利完成。
补液包括补充水分、电解质、维生素及微粒元素。水是长距离比赛中必须补充的物质，比赛大量流汗，不补充足够的水分，人体会遭遇脱水、热损伤、中暑等危险。但是单纯的补水也不充分，人体通过汗液流失大量电解质，体内电解质平衡紊乱，渗透压改变。最好的补水方式是补充含电解质的运动饮料。
适合马拉松比赛使用的补剂：
在竞技体育方面，跑道上诞生的统计数据一直非常有力地支撑着这样一个观点，运动基因上的优势让那些来自非洲或美洲的选手们比东方人跑得更快。他们从小就参与比赛，在高原上受到严苛的强化训练，以将身体内可能暗藏的利于瞬间爆发的肌肉纤维彻底激发。
他们身体素质很棒，总能跑得更好，得到更多关注，但事实上，鲜花与赞扬声并不只是追随这些赛道上的赢家。除开彰显能够逐风的优秀体格之外，跑步通常还被认为是一种健康的生活习惯，这得到了都市人的认可：像这类对话——“今天跑了多远，下次记得叫上我啊！”我们一定不会感到陌生。
很少有运动能像跑步这样极为方便随意地融合竞技与平民锻炼于一身，它兼具卓越与平凡的双重特质。在最为粗陋的情境中，那些没有任何装备的人只需迈开步子然后提速，无须借助任何外部条件，这便是跑步对人类的全部要求。《山海经》中的夸父在现代图像中经常被描绘为仅用树叶和兽皮蔽体的勇士，堪称史上裸跑第一人，他在朝向太阳的一路光脚奔跑中成全了人类励志精神的典型，身上惟一的装备是一支木拐杖。
跑步极易实现。但对跑步的坚持却往往伴随着痛苦，这种痛苦包括跑完后身体上的耗能疲惫与心理上每天盘算是否该继续下去的纠结，以及对跑步挤占工作或业余时间感到的手足无措。夸父最后倒在了路上；今年的诺奖获得者山中伸弥取消了两个月前大阪马拉松的参赛计划，他有很多其他的事情要忙，赛前没有进行充分的跑步训练。在如何看待坚持跑步的这个问题上，美国人似乎已经看得非常透彻，杂志编辑亨德森在乔治·希恩的名作《跑步圣经》中说出了自己的看法，“跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情”。
亨德森的说法还没有着力在催促人们撒开腿去跑。现实生活中，最实用的催跑令莫过于人们对自身身体素质的担忧。美国伊利诺斯大学主职健康研究的教授托马斯·丘尔顿拥有丰富的教学和研究经验，他发现美国年轻人的身体正变得越来越差，他们身上有很多的脂肪，“他们连城市的两条街之间的距离也跑不到，他们爬一层楼梯就会喘不过气来”。而中国的家长也不乏类似的担心，孩子们经常出现在堆满啤酒瓶的烧烤摊前，喝到很晚，回到家里后又坐在电脑面前观看球赛和玩网络游戏，早起也变成一件不太现实的事情，中国肥胖人口群体正在欢迎他们的加入。
规律性的跑步能够改正一些生活上的陋习，而一旦真正地意识到慢跑习惯可以强化心肺功能，人们也往往愿意多花一些时间来让身体多活动活动。邢如伶告诉了我一个有趣的现象，尽管北京空气质量糟糕，生活节奏很快，但她的一些朋友和同事近几年开始在市区“折腾自己”。在搭乘公交车或地铁时，他们会在目的站的前两三站就下车，然后通过快走或小跑到达公司或回家，尽管这只有3-5公里左右的运动量，但他们相信这种日常锻炼会慢慢成为保障健康的积累因素。
邢如伶自身的跑步经历为他们提供了一个绝佳的成功案例，她通过跑步治愈了自己的心脏隐疾。她现在已经习惯跑步，“出去买菜会跑，外出追公交车会跑，上班工作时也会跑，每时每刻都在跑”。37岁以前，邢如伶都在手术台边安分地做着护士该做的工作，她供职于北京昌平南口医院，有一天自己的心脏频繁出现功能性间歇跳，身体开始出问题了。随后，她加入了南口的一个长跑队伍。每天跟着一些前辈在公路和山路上奔跑，她想起了童年的欢快经历，那时候在山里跑，呼吸新鲜空气，上山时大口喘着粗气，“享受大自然，这是一件非常愉快的事情”。
一年之后，邢如伶的人生出现转机，她把她的心脏隐疾跑没了，这有点出乎意料，同时，在北京的第八届职工运动会上，她获得了令自己都怀疑的成绩，5000米第一名与1500米第二名。后来，这场赛事成为她正式开始运动员生涯的出道赛。2009年，她与来自美国的户外品牌The North Face合作，成了后者的签约运动员。
经常跑步的人，身材都不会差。生理学上的跑步是一项有氧运动，它能提升肌肉力量的同时，也会提高人体内的基础代谢，加速脂肪的消耗，从而养成易瘦体质。英国小说家赫·乔·韦尔斯在他一部关于人类登上月球的中篇科幻小说里，根据运动量对月球人的身体进行了虚拟塑造。后者生活在重力更小的环境中，一出生就因为要适应社会阶层的定位而进行体质训练，只有那些从事驯猎工作的人，保持了敏捷、力量与智力上的平衡，他们拥有与地球人类似的协调身体；而从事脑力工作的人拥有一颗大脑袋，四肢肌肉萎缩；从事体力工作的人四肢发达，脑袋奇小无比。跑步在塑造体型上的功能从没引起过质疑，那些尤为需要依靠美丽的外表与体型来获得关注度的明星、运动员、美容师等公众人物深谙此理。港星莫少聪曾三次带队参加北京马拉松，台湾艺人张钧甯外形健康，她代言耐克，自己也是旧金山马拉松的拥趸。大陆的女歌手田原也有自己的一系列自由视频日志，那记录了她的跑步日子。
名人希望通过跑步来加强体能，让自己可以承担繁重的工作量。但同时，跑步本身也是一个展示自己平民形象的大好机会，这能让他们显得与一些不苟言笑的同行不同。萨科齐卸任之前曾在巴黎郊外出过一次糗，作为一国总统，他在慢跑的时候突然晕倒了。当时媒体拍到的他看上去非常疲惫，双眼耷拉，步伐沉重，甚至有点老态，外界评论他跑姿太丑，这与他所欲树立的“健身爱好者”形象相差甚远。在那些通过跑步传达健康观念的政界人物中，相比于小布什、普金与，他实在不是一个称职的例子。
在台湾政客的眼中，跑步还能筹集选票。厦门大学体育部副教授黄力生参加过台湾历史最悠久的曾文水库马拉松与金门马拉松，他拥有丰富的马拉松参赛经验，对台湾马拉松赛事的组织非常赞赏，认为台湾跑步赛事的整体水平高于大陆。他举出了几个原因，其一是质优量多，台湾拥有国际级的台北富邦马拉松，而每个县市每年还举办不止一次地方马拉松路跑赛。其二是民众的高度配合，他们参与热情度很高，没有密集型工作能让很多人抽出时间跑步，而参军的经历也让大部分台湾男人都有跑步的习惯。其三则是政治上的功利，六年前一次从台南到台北的体育交流，他发现台湾路跑协会的会员多是由“立法委员”与“议员”组成，这些官员热衷组织跑步赛事，只要办得好，赢得人气，辖区动辄一两万的参赛者就会在选举的重要关头投他们一票。
艺文圈里最为知名的跑步者非村上春树莫属，他在写完《寻羊历险记》之后体重直线飙升，还染上了烟不离手的毛病，意识到这种糟糕的情况后，他穿上了跑鞋。他对跑步的喜爱不输爵士音乐，曾跑到了北海道，纽约，甚至雅典，中年时还拿超级马拉松来挑战自己。同时，他还坦言成名之后的多数创作灵感都是在跑步中获得，以之作为畅销书《当我谈跑步时，我谈些什么》的回应。他的后辈加藤嘉一也是爱好跑步的人，加藤在去年的一次南京讲座中分享了自己在北大上学的跑步经历，他觉得跑步利于身体，不会伤害视力，比关在屋里看苍井空更重要。
成天窝在办公室和家里的人也许真的该听取加藤的建议。室外的跑步是如此重要，乔治·希恩将它与空气、阳光与水并列，它们对我们影响最深，却最容易遭到忽视。对于多数人来说，在室外跑步的过程中，人在不断地进入新的环境，耳畔虫鸣鸟叫，而身体需要根据路况来做出下脚的反应，台湾从事补教业的阿飞明确说他不会想要购买跑步机，“还是出门跑步痛快多了，穿上鞋子就成”。阿飞是一名平民跑者，2001年因为打算到阿拉斯加攀登丹纳利峰，开始利用跑步来提升体能。他住在新竹，住家附近是丘陵与山区，前面还有溪水流经家乡，河堤道路与郊山道路是他非常喜欢的跑步路线，“假日长距离慢跑会选择乡镇间的小道穿梭来去，像去郊游一样”。
他描述的跑步场面具有浓厚的乡野气息，而台湾的路跑赛事也一直注重表现自己的地形优势，在路线上尽量融合山水风光。日据时期的台湾举办过一场全岛马拉松，据当时“总督府”《台日》杂志的报道，那“其实是一场高雄——台北，分为十个区间，为期5日的接力赛，当时台湾西部的纵贯线公路已完成，活动标榜着由结着黄金稻穗接近第一期采作的台湾南部出发，跑向还是青青稻草的台湾北部，体验由热带到温带不同的台湾风情……”跑在稻穗的丰收季里，这真是一个温馨的口号。
“生命应该在大自然里奔跑”，黄力生现在正积极推动厦门跑步热潮向前，他在厦大开设的马拉松训练班是厦门大学最近十年极受年轻学生欢迎的体育选修课。属于跑步的最好时代似乎正在到来。地方政府希望跑步赛事带来更加乐观开放的城市形象，商场上的体育品牌在跑步赛事上积累自己的影响力，各城市马拉松赛事火爆的报名现象正在合力推动这个趋势，跑步是健康的，也是时尚的。
2012年，中国田协主办了26项路跑赛事，全国几乎每个月有两场马拉松开跑。同时，来自国外的The North Face、泰尼卡、耐克、阿迪达斯、Vibram以及新百伦等户外运动品牌也在频繁地组织自己的越野跑赛事和跑步团体，它们通过多年经营的赛事在社会上已经形成了知名招牌，TNF100北京国际户外耐力跑挑战赛、耐克放肆跑、阿迪酷跑团、Vibram香港100公里超级越野跑、泰尼卡在去年首次组织中国队员参加了意大利的世界顶级越野跑赛事“330公里巨人之旅”。去年的北京马拉松3万人参赛名额在不到4天的时间被抢报一空，而第一届举办时只有不足80人出现在了赛道上。
不太可能让每个人都像阿甘那样将跑步作为人生信念，但你确实应该像他那样将跑步付诸实践。就像是对身体种下的一个善缘，它不会结出苦涩的果实。
温演飞
男，37岁，平民跑者，台湾新竹人，从事补教业，每年大概会参加12场马拉松。他喜欢台湾的原住民，有一个英文名字Duma，是他的一位布农族同学帮他取的，在后者的族语中是“台湾黑熊”的意思。
1.您什么时候开始有跑步的习惯？
真正在生活里把跑步纳入凡庸生活中的常规事项，大约是在26岁那年，当时计划去北美阿拉斯加攀登Mt.Denali丹纳利峰。所以说起来，跑步这件事算是我达成某个目标而不得不采取的锻炼手段吧，学生时代打篮球是这样，参加社团的攀登活动时也是这样。但可以确定的是，26岁之后我就开始保持常态性的日常慢跑了。
2.您是否有一些固定的跑伴？单个人跑步与几个人一起跑步，心境上会有什么不同？
我个人没有固定跑伴，几位同好有空有缘的话，偶尔会一起慢跑。我一向喜爱自个儿跑步，虽然身体处于运动状态，但心灵是自由的，可以放空什么都不去想，也可以细细地思考日常生活中琐碎的事务。
多人跑的话，会有快慢的程度差异。跟着速度快的朋友奔跑，等于是某种程度的强度训练，心情上会比一个人跑步时更有压力，但同时压力也是让自己进步的动力。
3.能否和我们分享一件发生在跑道上，并让您记忆犹新的事？
那应该是2012年初夏我参加台湾南投县信义乡的“葡萄马拉松”吧，在蜿蜒的山路转角，一位当地部落的布农族原住民小朋友，向我击掌为我加油，每次一想起这件事，那触感与震撼，仿佛还在我的右手回荡不已。
邢如伶
女，50岁，北京昌平南口医院护士长。跑步对她来说是一件性命攸关的事情，2000年底她被发现心脏有间歇跳的症状，通过跑步无意间使隐疾自愈，2009年成功挑战北京TNF100户外耐力跑挑战赛，赛后成为TNF的签约运动员。
1.现在的跑步频率是几天跑一次，跑多远？
基本每天都跑，尽管知道早晨不是最佳的跑步时间，可我已经习惯了晨跑，因为早晨相对来说时间充足，可以比别人早起一个多小时，如果早晨因为有事没跑的话，晚上一定补上，晨跑基本是每天10公里，现在有时晚上也跑几公里，周末会多跑一些，20、30、40公里不等。
2.签约TNF，跑步开始涉及到商业因素，它能资助您跑步装备与参加更具挑战力的国外赛事，此外，它是否会给您带来其他困扰或是压力？现在，跑步对您来说仍是一件轻松的事情吗？
2009年开始得到TNF赞助后，我的运动生涯得到了转变，有了专业的装备赞助，跑出了国门，参加并了解了更大更多的国际赛事，使自己的生活更充实，人生更完美，每天除了工作、生活、必要的应酬外，剩余的时间都是在跑步，或是再为跑步做事。如果有一天没跑步，会留有遗憾。每个周末和朋友们去约跑已经成了习惯，没有跑步或是约跑会感到空虚。跑步健康，跑步快乐，跑步减压，跑步对我来说仍是件轻松的事情。
3.参加国外越野挑战赛可能会花费您很多的时间来进行准备，它会影响到您的工作吗？
对于每一个赛事我都会系统地训练。跑步训练与参加比赛不会影响工作，通过跑步，身体好了，以饱满的精神状态投入工作中，工作节奏快了，并能影响到同事，一起加入到运动中来，形成跑步运动文化，提升职工的整体素质，更好地投入到为人民服务的工作中。
黄力生
男，45岁，厦门大学体育部副教授，厦门大学长跑爱好者协会创办人。2003届厦门马拉松赛厦门市冠军，阿迪达斯签约跑者，酷跑团领队。
1.为什么喜欢跑步？
这是从小的爱好。我中学毕业后进入体校，后来进入体工队，从一个业余的运动员变成了专业运动员。在体工队我擅长短跑与中跑，后来因为肩骨受伤考进了体育学院，可以说在体育上面的潜能还没有全部发挥完，这些潜能后来被用在了积极参加马拉松赛事上面。
2.最糟糕的一次跑步经历是怎样的？
2005年的厦门马拉松，那一段时间我练马拉松练得最好，训练状况达到2小时35分钟的水平。当时开赛时我住在思北，那天早上打不到的士去会展，于是坐公交车，结果公交车路上开了一个多小时，下车后都晕得要命，准备活动做得很仓促。不巧的是，一开跑我跟的是当时的女子冠军周春秀，一起跑了13公里，结果强度上来，我一下子肚子痛，最后没办法跑到预期的训练成绩，眼泪都掉下来了。不过有这样一种经历挺好的，你练得最好的时候，不一定最后能跑得最好。
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