一、指导思想和目的
2012年度学生军事训练工作，坚持以《高级中学学生军事训练教学大纲》为依据，全面贯彻党的教育方针，按照教育要面向世界、面向未来、面向现代化的要求，适应我国人才培养的战略目标和加强国防后备力量建设的需要，通过军事训练，使学生掌握基本军事知识和技能，增强国防观念和国家安全意识，强化爱国主义、集体主义和革命英雄主义观念，加强组织性和纪律性，培养吃苦耐劳和艰苦奋斗的作风，促进学生综合素质的提高，为国家培养社会主义事业建设者和接班人打好基础。
二、组织领导机构及职责分工
为落实训练计划，加强管理，圆满完成本年度新生军训任务，特成立训练队，训练队在市军训领导小组领导下工作。设队长1人，教导员1人，副队长4人，副教导员14人。队长由市军训领导小组副组长成担任，教导员由市教育局局长担任，副队长由市教育局副局长、市消防大队大队长、市人武部军事科参谋、武警市中队中队长担任，副教导员由市国教办主、各校校长担任，训练队下设行政、教学、政工、保障四个组。行政组由军训队4名副队长、各学校校长和班主任老师组成，各校长任组长，主要负责训练期间行政管理工作。教学组由市人武部、市国教办、市消防大队、武警市中队抽调人员组成，军训队各副队长任组长，主要负责计划安排，组织实施教学和训练考评；政工组由各学校政教主任和各班主任组成，政教主任任组长，主要负责训练期间思想政治工作；保障组由各学校1名副校长和市人武部、消防大队、武警市中队各抽调1人组成，副校长任组长，主要负责教学训练保障和生活保障。
三、练训时间、地点及参训人员
（一）时间：7月25日至9月15日，共53天。
（二）地点：全市各高级中学（含职高）操场或体育训练场。
（三）参训人员：2012级高一新生。
四、训练内容及方法
训练内容：单个军人徒手队列动作、国防知识、兵器常识等。
训练方法：在各学校集中训练，采取先集中后分解，先示范后练习再会操的方法进行。
五、工作要求
（一）按《高级中学学生军事训练教学大纲》要求，周密计划，严格施教。
（二）各中学要抓好教学管理工作，教育受训人员从思想上高度重视，服从管理，刻苦训练，切实掌握军事技能，确保军训任务圆满完成。
2022年训练计划方案范文
训练资料
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，进取开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步构成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标
1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自我场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练资料，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练资料
1）步伐
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前之后回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练
1、应对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、应对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10、五点切传：训练球员切传战术。
11、中锋接应传球：由5位球员以「M字型两球相互传给中锋策应。
12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
3）上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
4）运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5）投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
14、半场前进接应跳投或切投。
6）假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、假动作切入篮下再做假动作投篮。
7）篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：拋球抓球。
8）防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
2022年训练计划方案范文
一、选拔队员
总体要求：进取性高，有必须篮球基本功和意识，身体素质较好
人数：12人
a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应当能有2、3人备用
b：选拔15人，留够备用
后卫（4人）
a、组织后卫：2人
要求：有必须控球本事，视野开阔，意识好
b、进攻后卫：2人
要求：有必须外线得分本事（远投、快攻），防守本事强，能放住对方重点队员
1、前锋（5人）
a、小前锋：3人
要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋
b、大前锋：2人
要求：有必须身体，内外线本事均衡、控制篮板球本事强
2、中锋：人数（3人）
要求：身材高大，内线进攻、防守本事强
二、日常训练
距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，能够重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家理解本事强、进取性高，效果应当不错，准备活动必须要充分（热身、身体拉伸等），避免运动伤害发生
训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时
1、篮球基本功
a、持球：
运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、
简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）
b、无球：
意识、战术、跑动、掩护、虚晃、
c、重心脚问题：前转身、后转身
d、如何抢篮板球
确定、
后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、
前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）
2、基本技战术
a、进攻
个人进攻和整体进攻、掩护
阵地进攻和快攻
阵地进攻：简单战术
快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站）
破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）
b、防守
个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）
人盯人：各人防守好自我的人，关键：人球兼顾，有球时的防守，无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，能够协防、补防，中锋是最终一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，需要呼应
联防：区域防守，每人负责好自我的区域，控制篮板球
二三
三二
二一二
一盯四联
根据对手的特点情景，选择防守的方式类型
3、身体素质
跑跳本事、速度、耐力
三、临场指挥
根据对手的情景，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，发挥己方优势，克敌制胜，做好和自我队员的沟通，广泛听取多方意见
1、上场人员安排
一、指导思想:
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战“市长杯”中学生足球比赛。在对七、八、九年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比
赛中获得好的成绩，同时为校初建的足球队打好基础。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
三、奋斗目标
力争市比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!
四、训练的基本任务，内容要求及手段
（一）提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风
3、严格的比赛纪律
（二）全面提高队员的基本技术
1、提高队员的传接球的速度。
2、提高队员的防守能力。
3、提高队员运控球的保险系数。
4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
（三）主要训练手段:
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
（四）训练主要技术:
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
（五）战术:
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
备战期(4-7月；8-11月）
第1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。
第2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。
第3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。
第4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。
推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不
断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。
比赛期（9-11月份）：
选择合适的对手进行各类比赛。
参加“市长杯”中小学生足球比赛，打出好的成绩。
进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。
加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练水平。
休整期
积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。
1、进行积极性休息。
2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。
卓著战绩
赛事运动生涯
张振，网名山猫。
1984年生，自称杭州土著人。
2006年4月买了第一辆运动自行车，开始自行车生涯；2007年底回杭州，2008年1月1日打第一场比赛。看着杭州的高手都分散在各个车行和俱乐部，一盘散沙，于是把几个最强选手组织起来，组成骑行网队，不代表任何协会和组织，只代表杭州。让大家知道杭州不只是休闲之都，也是运动天堂。
2009-2010年，继续吸收新人，团队训练。参加更多的比赛，团队合作，获得更多赛事和奖项。
在他的带领下，经过长期的训练和磨合，新人辈出。队中甜甜成了新时代的爬坡王，小凯成了新一代的冲刺王，王学丽也成为独霸一方的女中豪杰， 他自己则训练成了综合型的车手。
这四个人，如今已经成长为杭州地区参加比赛的核心人物。现在一年打30多场比赛，以长三角比赛为主，远的比赛选择性参加。
经过几年发展，有的老队友“漂移”了，有的渐渐地淡出了业余赛场。但是他还在继续着那份热情，每天坚持练车，带新人
山猫的两栖生活
山猫是张振的网名，也是他在圈内为大家最熟悉的称呼，他身材匀称结实，一笑还露出两颗小虎牙，初看还以为是任贤齐，其实并没有山猫的感觉。他住在杭州市区凤凰山下，昔日南宋皇城就在他家地下。
张振可说是杭州地区业余自行车运动的先驱，早在2008年就开始组队杭州地区业余爱好者开始在长三角地区角逐。
经过几年发展，有的老队友“漂移”了，有的渐渐淡出了业余赛场。但是他还在继续着那份热情，每天坚持练车，带新人，并在杭州地区不断地带领新队友出去参加比赛，长三角地区的比赛一般他都参加。
张振现在经营着一个网店，也会给朋友组装一下自行车。因为多年的比赛经验，对自行车零部件和车架功能有很独特的了解，他会根据组装者的需求和用途，组装出很有特色单车，大家也很信任他。
一天训练安排日程
训练地点：龙井路
在杭州，西湖边的苏堤、白堤和杨公堤都适合骑行，但这些地方都太平坦，都不如圈内公认的骑行胜地龙井路一带好。“因为这一带的总路程不算很长，坡很多，不陡也不缓，拐弯也很多，新手们可练耐力，高手们可比速度。所以很多发烧友去那玩，俗称‘爬龙井’。”
去龙井是骑车不变的路线，如此枯燥的路线只要骑车都一样。
翻过凤凰山就来到美丽的西湖，沿着西湖边的道路经过长桥、雷锋塔。在杭州的主路边都规划了一条非机动车道，不可以通行大货车，物尽其用，这就是他们的训练赛道。
从这里去龙井差不多半个西湖就游遍了，西湖边上的路两边高大梧桐树差不多在上面连成了一片。阳光透下来，骑在这样的路上非常的惬意。初冬树叶落了更好看。
开始时间：上午8：00
因为开网店，晚上工作的时间相对较多，上午一般都是空闲的；这正是1天训练时间的开始。
早上起来吃过早饭，休息半小时，就出去练车。遇到周末就会打电话约上有时间的朋友一起去练车，早上天气很好。
每当骑到一个路口，碰到一起骑车的车友，都会停下来打招呼，在杭州周末没事，都要去龙井骑车，这里是杭州车友最喜欢的骑行线路。尽管大家都在不同的地方工作，一有时间都会聚在一起骑车。当然，都是龙井山一路到龙井会不断地有车友加入其中。
爬龙井一般从隧道接线处开始，沿着龙井路爬上翁家山顶，全程2.64公里，山脚到山顶的海拔落差160米。
1. 热身
从家里骑行到龙井6公里，基本算热身，一般15分钟左右。
2. 训练
每天训练不一样，主要看天气，有时候训练的长一点，100公里。有时候练强度，10公里TT，一般两组，有时候练爬坡。
练习结束以后，差不多11点左右就开始回家，结束一天的业余练习，开始一天的工作。
3. 放松训练
训练结束以后压压腿，休闲骑行一下，放松放松肌肉，去西湖边看看风景，然后就溜车回家。
4. 饮食情况
根据具体情况，想喝就喝，想吃什么吃什么，比较随意，因为不是专业队。很多营养方面不是很了解（编辑观点：在饮食方面建议多参照专业选手的饮食配方，做好体能储备）。
结束时间：上午11：00
结束今天的练习开始下山，这时候差不多是旅行社组织的旅行团的人来到这里。
对于想在赛场取得好名次，就得努力不停地每天练习，什么路段都要练。从龙井下来以后张振会选择在茶林里的一条平路上练习几组冲刺。平时练车根据不同的情况做一些调整。每天练车时间都会在3小时左右。每星期会有一天作为休息日，但是不是不骑车，而是骑车的时间短一点，一般1小时。周末有时间会和车友去杭州周边来一两次长距离的练习。在整个训练时间里不能喝酒，也不能泡浴。
业余训练贵在坚持
2007年回杭州后，每天都来这里练习，2008年在一次比赛中，爬龙井骑到了6分12秒的成绩，超越了之前保持好久的最快纪录6分29秒。
龙井路总里程不算很长，坡缓，弯多，除节假日外，早晨的时候这里汽车非常的少，只有公交或者山上的人自己开车，所以这里非常适合骑车。
在杭州骑行圈子里面，有个“十上十下”说的就是龙井这里，山猫曾经以109分钟的成绩完成龙井这个十上十下。
关键词 400米跑 训练计划 设计 控制
1前言
400米跑是属于短跑的范畴，次极限强度，以糖酵解无氧代谢供能为主的竞技项目。另它是最难跑的短距项目，其不仅对运动员的绝对速度有一定的要求和对耐速也有一定的要求。随着现代竞技体育的不断发展，我国各大高校优秀田径运动员们的运动竞技水平明显提高，训练手段也处于多样化。对于日新月异的当今来说，科学的训练计划和控制是提高运动员成绩的重要手段。我校男子400米跑运动员在近几年的全国大赛上都取得优异的成绩，2012年天津全国大学生田径运动会400米覃东泽第二名（47.88s）、4？00米接力第二名（3：12.64s）；2013年兰州大学生田径锦标赛400米覃东泽第一名（47.02s）；2014年桂林全国高师运动会400米覃东泽第二名（48.36s）、4？00米接力第三名（3：15.73s）而本文以我校田径400米运动员一般训练阶段“周”训练计划和控制为圆心，试图分析我校400米运动员的周期训练计划和控制，找出其精髓，旨在为提高我校400米跑提供一些参考性意见。
2一般训练阶段“周”训练计划的组成要素
2.1训练周期的确定
大多数400米跑运动员要经过几年有目的性的训练之后才能达到运动的高峰。其结果是每一周的累积而来的。我校的400米跑运动员是有完整科学的年度训练计划，每个期间都有许多“周”来组成，各个阶段都有不同样的训练要求及运动负荷。
2.2训练周期的组成要素
我校400米跑运动员一周训练总时间在10个小时/人，训练课次数为5次/人，总跑距在13000米/人，力量练习1650kg/人等等。在一般训练周期中一周必须进行一次或两次主要训练任务的突出性训练，即大强度训练。其他的训练，对于主要训练任务则是诱导性的或是恢复性的训练。我校400米跑运动员一周的训练日为五天，根据安排一周的训练计划由周一大量小强度，周二中量中强度，周三中量小强度，中量大强度，周五大量大强度组成。
3一般训练阶段“周”训练实施与控制
我校400米运动员的每节课内容时间安排分别控制在2个小时的训练时间。热身时间：20-40分，训练内容（1）：30分；训练内容（2）：30分；放松时间：20分。根据“超量恢复”的原理，把专项耐力这块的训练安排在周一和周四，其他训练课作为引导性的训练。
3.1周一
周一训练专项耐力，在内容一中，要求是大量小强度，在600米跑，限定的时间是在100-90s，由于大量，在休息时间上有所调整，基本是在20min，另外在200米跑，要求一组比一组要快，按27-26.5-26s进行，有助于专项耐力的提高，而在增速跑中，需要注意的是在限定是时间跑完后，慢走回起点就要进行下一组。
3.2周二
周二练速度耐力，在规定的打格上进行（打格为2.35-2.45m之间，利于提高跑中的步长），其搭配的是拖一组轮胎跑两组60米打格跑，期间休息8分钟到下组练习。在快挺练习中，根据运动员的能力进行，完成力所能及的负荷，但负荷现从小量开始慢慢递增到大量。另注重练后放松。
3.3周三
周三练发展力量、力量耐力，训练中要注意的是持铃负胶带（膝）原地快速高抬腿限定时间是12s，其中7s快，5s慢进行，另外注意在完成每组的时候要进行60米的加速跑，每组组间保持在5min。
3.4周四
周四练专项耐力，上坡跑80-150米，每组逐步增加跑距至150米，要求运动员全力完成，另外在80m的加速跑要求放大步子跑，不限定完成时间，跑间走回起点开始下一组练习。
3.5周五
周五练力量、力量耐力，在基本内容一中要求第一组练习需要穿沙衣跑200米，第二、三组用，另外根据运动员的能力进行高翻8-6-4-2次，在斜蹲中运动员要完成力所能及的负荷，150-170kg，逐步递增，教练员从中保护，每组递增10kg直至完成后作30米加速跑。
4总结
我校400米运动员一般训练阶段“周”训练计划，形式多样，根据水平不同的运动员控制其运动训练力所能及的量，有利于激发运动员训练激情及水平的提高。在设计一般训练周期中一周必须进行一次或两次主要训练任务的突出性训练，即大强度训练。其他的训练，对于主要训练任务则是诱导性的或是恢复性的训练。控制好一定的训练强度，配合放松训练，避免运动员出现损伤，完成超量恢复，从而完善了整个运动训练体系。
5建议
（1）要科学的制定号训练计划、训练内容以及训练负荷的控制与安排，在训练中要考虑运动员个体差异和当时的情况作出相应的调整。
（2）由于400米跑对运动员的绝对速度有一定的要求和对耐速也有一定的要求，在设计一般训练周期中一周必须进行一次或两次主要训练任务的突出性训练，即大强度训练。
（3）建议重复内容用不同手段完成，这样形式多样才能调动起运动员的激情，避免过度训练，从而影训练。
参考文献
[1] 黄桥贤，胡香莲.美国400米跑著名教练克莱德・哈特训练思想探析[J].体育文化导刊，2010（3）：155-158.
[2] 田麦久.论运动训练计划[M].北京：北京体育大学出版社，1999.9.
[3] 陈兆国.如何抓好青少年业余体校的基础训练[J].职业技术，2011（07）.
[4] 欧岳山.浅谈400米运动员的速度耐力训练[J].山东体育科技，2008（4）：38-40.
[5] 全国体育院校教材委员会，运动训练学[M].北京：人民体育出版社.第2版，2000.8.
【关键词】优秀赛艇运动员;非赛季;力量训练;训练计划
1 前言
赛艇运动作为一项对人体生理需求很高的项目,比赛时间较短,要求每桨都保持最大的输出功率,那么力量训练,是否能提高赛艇运动员的专项能力,是否能提高赛艇比赛2000米成绩,至今未见报道,本研究综合国内最新成果,对赛艇运动员的力量训练进行研究,以期找出传统力量训练对赛艇训练的影响。
2 优秀赛艇运动员的机能特点
优秀赛艇运动员的特点是腿部肌肉组织I类(慢性)纤维平均百分比。优秀赛艇运动员I类百分比约为70%,而普通人口为40%~50%。此外,甚至在赛艇运动员中,纤维类型成分似乎是一个辨别性变量,成绩越好的赛艇运动员I类成分甚至越高。世界高水平桨手测得的百分比高达85%,其余部分几乎均为IIa纤维,而有些专家研究表明,认为快肌纤维对“爆发性蹬腿”至关重要,在高桨频时,划船用力肌肉的收缩时间足以使慢肌产生最大力。因此,拥有高比例的快肌并不占有优势。相反,有些最优秀的赛艇运动员明显缺少快肌纤维。
美国的著名赛艇的专家哈格曼及其同行的两项研究认为,最大力量与最大赛艇运动能力二者之间的这种分离得到了一项研究的支持,该项研究对一组在非赛季期间,即进行负重训练又进行有氧训练的桨手与另一组只进行有氧训练的桨手作了比较。哈格曼博士从多年的有关研究结果中得出的结论认为:对赛艇而言,辅力量训练可能不仅不能提高生理和竞技运动能力,更重要的是,似乎很多力量训练会减损这些运动能力。
3 赛艇运动专项特点
在赛艇界,总是强调运动员要身材高大,有力量,有较强的无氧能力才能取得好成绩。大多数获胜的运动员都是身材高大力量型的,这些运动员训练的异常刻苦以获得更大的力量,但是对于他们所从事的运动项目来说,这并不是必需的。通常赛艇运动的比赛距离是2000米,根据人数,性别和能力的不同,所需时间5-8分钟不等。实际上更准确地说赛艇是一项力量耐力而不是单纯的力量项目。毋庸置疑,大力量是获得大的推动力和使艇高速前进所必需的。然而作为教练员和运动员更应该考虑的是此项目的运动时间。从生理学角度上看,赛艇比赛所需能量70%是有氧供能,其余30%是无氧供能。因此,在训练中必须给予有氧以及心血管系统训练足够的重视。因为不论一名运动员或是一个艇的运动员身材以及力量多么大,如果缺乏有氧能力的主体也绝不会在比赛中获胜。
4 赛艇运动非专项准备阶段的计划
4.1 训练阶段安排
通常在冬训期间,进行长距离的水上训练,而调整训练也会放在冬训期间完成。由于光线及天气的原因,冬训期间的水上训练通常在测功仪上进行。进行大运动量训练时的运动强度要低,因为大运动量训练时,负荷强度不可能维持在一个很高水平。目前英国也有趋势效仿德国的模式进行训练,即低强度极大量的训练模式。这是有效提高细胞有氧能力的训练方法,而且这种长时间低强度的运动可以降体脂,这对于轻量级的运动员来说更有利。德国的生理学者在冬训的初期安排了90%以上此种方式的训练,正是由于德国赛艇取得了良好成绩,英国的教练们也开始将重点转移到这种长时间低强度的训练上来。虽然表面上看这些百分比是有些令人产生疑虑的,看上去在冬训期间没有进行多少高质量大强度的训练,但实际与夏训相比此类训练的量并不少。其原因是冬训期间的整个训练量要远远高于夏训比赛期。
任何成功的训练计划必须保证在全年中进行各种强度的训练。此处强调的只是训练重点的变化。低强度的有氧训练要全年进行直到比赛的前一两个星期。这可以使有氧运输系统得到良好的训练。同样的,高强度的重复性训练也要全年进行,从而提高最大摄氧量水平。然而,对于所有的运动项目来说,随着比赛日期的临近,要逐步降低运动量,而此时所有的大强度大运动量的训练都已经完成。在比赛期,保持已获得的运动能力至关重要,因此要进行长划训练来保持肌肉的有氧能力,此外有计划的少量大强度训练有助于保持最佳竞技状态。
4.2 训练周安排
每一周的训练安排要合理,正如上面提到的,具体的安排应根据训练周在整个训练年度中所处的位置。长划训练取决于公里数,而强度训练则可以通过多种方式实现。高强度长时间(用心率控制)可用于无氧阈训练;桨频稍低于比赛桨频,时间约为20-25分钟。此种训练还可以分割成重复的4个5-6分钟,或3个8分钟,或是2个10分钟。只要在心率控制的范围内,也可以进一步增加桨频。简短的说,强度稍大的训练可以用于提高无氧能力,就像用于改善技术一样。此类训练多在夏训期间进行,但是冬训中也不能忽视。
5 结论
国内外赛艇的力量训练研究表明,非专项准备阶段,进行大力量训练并不能提高运动员的2000m成绩, 研究表明,最大力量卧拉和深蹲与专项比赛成绩之间高度相关(r=0.63;r=0.62),因此,建议赛艇运动员在大力提高有氧耐力的同时应该发展肌肉力量,以此增强运动员在赛艇2000m比赛中的起动速度和冲刺能力。国家队15周的训练则表明,运动员最大力量卧拉与2000 m测功仪成绩的相关系数值为(r=-0.66;r=-0.68;r=-0.62)。这一结果证明了运动员最大力量卧拉成绩与2000m测功仪成绩高度相关,但同时也说明,在15周的训练中,虽然运动员的最大力量卧拉成绩水平有了大幅度提高,但是,运动员最大力量卧拉对运动员2000m测功仪成绩水平提高的贡献率却没有显著性变化。
摘 要 年度训练计划是教练员和运动员组织训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划，是从事训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。
关键词 举重 年度计划
一、运动训练周期性安排的生物学依据
运动训练过程中的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复二表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练大周期。训练大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。
运动员的机体对适应训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。运用专门的训练方法及训练手段可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。在这种高度动员状态下工作一定时间，机体的心理潜能和生理潜能均被大量消耗，机体的保护性机制便会发生作用，首先是提示性要求，而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能够再度投入紧张的训练。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断地得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期。
二、竞技状态的阶段性发展与周期划分
（一）训练的准备时期
1.竞技状态发展过程：竞技状态的形成阶段。
2.生物学基础：适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象。
3.主要训练任务：提高竞技能力，促进竞技状态的形成。
（二）训练的比赛时期
1.竞技状态发展过程：竞技状态的保持阶段。
2.生物学基础：运动性机制：心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调。
3.主要训练任务：发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩。
（三）训练的恢复时期
1.竞技状态发展过程：竞技状态的消失阶段。
2.生物学基础：保护性机制：机体自动停止积极的应激反应。
3.主要训练任务：积极恢复，消除心理与生理疲劳。
三、不同数量大周期的安排特点
年度训练过程中包含的大周期，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常包括单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。
（一）单周期
全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排，随着人们训练活动的效率不断提高，在现代高水平竞技体育活动中，单周期安排已经越来越少采用了，采用全年单周期安排主要特点是：
1.需要长达4—6个月时间才能做好充分准备或取得显著训练效应。
2.受气候影响，每年只能在集中的几个月内参加比赛。
由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就称为单周期双高峰安排。
（二）双周期
全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期，在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。运动员可用两三个月的时间做准备，使总体经济能力或竞技能力的某一个方面（某一特定的素质，技术或战术）发生明显的改变；并在一个半月至两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心里、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适应的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来；再加上半个月至一个月的恢复时期，总共大约5—7个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一年便可安排两个训练大周期。
对于少年儿童训练的组织实施，更要考虑他们的心理和生理特点。在心理上，少年渴望较快地看到它们的训练效果，而对于长时间的训练则感到枯燥和难以忍受；在生理上，少年儿童的机体对训练负荷的承受能力较低，自我调节的能力也较差，训练中常常很快就感到疲劳。因此，时间过长的持续训练（特别是准备时期中），既易使少年儿童的机体难以承受，又会造成其心理上的过度负荷而失去继续训练的兴趣。同时，在组织少年儿童的课外训练时，必须妥善处理x训练与文化学习的关系，要把运动训练与文化课学习、假期安排协调好。
（三）多周期
为进一步提高保管员应知应会汇报水平，强化规范化、标准化汇报流程，增强技能展示效果，根据保管员日常工作实际，制定本计划。
一、 培训组织及具体时间安排
（一）培训负责人：
培训教练：
技术指导：
培训人员：
（二）时间安排：
自年 月 日—年 月日，每天下午进行。
（三）培训地点：职工之家
二、 培训方式
采用集中培训，主要突出训练，重点掌握保管员所管库房的物资汇报流程、站姿、汇报词、走动中汇报规范，相互配合熟练程度。
三、 培训内容
（一）各库汇报词及走动中物资情况介绍
走动中物资情况介绍包括：码垛方法、技术标准、性能、用途、规格、数量，熟练掌握查库内容和流程等。
要求：
1.汇报全部用普通话，达到声音洪亮、吐字清楚、数据准确、举止大方。
2.汇报过程要做到流利顺畅、语速适中、抑扬顿挫。
（二）表情、站姿训练
要求：
1.站立要精神饱满，双目平视，下颌微收，面带微笑（露出6-8颗牙齿），面部表情亲切自然，双肩放松，稍向下沉，呼吸自然。
2.身体挺直，挺胸收腹、提臀，整个身体庄重挺拔。膝盖要自然挺直，小腿向后发力，可占成丁字步型，双手交叉于肚脐位置上。
3.双腿直立并拢，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度；男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。
4.主、副保管员手势要规范、整齐、一致。
5.行走要做到体态优美、步调一致、重心适中、摆动适当(手臂与身体的夹角在10-15度)、步幅规律(男：40厘米;女：36厘米)、速度均匀(60-100步/分钟)，有领导检查时可先左前两步引导。
6.走动时，动作要规范统一。
四、几点要求
1.保管员要高度重视，刻苦训练，全身心地投入到训练各个环节当中，提升精、气、神，增强队伍的凝聚力和团队精神。
2.在形式上不断下功夫，要把空姐形象作为参照对象，对着镜子练习站姿、表情、手势等。
3.应知应会汇报训练中，要全面、客观、简要反应物资库情况及标准，强化静态汇报标准，提升动态汇报效果。
关键词：高考 体育专业 考前训练
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）04（b）-0206-01
高考体育专业考前训练是指考试前一个月至一个半月的专门准备与训练，是通过科学地安排考前一段时间的训练，在考试中把考生平时艰苦训练所获得的运动技术和专业能力充分发挥出来，考出优异的高考成绩。从我多年带高考训练队的经验来看，考前训练是考试成败的关键，科学合理地制定考前训练计划，是考前训练的前提。
1 考前训练时间安排
考前训练一般分为两个阶段：第一阶段，在3月初至4月初进行全面的身体素质和专项技术训练，同时要重点抓好每个考生的弱项，全面提高专业成绩。4月初，按高考专业考试的方法进行一次模拟测验，也可以通过邀请兄弟学校的考生一起测验。互相观摩，互相学习，共同提高。4月中旬，再进行一次模拟测验，也可以到校外兄弟学校进行合测。通过高强度的测验，加大训练强度，实现超量恢复，同时，增加考生的考试经验，提高适应考试环境的能力。第二阶段：4月10日左右去考试地进行适应性训练，减量训练一周。4月19日，专业考试报名休息一天，20日小量训练一次，4月21日至26日参加专业考试。
2 考前训练负荷安排
实践证明，合理安排考前训练负荷，能促使考生身体机能迅速提高，使考生精力充沛，产生强烈的考试欲望，有利于技术水平的发挥。我们采用4～5周的周期作为专门的考前训练准备，这符合体育高考的训练规律。第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷较小，第4负荷最小，第5周以最佳状态参加体育考试。通过8～14天的考前减量训练和其他辅助手段的练习，使考生的体能实现超量恢复，为专业考试创造最有利的条件。
3 考前训练内容安排
我省高考体育专业考试的内容分为一般身体素质和专项技术两部分。一般身体素质考试项目有：100 m、立定三级跳远和原地推铅球等三项，这是每个考生必考的。专项又分田径类、球类（足球、篮球、排球）和武术体操三大类，考生可根据自己的特长选择其中的一项参加考试。
考前训练的主要内容应放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，训练的目的性要强。主要通过促使考生达到技术稳定，熟练地把握技术动作，达到完美的技术效果。要实现这一目标，主要通过多次测验和模拟考试，并针对考生在考试中出现的问题，来确定具体的改进措施来实现。如：立定三级跳远中，三跳的节奏和速度的保持；铅球技术的左侧支撑、右腿的蹬伸和右髋超越右肩的技术，身体超越器械的技术以及躯干与上肢的协调配合用力技术；100 m的起跑技术。从“各就位”到“预备”的过渡，身体重心提高与前移，最后注意静听鸣枪，精力要集中在快速反应和快速发力的训练上。
4 考前实战模拟训练安排
（1）模拟训练要在各种环境条件下进行：体育考生要在不同环境，不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛，以适应雨天考试的需要。
（2）在考试前一周，要让考生到考试场地进行模拟考试的训练，并熟悉考试场地的安排：包括检录处，考场的入口及出口，离考试地点最近的小卖部、诊所、厕所等，以便临考前一边做准备活动，一边听检录点名，以防考试迟到。
（3）考试前准备活动的模拟训练。考前准备活动一般分为两部分：第一部分以慢跑热身为主，然后做好柔韧性练习，使身体达到充分的发热为宜，一般不超过30 min。第二部分是专项准备活动，时间短，但强度要大。如：30 m加速跑，大幅度的屈腿跳等。考试时，做准备活动要靠考生自己，不能依赖教练，这就要求在考前训练中提前做好演练。
（4）考试期间的准备活动模拟训练。我省的体育考试一般采用分组循环的方式进行，在各项考试中，每组8人。试跳、试掷中有一定的间隔时间，这段时间一定要穿好外衣，注意保暖，并要在下一次试跳或试掷前做好准备活动。这要在模拟训练中进行专门练习，以便适应考试的需要。
（5）考试的模拟训练。第一次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的成绩，对体育考生来说十分重要。要求在第一次试掷或试跳中不犯规，而且要一个较好的成绩。如果第一次成绩较好，就能为创造出更好的考试成绩打下良好的基础。第一次失误，会给考生带来心理负担，在第二次试跳或试掷中，就会紧张，造成非常被动的局面。所以，要在考前进行第一次就能成功实战演练。
5 考前心理辅导训练安排
高考体育专业考试，对于考生就是一场挑战体能和心理极限的比赛，教练员不仅要通过模拟训练与测试来增强考生心理的稳定性，同时，教练要教会考生心理暗示和放松的方法与技巧，这样才能以积极的心态、良好的竞技状态参加高考体育考试。
总之，体育高考是一项复杂的系统工程，考前训练则是这项工程的关键环节。教练员要抓好考前训练，尽可能地把考生的训练成绩转化为考试成绩，才能实现每一位考生的高考梦！
参考文献
购物车(0)