时间：2022-12-21 07:03:22
导语：在运动保健的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
日本科学技术厅重视研究潜水与癌症的关系，几年来反复试验的结果表明，在潜水深300米的条件下，人机体的需氧量明显减少。癌细胞不能吸收这样大量的氧，便自动停止繁殖。所以，利用某些潜水设备，使癌症患者潜入30至31个大气压的水中环境，并且坚持一定的时间，对癌症有可能做到“不用药而愈”。
长跑防治关节炎
坚持长距离跑的人可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的绪论。谢洛克发现，运动员即使在完成了160千米的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。
慢跑可健壮骨骼
日本千叶大学医学院专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。该院作了对比检查，发现慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40％左右。这种骨骼密度已接近20几岁的骨骼状态。对慢跑持之以恒者，可取得与年轻人骨髂密度相当的效果。
傍晚慢跑最佳
以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能有减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
健康不宜大运动量
美国医学家和运动专家通过长时间的试验观察，结论为：不必苛求标准量的运动，小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员经分析对比，5组接受试验的人中，死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。与此同时，美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后，也得出类似的结论，证明四肢不勤者的早死率为64％。是运动者的3倍；而从事轻运动的人比较大运动量者的早死率要低。
感冒发烧不宜运动
不少人认为轻度的感冒发烧只要做一些运动，出一身汗就会好。其实，这种做法只有极小的可能使感冒症状消失。感冒发热，往往是抵抗力降低而发生的。如果这时参加剧烈运动。更大的可能是使病症加重。
【关键词】 针灸；推拿；运动损伤／中医药疗法
运动损伤是指在体育运动、各项比赛、训练及教学中等所发生的各种损伤［15］。运动损伤的治疗方法颇多，如推拿、中药、针灸等在运动损伤的康复过程中起着不可替代的作用。本文仅就运动损伤的中医保健疗法，介绍如下。
1 中药疗法
中药自古以来就是我国人民防治疾病的主要手段。中医理论认为，肌肉损伤的治疗以活血化瘀、清热解毒、凉血为主。中药在损伤早期具有保护血管，改善微循环，抑制炎性渗出与浸润，加快炎性产物的吸收与肿胀的消除，减轻肌纤维变性坏死的作用；在损伤中晚期，可以促进巨噬细胞吞噬损伤后残留在组织间的异物，组织再生创造条件，同时促进肌纤维的再生，加快再生肌纤维的成熟，减少纤维结缔组织增生。大强度训练后辅以正确的中医药恢复治疗，对肌肉功能的增强和疲劳的恢复有良好作用［67］。常用药物：云南白药、跌打丸、七厘散内服；木香、独活、五加皮、土鳖、红花、延胡索等制成外敷药；或外用药酒或熏洗药，或使用扶他林软膏或红花油，涂于损伤局部等［8］。
2 针灸疗法
2.1 斜刺法 斜刺法是针刺疗法中常用的一种针刺方法，它是以痛为腧，以斜刺针法刺入受伤肌肉进行治疗。一般是以26号2.5-7寸长针沿受伤肌肉长轴选择最痛点进针，使针能准确地刺入受伤肌肉，不提插捻转，进针后受伤肌肉产生酸、胀等针感，若被刺肌肉突然短暂收缩并迅速舒张，针感迅速消失，条索软化，压痛消失，功能恢复者不留针，如出针时针感加强，应暂停出针直至针感减弱或消失。它主要适用于治疗腰背和四肢肌的急性和慢性损伤以及由于肌肉损伤引起的腰腿疼痛、肩痛等，疗效显著［9］。
2.2 电针 电针是利用针灸学加电疗原理，对受伤组织起到治疗作用，传统针刺会使局部产生神经干上麻、骨痛、肌肉酸、胀等针感，如果加上电流刺激，还会产生对损伤部位的辐射、传导。使用电流在人体病变组织周围形成一个较强的场，促使局部血液循环加速，使炎症产物及致痛物质进入淋巴和血液，从而使水肿、炎症吸收，疼痛消失，促进损伤组织的尽快修复，加速运动功能的恢复［10］。
2.3 刺络拔罐法 刺络拔罐法主要适用于各种闭合性软组织的急性扭挫伤或慢性劳损。它是在需要治疗的部位，先用粗短毫针、三棱针或小斜口刀进行散刺、叩刺或辊刺后进行拔罐。拔罐时间一般20～30 min，疗程每周2～3次，待病情好转时，可减1～2次，以后再减至1～2周1次。慢性病可作间歇治疗。有报道［11］以针刺加拔罐治疗腰背肌筋膜炎104例，据介绍患者中优秀运动员58例，普通运动员46例，急性损伤57例，慢性劳损47例，治疗取阿是穴，在压痛点周围先用梅花针叩打局部皮肤，再用针灸针刺入压痛点明显处激发痛点，然后拔罐，留罐时间20～30 min，疗程3～20次。
2.4 无痛针法 无痛针刺疗法在治疗运动性损伤中的应用以成为现实。这种针刺疗法主要包括：腕踝针、皮内针、浮针法等无痛的针刺方法。无痛针刺疗法对急性踝关节扭伤、网球肘、急性膝部损伤、坐骨神经痛、急性腰扭伤和腰肌劳损等运动性损伤有显著疗效，具有无痛苦、见效快、久留针、不行针、操作安全方便、不影响患者日常活动等优点［12］。
3 推拿疗法
推拿治疗运动损伤是一个新的课题，在当代此项研究应与现代科学的力学，解剖生理结合起来。运动损伤的发生是运动力学结构失衡的结果，而推拿治疗运动损伤则是恢复运动力学结构失衡的技术过程。不同的损伤形变，应选择与损伤形变相适应的手法治疗，才能取得良好的疗效。对轻度损伤出现的肌紧张、痉挛等症状，手法作用力应以平面用力为主，手法以轻柔为宜；对一般的软组织扭挫伤，肌腱、韧带损伤，则以平面用力和垂直用力手法兼用，手法轻重适中；对中度软组织损伤，出现肌肉、肌腱、筋膜等软组织增粗、变硬、挛缩、粘连时，则以垂直用力手法为主，作与组织纤维走向呈垂直方向的按压、拨推手法，手法作用力应偏重，起到松解黏连，解除痉挛，软坚散结，恢复弹性功能的作用；对损伤组织处于骨缝、关节内不易显露处，手法则以斜向用力为主，使作用力直达病所；对有关节紊乱，错位(骨错缝，筋出槽)，则以牵引、抖摇、旋转等手法，予以矫正、复位。使之恢复正常的负重力线，达到新的平衡［1316］。
【参考文献】
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[关键词] 太极拳；老年人；健康
[中图分类号]R212.7 [文献标识码]C [文章编号]1673-7210（2008）02（b）-147-02
人体进入老年阶段后，机体各组织、器官的功能逐渐衰退，出现了各种各样的疾病，严重影响了老年人的身体健康。采取何种适合老年人参加的体育锻炼活动，来改善老年人的健康状况，是体育研究方面的重要课题。太极拳是一项舒展柔和、动静均衡、呼吸舒畅、强心健体、调节微循环功能的运动，其运动量小，动作轻柔、舒缓、连贯，练习时要求心静体松，全神贯注，用意不用力，使意识、呼吸、动作三者密切结合，调整人体阴阳，通经脉，畅气血，从而达到养生保健的作用，符合老年人的生理特点。本文从心血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等方面进行分析，探讨太极拳运动对老年人养生保健的作用。
1 太极拳对心血管系统的影响
太极拳是一种匀和有氧运动，练拳时要求“气沉丹田”，即进行腹式呼吸，随着膈肌和腹肌的不断收缩和舒张，腹压不断改变。腹压升高时，腹腔的静脉血液向右心房回流，反之腹压降低时，血液则向腹腔输入，这样能促进血液循环，同时加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液及脂质代谢，降低血液黏滞度，并使小动脉扩张，促进静脉血液回流，从而有助于保持血管弹性[1]。此外，练拳时意念集中、精神放松、运动自然柔和、呼吸匀细深长，可消除焦虑、颓废情绪， 降低缩血管中枢的紧张性，能反射地引起血管舒张，使血压下降，减轻心脏负担，控制和延缓心血管动脉硬化，有利于防治中老年人高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病。李振斌等[2]发现太极拳运动能有效改善心脏功能，增加搏出量与回心血量，提高左心泵和射血功能，随着心输出量增大，改善心脏细胞有氧代谢，增强心肌储备能力，改善慢性病所致心功能减退的健康状况。
2 太极拳对呼吸系统的影响
太极拳运动对呼吸功能具有良好的影响，主要原因是其吸收了“吐纳导引”的优点，采用“以心行气” 和“以姿势助呼吸”的方法，突破了自然呼吸的界限，使得呼吸成为一种有意识的运动。练习时要求“气沉丹田”、“以心行气，以气运身”，运用腹式呼吸方法，将呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、匀的良好运动状态[3]。这种动态变化符合人体运动生理规律，有助于强健肺腑器官，保持胸部正常的活动幅度和肺的弹性，能有效地放松紧张的呼吸肌；改善肺通气量，提高肺泡张开率，减缓肺泡老化，延缓呼吸系统衰老，纠正不合理的呼吸方式；改善和发展肺的代偿功能，增加肺活量，有效改善老年人有氧工作能力，延缓老年人呼吸系统功能的退化性变化。姚彦萍[4]发现太极拳可减轻慢性阻塞性肺疾病患者的症状，对肺功能产生良好影响。
3 太极拳对神经系统的影响
老年人的神经细胞数量逐渐减少，脑重量减轻，脑血管硬化，脑血流阻力加大，氧和营养素的利用率下降，致使脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状，如记忆力减退、健忘、失眠，甚至产生情绪变化及某些精神症状。调查表明，太极拳锻炼对老年人具有延缓自主神经系统衰老的作用，这是太极拳医疗保健的核心机制[5]。太极拳运动对神经系统机能的改善起着重要的作用。原因是太极拳运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及 “气意配合”等意念活动，练拳者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起机体某区域兴奋，其他区域进入保护性抑制状态，使大脑皮层得到“安静休息”，平衡大脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋。太极拳运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使大脑呈现出节奏性的活动，练习太极拳可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用[6]。
4 太极拳对运动系统的影响
随着衰老，老年人骨质中的有机物消耗，矿物质增多使骨骼变脆，易发生骨折；脊柱缩短和弯曲，椎间盘收缩变薄，椎体增生，易于出现驼背，身高下降。太极拳强调“用意不用力”、“用意力引发劲力”，这种劲力增强肌肉的收缩能力，加强肌肉对骨骼的牵拉，同时加强机体的血液循环和新陈代谢，改善骨骼的血液供应，使骨的形态结构和性能发生良好变化，因而保持骨骼应有的弹性和韧性，使骨质更坚固，并延缓骨骼的退化性改变。另外锻炼了关节及其周围的肌腱、韧带，增强关节的稳固性和灵活性，从而有效避免弯腰驼背、关节变形，行走不便。
随着年龄的增长,老年人肌肉组织由于脱水，肌肉失去弹性，同时肌腱的韧带萎缩、收缩变硬，引起关节僵直，活动受限；且运动神经的传导速度和神经-肌肉内的兴奋性降低，容易疲劳。太极拳运动保证了对肌肉营养和氧的供给，使肌肉始终处在有氧代谢中。太极拳训练了神经，使兴奋的产生和传递都比较迅速，使肌纤维兴奋性高，兴奋的肌纤维多，因而参加运动的肌纤维数量多[7]。因此太极拳运动能增大肌力，增加抗疲劳能力。
5 总结
太极拳是一种轻柔徐缓 、以柔为主 、柔中带刚的健身运动，要求练习和呼吸密切结合，对促进老年练习者的身体健康，起着积极作用，对老年人神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统等具有良好的保健和医疗作用，长期练习能达到祛病健身，修身养性，延年益寿的作用。我们应加强对其保健功能的研究，使中国这一古老的东方文化，为人类的进步作出应有的贡献．
[参考文献]
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[4]姚彦萍．太极拳对慢性阻塞性肺疾病康复疗效观察[J]．中国康复理论与实践，2004，10(9)：439-440.
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中医养生传统保健运动保健学一、引言
“生命在于运动。”这一至理名言是法国思想家伏尔泰提出的，现在已为世人所公认。其实早在数千年前的中国，运动就已经成为人们养生保健的重要手段之一。我国源远流长的中医理论在运动保健方面有其独特的见解和科学的理论体系，对当今人们的运动健身和养生保健仍有深远的指导意义。《吕氏春秋・尽数》中明确提出：“流水不腐，户枢不蠢，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦。”即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法。
二、中医养生与传统保健运动的内涵
1.中医养身的文化内涵。我国中医养身文化博大精深，早在西汉年代就出现了引导养生术、五禽戏等养生功法。但在我国最先出现“养生”一词，见于战国时期《庄子养生术》，其又源自《老子》“撮，养也”，意思是保养自己的生命，让其健康益寿。而中医传统养生基础理论是融汇中国古典哲学与中医学理论之精华而形成的独特理论体系。经过历史选择其内容更为丰富，主要包括：导引养生术、推拿按摩术、传统武术、吐纳术等。
2.中医养生与传统保健运动的内在关联。中医养生和传统保健运动在历史长河中，构建了以自身修持实践为根本，涉及哲学、科技等诸多学科文化系统，有着独特的传统风格和文化特色。它们具有相同的目的意义，即强健体魄、预防疫病、延年益寿。在健身理念上亦有相似之处，“天人合一”与“多维健身观”都体现了中国朴素的整体观。但传统保健运动在方法和实践上，和中医养生一样博大精深。所以中医养生和传统保健运动应相互汲取营养，取彼此精华并充实发展，逐步完善。
三、运动保健的生理作用
1.平秘阴阳的作用。根据中医学“阴阳互根”的思想，人的生命活动是“孤阴不生，孤阳不长”“阴平阳秘，精气乃治”。意思是：人体生命活动的正常进行、身体健康的维护，是由机体在不断地运动和变化中保持阴阳能动的平衡来维持的。如果人体内的阴阳处于动态平衡，即人体生理功能正常，气血和畅，人的生命活动旺盛，也就不会生病。运动保健的作用就是以其运动形式和手段的不同，来求得阴阳的平衡。
2.调和气血的作用。气和血及其在体内的活动是人体生命活动的一个重要因素。气血通畅，生命活动就得以正常进行；气血失调，就发生疾病。运动保健是通过运动肢体来促进体内新旧气血交换，即新陈代谢来调和气血的。
3.扶正祛邪的作用。中医学认为，在人体内存在着一种抗御外界病邪人侵的力量，叫“正气”，同时又把体内存在的致病因素称为“邪气”。“正气内存，邪不可干”。从“用进废退”学说或运动生理学的“超量恢复”学说来看，运动保健是培育正气的有效方法。
4.强健筋骨的作用。体育锻炼的独特作用，就是使人的体格强壮，各种器官功能良好。由于运动的刺激和供血量的增骨骼的硬度和弹性得到了维持，使肌肉组织中结缔组织增多，肌纤维膜变厚，肌纤维增粗，筋骨强健。
5.运动可增强脾胃功能。华佗提出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
四、运动保健按摩的作用
运动保健按摩有促进血液淋巴循环，及时供给氧气和营养物质，快速排泄代谢物；促进精神振奋，克服机体失调，进而防止运动伤病的发生等作用。实践证明，运动保健按摩对于运动者，在维护和提高健康体质和保护良好的训练和竞技状态，增进和发挥潜在体能，提高运动成绩方面，显示了特殊的功效，也引起国内外体育界及有关学者的高度重视。
1.运动前按摩。运动生理学的研究证明，运动者在训练或比赛之前，某些器官就已发生了变化，如心跳加快、收缩压升高、肺气量加大、呼吸频率加快、耗氧量增加、血糖上升、血乳酸增加等。这种状态，在运动生理学上称为赛前状态。一般比赛规模越大，离比赛时间越进，赛前状态的反应就越明显。当运动者处于不良的赛前状态时，就会影响体能及技术的正常发挥，尤其是赛前过度兴奋，会导致赛前焦虑，从而影响运动成绩。运动前按摩不仅调节机体各系统器官和精神情绪，尤其能够调节神经精神状态，以适应运动实践所要求生理和心理上的负担，还能代替需要消耗部分能量的活动，保存充沛的体力，发挥最大的运动能力。
2.运动间歇按摩。运动生理学的研究证明，在运动和比赛间歇，所消耗的能量便开始有所恢复。只是恢复的快慢与间歇时间的长短有所不同。在运动间歇时，用按摩手法作用于人体相应的穴位和局部肌肉，可以取代单纯的消极休息。及时消除机体的紧张和疲劳，保持良好的状态，加速完成对后阶段运动负荷的准备，这是现场的淮备活动和整理活动的交替结合。运动间歇按摩应根据运动项目技巧的特点和间歇时间的长短，结合环境条件拟定按摩方法。通常可以不受规范程式的限制，采取灵活机动的应变措施，以局部为主操作，着重于运动负荷较大的组织与部位。手法强度宜轻快、柔和，用量宜少。
3.运动后按摩。运动后按摩又称恢复按摩。运动是人体内物质大量分解、能量大量消耗的过程。在激烈紧张的训练、比赛后，通常会出现过度疲劳和过度兴奋状况。其一，大量耗力，过度劳累，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、韧带痉挛等。其二，大量耗神，过度兴奋，主要表现在心神不宁、精神紧张、失眠、头痛、纳呆等。运动后按摩要注意全身系统按摩和主要运动部位局部按摩的密切结合，根据不同的运动，着重于负荷较大的器官的部位。对极度疲乏的运动机体，可以施行全身系统性的恢复按摩，可利于机体全面消除疲劳和紧张状态，迅速恢复运动能力。手法强度和用量的掌握、手法操作规程的选择，都应个别对待，即根据其所表现的疲劳程度和紧张状况酌定。通常以轻柔缓和手法为宜，一般在晚上睡觉前2小时内进行，每次约半小时至一小时。
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报告1：血型
检查孕妇血型可早期发现稀有血型，提前做好备血安排。倘若孕妇为O型血，配偶为其他血型，则胎宝宝有发生溶血的可能。
报告2：血常规
1 血常规主要包括白细胞计数、白细胞分类、红细胞计数、血红蛋白含量、红细胞压积、红细胞体积、血小板计数、血小板体积等。正常情况下孕妈妈体内的白细胞计数应小于10×109，中性粒细胞含量应小于80%。但随着孕期天数的增加，孕妈妈体内的白细胞数量随之增加，但不应超过12×109，若超出，则提示可能存在感染。
2 如果孕妈妈体内的血红蛋白含量低于110g/L，提示贫血。红细胞压积小于30%，提示贫血，若大于35%，提示血液浓缩，应加强孕妈妈的饮食管理，防止发生血栓性疾病。
3 孕妈妈体内的血小板减少可导致生产时出血、产后出血、脑出血等严重并发症，正常血小板计数应不低于150×109，若低于20×109则后果严重。
报告3：尿常规
正常情况下孕妈妈体内的尿蛋白可含有微量或为阴性，如果出现尿蛋白阳性或有多个“+”则可能存在病理情况，包括妊娠高血压、肾脏或肝脏疾病等；尿中白细胞过多的话，需结合临床表现排除泌尿系统感染的可能；尿胆红素阳性要排除肝脏疾病，及时做肝功能检查。
报告4：B超
在孕期的不同阶段，B超检查的目的有所不同。妊娠早期进行B超检查，可了解胚胎是否正常，排除异位妊娠，核对孕周；妊娠中期通过B超检查可了解胎儿宫内发育状况，有无神经管、肢体及器官等方面的发育异常；妊娠晚期做B超检查可了解胎儿宫内状况、羊水量、胎盘发育状况、胎儿在宫内的位置等，为分娩做准备，也能及时发现异常情况。
报告5：唐氏综合征产前筛查
这项检查是为了筛查染色体异常等先天性疾病。一般在妊娠15～20周进行，最好是16～18周筛查。正常情况1：250以下称为低风险，若超出此值则为高风险，要进一步检查、排除。
报告6：肝肾功能检查
肝功能检查主要查看谷氨酸转氨酶、谷草氨酸转氨酶、血清总蛋白、白蛋白、球蛋白、总胆红素、间接胆红素、直接胆红素等，如出现转氨酶升高、胆红素升高，提示肝功能异常，应及时就医，查找病因。血浆蛋白降低包括总蛋白及白蛋白降低，提示可能存在肾功能异常，也不排除营养不良的情况。若出现低蛋白血症需要及时医治，否则将危及母婴生命。
肾功能检查主要查看尿素氮、肌苷、尿酸等，任何一项超出正常值，均提示肾功能受损。
很多家长都在疑惑：刚出生不久的小宝宝也能做运动吗？事实上，宝宝在婴儿期的手脚运动很容易被我们忽略，他们常常被包裹在一层又一层的小衣服里，四肢活动空间有限，终日躺在摇篮和妈妈的怀中。医护专家认为，让宝宝从小做些四肢运动，有利于为将来的健康体魄打下基础。
Step 1让宝宝四肢舒展
首先，应该让宝宝的衣服适当减少一点，因为只有当他感觉有点凉时才有活动的欲望。但刚出生的婴儿抵抗能力很低，若在他还没开始活动时贸然减少衣服，难免会因把握不好温度而让宝宝着凉。所以在减少了衣服后，应立刻轻柔地将他平放于床上，用小毛毯盖到宝宝的身上。
也许有的家长会问：“既然要开始锻炼身体，怎么又减衣又加盖呢？”婴儿的体温调节需要一段时间，一般情况下应以保暖为标准。当锻炼身体时，为了使宝宝四肢舒展，并且有运动的愿望，则需要比平时穿得少些。但宝宝不会在一减少衣服时就开始活动，尤其是对于俯卧还不习惯，在进入运动状态之前，可暂时给他盖点小被褥，以防受凉。
Step 2 让宝宝练习抬头
在宝宝两个月时，我们就可以开始训练他俯卧抬头了。根据专家的指导，练习的最佳时间是宝宝吃完奶的一个小时后，这样能保证他是在基本空腹的情况下锻炼身体，不会吐奶和打饱嗝。
先让宝宝俯卧平趴在床上，这时家长的引导很重要，宝宝没有自主抬头的欲望，因为那样很累，家长有两个方法可以引导他尝试抬头练习：第一，以身作则，给他示范俯卧抬头，让宝宝知道大致动作，有模仿的对象；第二，用色彩鲜艳和声响悦耳的玩具在他眼前晃动，由下向上引导，诱发宝宝抬头的好奇心。
当宝宝开始要抬头活动时，及时取掉盖在背上的毯子，并鼓励他继续。家长不要急进，只要宝宝有抬头向上的意识就好，每天练习几次，每次不超过一分钟。当看到宝宝有点累了时，马上将他翻过来，将毯子盖到肚子上，让他好好休息。
Step 3 让宝宝左右翻身
万事开头难，有了前面的辛苦和耐心，一般在宝宝3个月时，俯卧抬头的练习就自然多了，活动的时间也可以适当延长。当宝宝额头上能看见细微的汗水时，则说明他疲倦了，家长便可以将他翻过来呈仰卧状，用同样的玩具训练他习惯左右侧卧。
云浮自考报名时间
2019年10月广东云浮自学考试新生报名时间：2019年7月15日-19日
2019年10月广东云浮自学考试考生报考时间：2019年7月20日-27日
不远的将来，云南铁路将形成以昆明枢纽为中心，8条干线 （滇藏线、成昆线、内昆线、贵昆线、南昆线、云桂线、渝昆线、沪昆客运专线）入滇，4条铁路 （中越、中老、中缅、中缅印铁路）出境，布局合理、功能完善、运力强大的铁路运输网络。
1910年4月1日，北起昆明，南经河口，直至越南海防的滇越铁路全线通车运营，地处内陆的云南省拥有了中国西部地区最早建成的铁路。
1949年，云南省境内铁路全长826.6公里，通车里程仅649.4公里，除与越南铁路连接外，全部为境内铁路。
1966年7月1日，准轨贵昆铁路全线建成通车运营，云南省在拥有铁路56年之后，才实现与全国路网的沟通，结束“火车不通国内通国外”的现状，打破了云南交通的闭塞。
至2009年，云南增内铁路里程延长至3674.37公里，较建国初期增加2820.77公里，云南每万平方公里拥有铁路里程由建国初期的21公里增加至93.9公里。特别是“十一五”期间，按照国务院中长期铁路网规划和云南省“八入滇，四出境”的铁路建设规划，云南铁路进入了建设期，以昆明为中心的区域铁路网将基本形成，云南铁路将从原来全国路网的末梢地位，战略性地转变为东南亚国际大通道的前沿，为云南建设绿色经济强省、民族文化大省、国际大通道提供运力支撑。
桥头堡的建设不可避免地需要各区域的互动合作。云南将大力建设以昆明市为中心，包括昆明、曲靖、玉溪、楚雄等州市的滇中城市群，开行高密度、高速度、大容量、安全舒适、公交化的，服务滇中城市群的城际列车和环滇池列车，构建滇中城市群1小时经济圈。如此将支撑起高密度、大规模的城市化经济社会活动，支撑起城市群的功能发挥，最终将有利于云南桥头堡功能的发挥。
早登大观楼 午览珠江源
5年前，昆明至曲靖城际列车开通运营。作为云南省境内的第一条城际列车，是当时昆明铁路局管内技术水准、科技含量最高的一条铁路，昆曲城际列车在开通时就被予以了厚望。
从此，公交化的铁路交通，让两地人民频尝快捷的含义。每逢周末，细心的市民会发现，在曲靖火车站广场边都会停留大量的私家车。
“有私家车不坐，干嘛要挤火车呢？”
“开汽车上昆明，那不遭罪受吗？昆明市区本来车就多，前几年环城路改造、这几年地铁施工，真是堵得慌。更重要的是成本受不了。”经常到昆明批发服装的徐先生道出了自己的看法。
“还是乘坐城际列车最划算。” 李先生以自家车为例算了一笔账，拿油费来说，从曲靖到昆明的路程为150公里，自家的车来回耗油24升，以93号汽油每升7.74元来算，要花费185元，再加上来回过路费110元及停车费等，最少要花费300多元。乘坐高快虽然便宜了不少，但来回一趟起码也要70元，而乘坐城际列车往返一趟每人仅需48元。
“此外，与开汽车相比，乘城际列车速度要快得多，而且觉得更安全。”李先生分析说，开汽车或者乘高快上昆明起码要2个多小时，而城际列车只要90分钟，长时间驾车会使不安全因素增加，并且昆曲城际列车在昆明的终点站就在市中心，去什么地方也方便，驾车或乘坐高快可没这么便利了。“现在城际列车又增加了三趟，从早上9点到晚上9点，都有列车开行，坐火车如同坐公交了，要是以后进一步提速，换成动车，甚至是高铁，那往返就更加方便、快捷了。”
李先生的话道出了不少市民的心声。“城际列车开通之后，往返昆明、曲靖两地如同坐公交”。
昆曲城际列车运行在云南境内等级最高的沪昆铁路线上，城际列车最高运行速度时速达到100公里。“待将来沪昆客专建成后，昆曲城际列车速度有望进一步提升，以时速250公里计算，只需40分钟便可从曲靖到昆明，届时，昆曲两地市民的往来将更加便捷。”曲靖火车站相关负责人这样表示。
昆明、曲靖两地相距150公里，城际列车安全、快捷、经济等诸多优势，使得城际列车自2007年开通以来，就赢得了昆、曲两地市民的青睐。城际列车也使昆明、曲靖很多市民的生活方式与习惯发生了变化。
“自昆明限购令实施之后，来曲靖买房的昆明人明显增多了。”曲靖市区某楼盘的一位置业顾问说，相比昆明现在的房价，即便与滇中四城的玉溪相比，曲靖的房价也处于偏低水平，加上曲靖良好的发展前景，因此，越来越多的昆明市民来曲靖买房、投资并不奇怪。
“昆明工作，曲靖买房”的市民不在少数。市民徐先生就是其中之一，每到周五徐先生便会乘坐城际列车回家跟新婚妻子团聚，星期天晚上又乘坐城际列车返回昆明。“很方便，要是没有城际列车，这是不可想象的。”
昆曲城际列车开通后，使两地市民的“一日游”日益成为常态。林小姐是位购物迷，每到节假日，林小姐都会上昆明“淘宝”。林小姐觉得，曲靖城还是小了点，昆明的选择余地要大得多。早上乘车到昆明，晚上就可以回家，一不累，二不影响自己的工作。而刘先生每逢周末早上则会带着孩子乘坐城际列车到昆明逛动物园、或爬西山、或到世博园转转，到了傍晚，又再乘坐城际列车返回。“游在云南，吃在曲靖”，曲靖的美食文化远近闻名，每到节假日，都会有不少外地人乘坐城际列车到曲靖游玩，品尝曲靖的美食。
昆曲城际列车开通之后，两地市民的走动明显多了起来，亲戚、朋友之间联系方便了；许多政府部门、企事业单位的沟通联系也更加畅通便捷了。城市之间的商务、文化交流也进一步紧密。发达的区际交通，弱化了城市间距离的影响，特别是现在人流、物流、信息流“三流并举”的时代。
“运动小健将”项目符合中国社会发展的现实需求，且与国家倡导全方位发展的素质教育理念相一致。通过与项目发起方上海瑞可碧橄榄球俱乐部展开合作，该项目将针对儿童开展专业的体育教育，藉此推动他们身心的健康发展。随着项目的不断深化，今年“运动小健将”项目将首次覆盖民工子弟学校和打工子弟社区中心，为这些资源有限的孩子们提供平等接受体育教育的机会。
谈及此次项目合作，上海瑞可碧橄榄球俱乐部总经理钟朗思（Ashley Jones）先生表示：“在上海市体育局的关注与指导下，我们将会通过系统的体育培训，面向上海地区儿童，不遗余力地推广健康积极的生活方式。捷豹路虎一直以来都致力于支持体育发展、深化儿童体育教育，能与捷豹路虎中国达成合作，我们深感荣幸。在此我要代表上海瑞可碧橄榄球俱乐部，感谢捷豹路虎的爱心之举，希望未来在双方的共同努力下，该项目能够更有效地推广体育锻炼有助身心健康的教育理念，让更多孩子享受运动的独特魅力。”
“自三年前捷豹路虎在华成立国家销售公司以来，上海作为捷豹路虎中国的总部所在地，就已成为我们的第二故乡。对‘运动小健将’项目的持续支持，体现了捷豹路虎中国矢志不渝、回馈本地社会的决心。”捷豹路虎中国总裁高博（Bob Grace）先生表示：“‘运动小健将’项目的宗旨，与捷豹路虎中国持续支持教育特别是体育教育事业的社会责任目标不谋而合，这使我们之间的合作水到渠成。相信在双方的共同努力下，‘运动小健将’项目今后将会通过专业体育教育，促进更多儿童的茁壮成长，践行捷豹路虎中国的责任与承诺。”
今年，“运动小健将”项目将会为上海地区的14所小学提供全方位的体育素质教育体验，每周将惠及3500名小学生，相当于每月为他们提供总量4300小时的专业指导和体能锻炼。项目将使孩子们切实感受到运动带来的健康与快乐，并且为农民工子女提供接受专业指导、参与体育运动的机会。
据悉，捷豹路虎是一家拥有两个顶级品牌的英国汽车制造商。拥有辉煌历史的捷豹和豪华SUV品牌路虎，以其迷人设计、领先科技和非凡性能成为引领现代生活的潮流标志。拥有78年品牌历史的捷豹与拥有65年品牌历史的路虎，在汽车发展的瑰丽进程中历久弥坚，不断缔造辉煌传奇。时至今日，捷豹路虎成为英国最大的豪华汽车制造商，在全球拥有17家国家销售公司，产品行销180个国家。
自从进入中国市场以来，捷豹路虎在促进中英关系领域扮演了重要角色。公司致力于满足中国消费者的需求，不断打造顶级产品、服务与专业的品牌体验。目前，中国已经跃升为捷豹路虎全球最大单一市场。2010年7月，捷豹路虎国家销售公司在华成立，公司在上海注册并设立总部。
捷豹路虎致力于实现对中国市场的长期承诺，立志成为产品技术、客户满意度和企业社会责任等方面最成功的豪华汽车企业。目前，捷豹路虎在中国市场已经引入了全系车型并不断更新，多款专为中国消费者度身定制的车型更是备受追捧。同时，捷豹路虎大力投入渠道建设、加强对经销商的支持和培养，服务质量不断优化。秉承全球企业社会责任升级战略目标，捷豹路虎将通过推动科技发展和改善社会民生两大方面，实践对社会的承诺。捷豹路虎中国也将在全球战略的指引下，针对环保、教育与社区三大核心领域，大力开展符合中国市场需求的企业社会责任项目。
传承尊贵的英伦皇室血统，秉持卓越非凡的科技创新，专注无微不至的本土客户体验，捷豹路虎以成为长期、可信赖的合作伙伴为目标，植根中国、面向未来、阔步前进，将在豪华车市场领域书写新的篇章。
在全球企业社会责任战略“领航科技，改善生活”的指引下，捷豹路虎中国积极关注包括教育支持、社区发展及环境保护在内的三大责任核心领域。在教育支持方面，捷豹路虎中国除了鼎力支持“运动小健将”项目之外，也将在雅安地震灾区建设“捷豹路虎希望学校”，并在灾区的20所小学打造20个“快乐体育教室”，为当地超过6000名学生提供规范的体育课教育。此外，公司自2011年起还面向全国推行顶级人才培训计划——“卓越培训项目”，为中国汽车产业的可持续发展培养高技能人才，同时也推动了年轻技能人才的职业发展。
展望未来，捷豹路虎中国将与经验丰富的公益组织继续加强合作，在教育领域启动更多公益项目，推动青少年人才的培养和儿童的健康成长，并将持续投身本地社会发展，积极履行负责任的企业公民的角色，以持之以恒的行动，满足中国社会的迫切需求。