关键词: 高校教师身体保健方法脑部保健眼睛保养颈椎养生
高校教师是脑力劳动者,拥有健康的头脑会给学生传播更多的知识。教师的工作特点是用眼的时间比较多,良好的视力有利于教学。教师职业的特点容易引发颈椎病,这与长期伏案工作有关。保护好大脑,保护好眼睛,保护好颈椎就是保护好身体。健康的身体是进行教学科研、教书育人、管理育人、服务育人的本钱,愿每位教师、每位脑力劳动者都能掌握一些简单的行之有效的身体保健方法。
一、脑部保健的方法
脑部保健对于脑力劳动者来说非常重要。高校教师是高级脑力劳动者,掌握基本的脑部保健方法是非常有用的。教师要保护好大脑,就要好好吃饭,好好养血,好好养足阳气,这样才能精力充沛,思维敏捷。
1.静坐法
教师每天至少静坐十分钟,来让自己心神安定,养护大脑。静坐时双手合十在胸前,掌根正对膻中穴一拳距离,掌尖向外倾斜30°,两眼低垂敛神,这样做可以收心、静心护脑,还可以减少能量消耗,降低乳酸浓度,减少疲劳。
2.动手法
俗话说“心灵手巧”,锻炼手的灵活性是锻炼大脑的最好方法。教师可以通过练习书法、学习绘画、做手指操和把玩健身球等方法锻炼手的灵活性,达到锻炼脑的目的。这些运动可使大脑身体心灵达到平衡。
3.合理膳食
坚持按时按量吃早饭可以保证脑部的营养供应,有些教师因为工作忙而忽略了早餐,这是不好的习惯,长久下去,会使血糖降低、脑功能下降。合理膳食的要点是吃饭只吃八分饱,油腻的东西不能吃得过多,否则会导致血脂升高,这对脑部是有坏处的。
4.良好睡眠
“早睡早起身体好”,如果工作量不太忙,教师可以晚上九点睡觉,第二天早上六点起床,这对大脑对身体都大有好处。如果工作特别繁忙,教师也应至少保证六个小时的睡眠。由于长时间使用电脑,有些教师晚上不休息,早上起床晚,使生物钟紊乱,这不利于健康,应该尽量避免。
5.勤思考
教师要让大脑经常做运动,勤思考,这样可以延长脑部的工作寿命。勤思考还有个原则,就是要“动脑不动心”,让心保持安静,这样对大脑也很有好处。
6.适度补脑
脑部运动需要大量的营养物质,教师应通过食补为大脑提供营养物质,如核桃、瓜子、白果等,对脑部保健是很有好处的。但是吃任何东西都要适度,过则有害,所以食补还要注意控制量的多少。
二、眼睛保养的方法
眼睛是心灵的窗户,是我们每个人观察世界获取知识的重要器官。高校教师长期在电脑旁工作,灯光亮度和电脑屏幕的刺激会使眼睛产生疲劳,甚至伤害到视力。健康的标志是耳聪目明,如果不能有效地保护眼睛,这对健康是非常有害的。教师用以下方法可以缓解眼睛疲劳,有效保护眼睛:
1.熨眼法
熨眼法在传统中医中就是热敷眼睛。具体做法是:先将双手搓热,然后轻闭双眼,空掌捂在眼睛上,停留时间以手的温度降到常温的时间决定,大约20秒。每天一次,每次热敷21次。长期坚持可以名目祛风,祛除目瘴。这种方法对眼睛的休整很有益处。高校教师每天在电脑前工作时间较长,一般为4―8小时,每隔两小时应先用清水洗脸、洗眼,然后进行熨眼。
教师还可以经常做眼睛保健操,它会使眼睛变得灵动,有光泽。小学生的眼睛特别灵活,随着年龄的增长,眼睛的灵活性就会变差。这说明人的年龄越大,眼睛就逐渐丧失了神采。做眼保健操可以使眼睛保持灵活,减缓眼睛的衰老速度。
2.后眼按摩法
在后脑勺正对着眼睛的地方,有两个椭圆的凹陷,这就是我们的后眼。人在走路的时候,有时候会感觉到身后有人跟着,这正是后眼在起作用,因此教师应该经常去按摩这个地方,从而促进前眼的健康。如果后眼鼓起来了,这说明眼压太高了,可以用针刺的方法,在后眼上轻微放血,眼睛的压力一释放,前眼就马上会感觉清亮了许多。按摩后眼时,一定要闭上前眼,闭眼按摩可以很快使眼睛干涩、眼花等症状得到明显的改善。
三、颈椎养生的方法
在现代社会各个行业特别是教育系统中,高校教师需要长时间伏案工作、长时间在电脑旁备课和网上批改作业,加上其它不良的生活习惯,会使颈椎疲劳,甚至受到伤害。用以下两种简单的方法可以进行颈椎养生与颈椎保护。
1.按摩法
颈椎养生最简单、最容易的方法就是按摩法。工作累了,可以让家人轻轻地按摩,这样可以解除疲劳,对健康有利。身体健康的教师,每天坚持按摩颈椎可以预防颈椎病;已经有颈椎病的教师,则需要定期请专业按摩师进行保健按摩和治疗按摩。中医认为,虚证不按摩。那么什么叫虚证?按摩完了之后,第二天更加地疼痛了,这就相当于虚证。按摩是一种非常好的治病方法,它实际上是中医里最基础也是最高妙的一种方法,但是找按摩师很重要,一定要找那些懂经脉的按摩师。按摩不能伤着骨头,要从肉的层面去放松。如果按摩不当,还会产生副作用。如果阳气太虚,那么椎间隙之间就会有压迫,这种压迫日积月累,就会造成椎间骨刺,有些骨刺过大,还可能压迫神经,引起目眩、头晕等症状。最好的方法是在按摩的基础上,同时按医生的指导去吃药,不同的人要用不同的药,不能一概而论,一种方法不能百病全治。
2.整脊法
从我做起”幼儿园爱眼日活动总结
关爱眼睛
从我做起幼儿园爱眼日活动总结
一、活动背景
眼睛是我们心灵的窗口，是我们的通向美丽新世界的桥梁，是获得光明的器官，所以我们应该珍爱自己的眼睛，在全国第**个全国爱眼日到来之际邢台市十中团委以爱护眼睛，珍爱光明为主题开展有关保护我们眼睛的宣传活动。
二、活动目标及主题
20**年6月6日是第**个全国爱眼日，今年爱眼日活动的目标确定为爱护眼睛从眼保健操开始。
加强同学们对眼睛的了解，加强他们对近视的危害性的认识，增强全校师生爱眼意识。
从而让同学们了解眼睛的重要性，让同学们懂得用眼保健操如何爱护好自己的眼睛，明白怎样去预防近视。教育他们不仅仅要在这一天爱护我们的眼睛，而是要在以后的生活中里随时随地的呵护我们的眼睛，因为我们需要它，因为它可以给我们带来更多的光明和希望。**年爱眼日活动方案
三、活动形式
1、对全体初一学生进行为期一周的用眼情况和眼科知识调查。
2、邀请生物教师到我学生中进行眼部构造和爱眼常识宣传讲座
3、认识到眼保健操的作用，现场学习做眼保健操。
4、印发有关保护眼睛、预防近视的宣传材料对全校学生进行宣传教育。
本次活动的目的是普及科学用眼知识，提高青少年眼健康水平，预防眼疾和近视，让更多的同学认识到用眼的卫生与保健。从而使他们能健康茁壮成长。
关爱眼睛
从我做起幼儿园爱眼日活动总结
全国爱眼日，为了深入宣传眼保健和防盲知识，促进幼儿养成良好的用眼卫生习惯，进一步推动全园师生爱眼的保护知识。
20xx年x月4日戚墅堰区幼儿园以爱眼日为契机，开展了内容丰富的课程活动和家庭教育指导活动。保健医生江云借助眼睛模型、视力灯箱向幼儿讲解了如何爱护眼睛。本次活动中，幼儿园老师们通过游戏、儿歌、故事等，引导孩子们实践练习、亲身体验眼睛的重要作用，懂得要爱护眼睛;江医生通过保健宣传栏中的卫生与健康专栏指导家长在日常生活中重视保护幼儿的视力，还开展爱眼日家长知识问答卷。
眼睛是人类最宝贵的器官，是心灵的窗户。爱眼护眼要从小抓起，幼儿的眼睛还非常娇嫩，稍不注意就容易生病。只有从小养成爱眼护眼的.意识和习惯，才能避免成年后一系列眼病的产生与发展。
通过此项活动的开展，不仅为全体师生爱护眼睛、预防近视做了大量有益的宣传，更重要的是增强了幼儿从小爱眼、护眼的意识。
关爱眼睛
从我做起幼儿园爱眼日活动总结
一、宣传教育，提高认识
近视眼是学生当中的常见病、多发病，同时限制了学生的升学及就业，给学生的身心健康带来了严重危害，因此，我校首先在周一进行有关爱眼知识卫生升旗仪式，然后又利用学校广播室进行宣传，内容包括:《近视眼的发病原因》、《如何采取有效措施保护学生视力》等。学校为了保证学生眼保操质量，每天对眼睛保健操进行检查督促，做到一天两检查，一周一公布。
二、通力合作，齐抓共管
学校领导对本次爱眼非常重视，在爱眼日宣传和教育中，我校团委成立了爱眼日工作领导小组。由校长负总责，学校团委具体负责宣传和教育工作，各班班主任及团支部具体领导班级宣传和教育，体育教师负责做好眼保健操的指导和管理。学校领导还对班主任及任课教师作了布置，时时注意教学卫生，上课按照教学卫生去做，班主任定期给学生调整座位，校医深入课堂进行督促。
三、积极开展爱眼活动
在做好以上工作的同时，学校还邀请了浑南区医院眼科医生童医生，开展了一次关于预防红眼病的宣传活动。课间气氛热烈，学生们求知欲望高涨，在童医生讲解完预防措施，治疗原则和预后处理后，同学们还强烈要求讲解关于眼睛的其他内容。
一、借题发挥爱眼护眼大家谈
随着网络和电子产品的普及，学生获取信息的途径越来越多，且也极易受到网络言论的影响。记得前不久网上有关眼保健操的热议不断。有的网友称：“眼保健操残害中国青少年49年了，全世界仅中国做眼保健操，按摩毫无作用的穴位。49年来，中国青少年近视率升到世界第二……”这一言论在班上学生中曾引起了不小的波动，甚至个别学生一度出现“罢操”现象。针对此，我适时开展了“爱眼护眼大家谈”的主题班会，以“眼保健操真的害人吗”导入。学生们一遇到这一醒目新颖的导课话题，顿时就“炸开了锅”，大家你一言我一句，积极发言、踊跃探究。在我适时的引导下，大家从我国49年来青少年近视率状况、国内外对近视眼的观察和研究历程、影响近视眼发生的因素、近视眼带来的危害、如何预防及联动措施等方面探究。在学习中交流，在交流中学习，逐步了解爱眼护眼的有关知识。期间我还特地引用了相关专业报刊的文章，以引导学生爱眼和护眼，不仅起到了很好的宣传教育作用，也进一步帮助了他们提高自我防护意识。
二、注重养成教育
保护视力，预防近视，除了利用主题班会课外，利用练字课、生理卫生课等教育学生养成良好的用眼卫生习惯也是十分必要的。第一，要求学生爱眼用眼护眼耍做到“三要两不要”。“三要”即1、看书写字眼睛要与书本距离30厘米左右。2、看书写字一小时要休息几分钟。3、字要写大些，要清楚整齐。“两不要”：1、光线太暗不要看书写字。2，、躺卧不要看书。第二，要求学生注意用眼卫生；坚持做眼保健操；劳逸结合，睡眠充足；注意营养，加强锻炼，增强体质；定期到专业眼镜店检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。第三，要保持眼睛清洁卫生。如我们每天洗脸时，要用自己的毛巾、自己的脸盆，不要与他人合用，这样可以防止传染上眼病。另外，眼睛痒痒或进了沙子。不要用手揉眼睛，要用干净的手绢擦，这样可以保持眼睛清洁，不得砂眼等其他眼病。
三、成立“爱眼护眼小组”
为保护视力，预防近视，我们班还创造性地成立了“爱眼护眼小组”。全班60人，每6人为一个小组，共计10个小组，在每个小组分设“护眼小天使”岗（该职可轮流也可推选产生，具体由各组商定）。“护眼小天使”的职责：第一要督促并带领小组成员做好眼保健操、纠正本组成员在日常学习、生活中的不良用眼行为；第二要建立小组成员视力档案，在开学初配合校医进行班级小组摸底检测，并在学期中途及学期末组织本组成员进行本班的各小组视力大比拼活动。班级将对视力保持良好的小组颁发“爱眼护眼优秀小组”流动红旗，这一举措，不仅增强了学生的集体荣誉感，还动员起同学们爱眼护眼，全班视力水平也不降反升了。
四、定期调整座位
作为班主任，常会接到家长因为学生小孩视力的问题要求调换座位而打来的电话，每每遇到这样的问题，我都会在编排学生座位时考虑到视力、身高等因素，并要求每周各（列）小组按顺时针轮换一次，以防止左右两边的同学斜视现象的发生，让学生在看黑板上的字时不固定在某一角度，以免对视力有所影响：我校有的班主任还创造性地采用了隔周在学生前后相邻三排中进行互换位置的做法，以解决近视远视现象的问题，以促进公平，保护学生视力。
五、做好教室硬件设施的维护检修工作
学生在教室学习，许多教室的硬件设施都会或多或少地影响学生的视力，如墙壁、灯管、黑板、窗户，等等。为此，我常教育学生要爱护学校的设施，保持教室的清洁，特别是教室墙壁、灯管、黑板、窗户的清洁，教室每周进行一次大扫除，清理墙上、灯管的灰尘污渍，做到尽量不贴张贴物，以保证教室墙面的白净度；对于黑板、教室的窗户也是要求每天值日的学生用清水清洗干净，以保证其光亮度。对于教室内破损或老化的灯管、黑板、窗户等，则及时报学校总务部门检修，以保证学生正常的学习。
六、做好家校社联动工作
一、我校基本情况
为了保护眼睛的健康，积极预防十分重要。如果已得近视，更应加强预防措施，只有通过预防，配合治疗，才能可能防止近视度数加深。预防近视，必需抓早，抓实。
二、具体措施：
（一）加强领导
（1）成立“亮晶晶”工作领导小组，具体地贯彻、执行学校贯彻《方案》的计划。
（2）成立学校卫生值日小组，由各班的卫生员及眼操指挥员共4人组成，专管班内的防近工作。
（二）组织全体教师学习“防近方案”实行岗位责任制每学期第二周前组织全体教师学习“防近方案”及《中小学生学生近视眼防治工作的岗位职责》1次，并印发岗位职责人手一份，实行目标管理。
（1）把是否重视培养学生正确的读写姿势，注意保护学生的视力列为听课，评课的重要内容。
（2）“防近”工作是班主任工作的一个重要组成部分，到期末对视力有所提高的班主任实行奖励。
（三）学校与专业眼科医院联系，由医院的专业医生对学生进行视力检查，对视力有问题的学生做记录，发信给家长建议家长带孩子进行治疗。
（四）、建立制度，加强宣传教育
（1）加强宣传教育制度，形成“保护视力重要，珍惜眼睛光荣，为振兴中华，保护眼睛，提高视力”的舆论。通过卫生课、黑板报及定期进行防治近视眼的讲座，对各年级学生进行教育，以增强学生的自我保护能力。
A、每期开学的第一周定为“防近宣传周”
B、每星期有一次学校广播时间，宣传“防近”知识
C、每月出版一次的卫生黑板报要有“防近”角。
E、每学期进行一次防近讲座。
F、每次家长会要作“防近”内容。
G、期末工作要有“防近”内容。
（2）视力检查制度
每季度全校检查视力一次，全年共检查四次，以进行视力监测，抓好“临界视力”和“轻度近视”的矫治、降低发病率和患病率。
（3）眼保健操的检查评比制度
每天上午第二节课、下午第一节课后，由学校用广播乐曲统一指挥全校学生做眼保健操各一次，（要求各班进行做操记录，作为学校“文明班”评定的一项内容）做眼保健操时要求该课授课老师要在行间进行巡视，随时矫正学生的动作，力求学生按准穴位，保证质量。
（4）学生的体检制度。
按规定全校学生由保健所每年体检一次，由卫生老师逐人立档。
（5）学生座位的调整制度
各班主任应按前、后、左、右，高矮远近合理调节的要求，每月调整学生的座位一次，以避免学生的斜视与近视。
（五）、减轻学生的学习负担，增强学生的体质。
（1）保证学生的课间休息时间，教师要依时下课，做到不拖堂。
（2）认真执行《学校卫生工作条例》中“中学生每天学习时间不超过7小时”的规定。严格控制学生的课外作业量，向45分钟要质量。
（3）严格控制测验和考试次数。
（4）加强体育活动的领导，坚持，“两操”“大课间活动”保证学生每天有一小时的体育活动时间，坚持不懈，持之以恒，以增强学生的体质，提高学生的抗病力。
（六）、采取措施，培养学生良好的用眼卫生习惯。
（1）要求全体老师课堂教学贯彻教学卫生要求，注意学生对用眼卫生“三个一”的执行情况。
（2）课间要求学生到室外活动或远眺。
（3）教育学生读书看报看电视时间不要过长，每半小时要做眼保健操或闭眼眼球操一次。
（八）、控制看电视时间，加强节约视力，合理使用视力的教育。
（1）要求学生除星期六和星期日的晚上以外，其余的晚上一般不看电视
（2）中午一律不准看电视。
（3）教育学生看电视时要注意位置与距离。
（九）、把“防近”列入“三好学生”评定条件
凡视力在原基础有大幅下降（下降三行视标以下）者不能评为“三好”学生
（十）做好防近工作经验总结及交流工作
每学期末进行“防近”工作考核，总结经验，期初进行经验交流。
（十一）、贯彻预防为主和防治方针，改善学习条件
（1）改善采光设备，教室的光管由4支增至6支。
（2）保证教室的墙壁洁白，黑板彩不反光的玻璃黑板。
（3）绿化、美化、净化校园，为学生创造一个优美的舒适原学习环境，开阔学生的视野。
（4）对已患上假性近视的学生认真进行矫治（由卫生导师每天集中使用“矫正仪。进行矫治）。对已患上近视眼病的则通知家长带到医院检查配戴眼镜。（德正医院）
（十三）、学校、家庭密切配合
①每学期召开全校性家长会一次，重点班家长会一次，会议上向家长汇报防近工作及宣传防近知识。
②老师家访要向家长反映学生的视力保护情况，指导家长做好学生的视力保护工作。
③给家长印发学生用眼卫生及保健操说明书，使家长能更好地配合学校近视眼的防治工作。
一、坚持贯彻落实中央和国家教委关于减轻学生学习负担的通知精神，根据《学校卫生工作条例》中的有关规定执行。
二、学校把保护学生视力纳入学校工作计划，把保护学生视力预防近视作为列为班主任工作职责之一。
三、加强领导，开展宣传教育。加强领导，广泛宣传教育，发挥班主任、教师和卫生教师的作用。防近工作纳入领导工作日程，并由主管领导经常检查总结。有组织有计划开展宣传教育，使师生都知道保护视力的重要性，培养学生养成良好的用眼习惯。教师要落实防近措施，卫生教师要经常监督和指导。
四、课外作业量适当，保证学生每日睡眠时间。
五、改进教学方法，提高教学质量，向课堂要质量，做到不拖堂，不占用学生自习课，不随意补课。
六、教室内布置朴素大方、整洁、美观明亮（地面清洁，墙壁不贴过多的图片，玻璃光亮），黑板平整、无裂缝、不反光。
七、课桌椅符合卫生标准，桌凳高度与学生身高的比例相称，每周调换学生座位一次。
八、认真做好眼保健操，保证每天两次，力求按揉穴位要准确，手法要适当，用力不要过轻过重，以穴位感到酸胀为宜。任课教师在课堂上能随时纠正学生不良用眼习惯。
九、要求教师做到“三不”：（1）上课板书工整、字迹不要过小；（2）充分发挥课堂教学效率，不要拖堂；（3）严格执行课表，不变相占用学生的活动课时间。
十、培养学生良好的用眼卫生习惯：读写时保持正确和姿势，做到三个"一"（眼书距离一尺，胸与桌后缘一拳远，手距笔尖一寸），坚持"二要，二不要"。"二要"是：（1）读写姿势要端正，眼书距离一方尺；（2）连续读书1小时应休息或远眺10分钟。"二不要"是：（1）不要在光线暗或直射阳光下看书、写字，不要边吃饭边看书；（2）不要在走路、躺卧和晃动的车上看书。此外，看电视要有节制。
十一、保证体育活动的时间和质量。
强健的体魄不仅可以避免全身性疾病，而且也有利于眼球的正常发育。另外，要加强营养，防止过劳，生活要有规律。
在互联网飞速发展的今天，无论是交友、购物，旅游，看新闻，玩游戏，远程学习，还是查阅各种资料，我们都越来越离不开手机和电脑，来自互联网的吸引力已经让我们的视线无法离开电子产品。殊不知绝大部分的电子产品对眼睛的伤害是不容小视的。中国互联网信息中心在北京了第44次中国互联网网络发展状况统计报告，报告显示，截止2019年6月我国网民数量已达到8.54亿，相较于2018年底增加了2596万。互联网普及率达到61.2%。人均每周上网时长约为27.9个小时。其中，运用手机上网占比达到99.1%，台式电脑占比46.2%，笔记本电脑占比36.1%，电视上网也有33.1%。未成年人网民规模达到1.69亿，未成年人的互联网普及率达到93.7%。手机是未成年人的首要上网设备，使用比例达到92.6%，在现代社会中我们已经习惯了使用手机或电脑，就连小孩子都知道，怎么通过点击屏幕找到心爱的动画片，甚至有些人会因为没有网络或者网络不畅而变得焦躁不安，互联网已经深深影响着我们的生活，对眼睛的危害也是慢慢凸显出来。近几年身边越来越多的低龄儿童也开始佩戴眼镜，一组数据充分说明了孩子的用眼情况。
连续观看20分钟电子产品，对孩子的视力影响分别是：
投影：视力平均下降到10.4度近视状态；
电视：视力平均下降到18.8度近视状态；
平板电脑：视力平均下降到41.7度近视状态
手机：视力平均下降到43.8度近视状态
据2018年全国儿童青少年近视调查显示总体近视率为53.6%，其中6岁儿童近视率为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%，高三学生高度近视度数高于600度占近视总数的21.9%，并且高度近视是属于致盲性的眼病。目前也许就解放军指战员、武警官兵、公安干警、文艺界、体育界（不含高校体育专业学生）等从业人员近视率低于10%。近视率愈演愈烈，一代一代下去，恶性循环，若干年以后我们这个民族也许就真的成了一个“睁眼瞎民族”。这也许是杞人忧天，但绝不是危言耸听。这些数字无时无刻不在为我们的视力敲响警钟。防控儿童青少年近视，要矫正各种危害儿童视力的“短视”行为。学校应定期开展视力健康教育和视力检查，严格保证学生的课外活动时间，切实减轻学生课业负担，合理使用电子产品，坚持眼保健操等护眼措施。家长需要拿出保证孩子睡眠时间、控制孩子使用电子产品的有效办法。同时，要创造良好的学习生活环境，培养孩子正确的用眼习惯，避免不良用眼行为，提供全面的营养，帮助孩子树立预防近视的观念，积极参加体育锻炼，增强体质，合理安排学习时间。
在2018年全国两会上作出重要指示，我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，这是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。
指示有关方面，要结合深化教育改革，拿出有效的综合防治方案，并督促各地区、各有关部门抓好落实。他强调，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。
我国青少年视力健康一直牵动着的心。为贯彻落实重要指示精神，教育部联合国家卫生健康委等有关部门研究制定了综合防控儿童青少年近视实施方案，方案提出了防控儿童青少年近视的阶段性目标，明确了家庭、学校、医疗卫生机构等各方面责任，并建立了全国儿童青少年近视防控工作评议考核制度。
不仅是孩子，随着互联网行业的兴起，很多年轻的上班族也成了用眼过度的常客，在办公室里长时间对着电脑，下班以后玩手机的情况，在现在的上班族里已是屡见不鲜，经常会感到眼睛酸胀疼痛，流泪，视线模糊，畏光，出现重影或眼部充血。这也就是所谓的电脑视疲劳综合症。
一项报告表明：每天在电脑前工作三小时以上，90%的人会产生眼睛中睫状肌持续收缩，类似于运动时肌肉紧张的状态，持续的肌肉紧张容易引起损害。睫状肌长期持续收缩就会出现视疲劳，上班族一天如果8个小时都盯着电脑屏幕，那造成视疲劳也是必然的，如今就连老年人在体验了互联网给生活带来的便利后，也逐渐开始依赖网络，电脑或许大部分老年人不会接触，可是手机已经成为他们日常必备的物件了，中老年人患白内障的几率相对较大，再加上长期使用手机导致的眼部疲劳加剧，更会大大增加患白内障的概率。世界上大约有2000万人由于白内障而致盲的，在大多数非洲和亚洲国家白内障至少占盲人的一半，并且白内障也日趋年轻化，经研究，暴露在微波辐射下的晶状体，在聚焦光束方面作用力会减弱，导致眼睛会看到模糊不清的图像，当停止暴露在这种环境下后，晶状体的损伤会逐渐复原，但是，微波辐射同时也会造成晶状体组织内部形成泡沫，这种类型的影响是永久性的，也是白内障的先兆，所以手机发出的微波辐射对眼部可能会造成无法挽回的损伤。
中国近视患者人数达6亿之多，几乎每两个中国人中就有一个殊不知近视也是“影响人类健康的三大疾病之一”。你以为除了生活上的不便就完了，征兵选拔、飞行技术、消防工程、刑事侦察等很多专业都对视力有要求。国民身体素质优劣事关国家根本利益必须把这一问题放在国家长远发展的大局中去严肃看待。总而言之预防近视的警钟已经响起，打好这场【眼睛保卫战】势在必行。
在保护视力方面，我们大家都会犯的一个错误观念：
很多人会认为近视就是有点看不清，戴眼镜就可以治好了；一副眼镜可以戴一辈子；或者说近视与健康无关。
其实近视是一种慢性病，儿童期近视之后一直处于发展变化中，度数一直在增高，眼镜只是助力让我们看清楚远处的事物，而对近视并没有治疗作用，眼镜背后每个人的近视程度不同，存在的风险也是不同的，在这里给大家普及一点专业知识，低度近视小于300度，中度近视300-600度，高度近视600度以上，中低度近视对孩子的未来影响不大，高度近视者的人生就会有很大的影响了，主要体现在以下几个方面：1、专业职业选择受限，保护好孩子的视力，就等于是保护好了孩子的竞争实力，家长们试想一下，在您孩子高考选择某一专业时，此专业要求必须有1.0以上的裸眼视力，视力不达标的孩子就不符合条件了，如果此时你的孩子视力是健康的，那么孩子的竞争力就加大了。
2、对孩子的后代可能会有一定的遗传性。有这样一种观点，父母一方高度近视，对孩子的遗传几率就在50%，如果父母双方都近视，对他的孩子可能就是100%的遗传率，这影响了下一代的健康。
3、三致盲风险，这是最可怕的一件事，此刻让我们把眼睛闭上，看看你正在进行的工作和生活是否还能够正常进行下去，除了闭着眼睛的行为以外，其他行为都受到了影响，这短暂的片刻都让我们感到了不适，试想一下，如果这一幕发生在一个人身上，他的世界会是怎样呢？所以说保护视力重在预防。
下面给大家普及一些这个时代下的用眼常识：
1、不要长时间对着手机或电脑屏幕，长时间盯着屏幕会使眨眼的次数减少，导致眼球表面的膜变得很脆弱，加剧眼睛疲劳与干涩；
2、手机或电脑屏幕不易开得过亮，光线中蓝光的波长较短，频率较高，能量也相对高，当光线穿入眼球最深处的视网膜中心，感光细胞长时间接受强光照射，会因为氧化作用所产生的自由基使视网膜细胞受到伤害，导致黄斑部病变的形成。
3、不要在黑暗的环境下看手机或电脑，会造成瞳孔长时间扩散张大，堵塞眼内液体循环流通，前后房水不能流动，眼压升高，眼部供血不足，极易导致青光眼
4、不要长时间低头玩手机，会导致大脑血液流通不畅，逐渐流向眼睛，造成眼角膜充血。
5、不要躺着玩手机，侧身躺对眼睛压迫最大，靠垫，枕头对眼睛压迫容易造成供血不足，长时间眼睛就会有膨胀感，会导致双眼视力有所偏差。
6、适量使用缓解疲劳的眼药水瓶。
那如何才能在这个互联网大时代里减少电子产品给我们眼睛带来的伤害呢？
1、不管是玩游戏，看书，看电视，看电影还是工作，每隔一小时就要休息一下，眺望远处或者看绿色植物，最好休息10分钟左右，如果是小孩每隔15-20分钟就得休息一下。
2、时常做眼保健操，促进眼部周围血液循环。
3、用搓热的手心轻抚眼睛。
4、眼睛与手机电脑屏幕保持在30厘米左右的距离。
5、多补充微量元素维生素b和矿物质。
6、一次不易大量的饮水。
风驰电掣香车美女最养眼,但更不能忽略的是车内秘密潜伏着的某些隐形杀手对肌肤和健康的侵害。《优雅》教你从容应对,养眼同时更养颜!
危机一:车内干燥 伤及肌肤
车内环境通常都十分干燥,无论是否开空调空气中的水分总是迅速的被抽干,尤其像北京这样的天气,风大尘大,更是使车窗紧闭。美女们坐在车内难免感到皮肤干燥,缺水甚至起小皮屑,是最容易引起皮肤缺水及毛孔变大等症状。
应对方案:从家里或者办公室出来,不要贸然进入车内,先通风再开空调想必已经为你熟知。车内多通风,无论冷热多享受自然风,让肌肤不要长期处在窒息的状态,可以备一台加湿器,上车前为肌肤补足水分,尽量少化浓妆。堵车时不要焦躁,随手准备的保湿喷雾大有用武之地了,见缝插针给皮肤解解渴吧。
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4、水芝澳海洋补湿紧肤喷雾 RMB180/180ml
5、Elizabeth Arden 8小时润泽唇膏SPF15 RMB185/3.7g
危机二:环境污染 殃及身体
空气越来越差,尤其是上下班和节假日高峰期,你很难想象周围弥漫着污浊的空气,会慢慢腐蚀你的秀发,伤害你的皮肤,甚至会影响你的呼吸系统,引发疾病。
应对方案:能少开车,就尽量少开车。开车时避免肌肤接触迎面吹来的空气,使用防御性较强的护肤品,墨镜、防晒、隔离霜四季常备。多吃蔬菜水果,增强身体抵抗力。
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1、La Prairie活肤亮颜粉底乳液SPF15 RMB950/30ml
2、娇韵诗完全防晒霜SPF30 RMB300/125ml
3、M.A.C 专业护唇膏SPF15RMB140/15ml
4、思魅欧泊莱日间防护霜 RMB280/50ml
5、碧欧泉深海源萃白隔离霜 RMB420/30ml
危机三:车内饰物 刺激皮肤
有时候新买的装饰物也会包含的各种有毒物质,会刺激皮肤,使得皮肤逐渐变得粗糙,散发出怪味,对身体不利。
应对方案:如果是新车,建议去专业的机构检测一下车内的空气质量,此外尽量避免贪图小便宜买一些质量得不到保障的装饰物,并做到定时清洁车内内饰。
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1、OLAY新生金纯活能水 轻盈保湿型RMB220/150ml
2、全新Dior迪奥雪晶灵焕白亮采保湿霜 RMB1100/50ml
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5、贝佳斯矿物营养强效润肤剂 RMB480/50ml
危机四:信手乱摸 手变粗糙
方向盘或扶手,其实是细菌比较多的地方,并且,手部用力太猛或老是摩擦,手心会起老茧,于是皮肤变得越来越粗糙和干燥了。
应对方案:尽量保持车内卫生,不要怕麻烦而把车厢当作垃圾箱,下车以后到了单位做到勤洗手,如果有护手霜一定勤擦勤用。
贴心推荐:
1、Fresh黄糖花妍洗手液 未定价/300ml
2、雅诗兰黛白金紧肤淡斑润手霜 RMB650/100ml
3、FANCL无添加清爽护手露 RMB65/40g
4、NUXE蜂蜜护手润甲霜RMB150/75ml
5、Jurlique薰衣草护手霜 RMB280/40ml
危机五:肌肤受压 疮痘猖狂
驾车时间过久,屁股会长红色“痘痘”、痤疮,臀部长期受压,影响身体的线条,另外由于开车需要集中精神,而女性又常常经验不足,很容易导致精神紧张,影响内分泌系统。
应对方案:开车时,购买透气性好的坐垫,尽量穿宽松透气性强的裤子,保持愉悦的心情,最重要是对自己有信心,适当的挪挪屁股,透透气。待候塞车时,在有限的空间里伸展下肢体。
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5、La Prairie 海洋精华修护面霜 1700元/40ml
6、优色林油脂调理活性乳酸爽肤水 RMB148/200ml
危机六:睡眼惺忪 增长细纹
尤其在阳光的照射下,前车反光,晃得眼睛不舒服,地面也显得特别白,眼睛容易疲劳,心情也易烦躁,碰到红灯也会免不了用小手揉揉眼睛。这些都是不可取的,眼部肌肤尤其脆弱,也是最容易出卖年龄的地方,许多明星为了保护好眼部,平时连笑也不敢笑。
应对方案:阳光太强时除了赶紧拿出墨镜带上外,如果实在困的慌,可以趁红灯或堵车闭眼迅速休息片刻,但千万不要用手揉眼睛。
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【关键词】 视网膜母细胞瘤； 患儿； 质性研究
中图分类号 R693.4 文献标识码 B 文章编号 1674-6805（2014）14-0135-02
The Qualitative Study of Real Experience and Heart Feeling of Mothers of Children with Retinoblastoma/LIU Ru-ru，WU Shu-hui，HUANG Xiao-qiong.//Chinese and Foreign Medical Research，2014，12（14）：135-136
【Abstract】 Objective： To explore the true experience and feelings of long-term care of mothers of children patients with retinoblastoma. Method： Semi-structured interviews was used， 10 mothers of children with leukemia were interviewed， and data collection， data analysis with the Colaizzi method. Result： The real life experience of mother’s of children with retinoblastoma real life were not good， such as negative mood， disease uncertainty， economic burden， lack of care knowledge and skills， deterioration of family relationship. Conclusion： The study of real experience and feelings about mother of children with retinoblastoma can help nurses provide individualized nursing and basis for the development of a comprehensive health care.
【Key words】 Retinoblastoma； Children patients； Qualitative study
First-author’s address： The Affiliated Eye Hospital of Wenzhou Medical University，Wenzhou 325000，China
视网膜母细胞瘤（retinoblastoma，RB）是一种婴幼儿最常见的眼内恶性肿瘤，一般起源于胚胎视网膜细胞[1]。目前，视网膜母细胞瘤在全世界的发病率为1∶20 000，90%发病于3岁及以下的儿童，占导致儿童视力变盲中相关因素的5%，对儿童的生命和视力有着严重的危害[2-4]。目前对患儿母亲承受压力和内心需求方面的报道较少，使得医护人员难以提供有针对性的护理。通过对人的感知和世界观的详细研究，质性研究可以完整细腻的描述人的感知和世界观，可以完美的阐述护理体验[5]。因此，本文采用基于质性研究的现象学的研究方法，对网膜母细胞瘤患儿的母亲需求和体验进行研究和分析，掌握患儿母亲的身心感触的第一手资料，为临床医护人员促使患儿母亲的身心健康提供必要的依据。
1 资料与方法
1.1 一般资料
本次研究采用立意取样法，选择温州医学院附属眼视光医院临床诊断为视网膜母细胞瘤患儿的母亲，能用语言表达其感受并同意受访。研究样本量决定以资料重复出现，没有新主题呈现为标准。2011年1月-2012年12月共访谈了10例视网膜母细胞瘤患儿的母亲，患儿和母亲的一般资料见表1。
1.2 伦理问题
在访谈前，向每一位患儿母亲承诺隐私权保护，向其说明在研究报告中仅以数字编码代替姓名，并向其详细说明本研究的目的、内容和所采取的方法，取得患儿母亲的理解和同意。
1.3 资料收集
本次研究采用基于质性研究的现象学研究方法，以直接当面深入访谈的形式进行第一手资料的收集。在访谈进行之前，应做好访谈提纲指引整个访谈的进行。访谈提纲应包括患儿疾病的初次发现、确诊和治疗过程，手术进行过程，作为母亲得知子女患病后的心理感受，照顾患儿中存在哪些问题和困难等，希望在哪些环节得到医院、护士、医生或者社会的帮助和支持。在访谈中要注意患儿母亲的情绪波动，并适当调整提问方式和内容，必要时要向患儿母亲确认研究者的理解和记录是否准确无误。此外，访谈应在安静、不受干扰的自然环境中进行[5]。在访谈中，研究者要开诚布公，对患儿母亲表明身份和来意，明确表示要尊重对方的隐私，获取患儿母亲的充分信任和配合。每次访谈的时间控制在45 min～1 h，要在和患儿母亲确认的情况下进行全程录音，在访谈过程中要注意观察患儿母亲的表情变化和情感动态，认真完成笔录。在访谈结束后，应在当天及时根据录音进一步完善笔录。
表1 视网膜母细胞瘤患儿和母亲一般资料
编码 访谈母亲
患儿情况
文化程度 职业 经济状况 年龄（岁） 性别 年龄（岁）
1 大学 教师 较好 29 男 0.5
2 中专 个体户 一般 27 女 1
3 中专 护士 差 30 女 2
4 文盲 农民 差 26 男 1
5 大专 个体户 一般 30 男 1.5
6 高中 工人 一般 33 男 2
7 高中 工人 一般 28 女 1
8 初中 无 差 29 女 2
9 小学 无 差 37 男 5
10 初中 无 一般 34 男 3
1.4 资料分析
对所收集的资料采用Colaizzi分析法进行分析[6]。步骤是：（1）对所有资料进行认真仔细的阅读；（2）对有重要意义的陈述进行提取和分析；（3）对出现次数较多的观点进行编码；（4）将编码后的观点进行汇集并形成主题；（5）写出详细、无遗漏的描述；（6）对相似的观点进行辨别；（7）将材料向研究对象返回并求证，确认材料的真实性。
2 结果
2.1 消极悲观的情绪
2.1.1 焦急与担心 作为患儿的母亲所承受的心理负担远超过其他照顾者的负担，很大程度影响着她们的心理健康。“自从我家孩子确诊这个病后，我们心里一直很担心。”是诸多个案统一的表述。个案4：“听说这个病要摘掉眼睛，我眼前都黑了，要是孩子没有眼睛，以后怎么生活讨老婆。”个案5：“知道孩子患了这个病，我就上网查过，也问过专家，发现这个病的治疗效果不是很好，很有可能保不住孩子的眼睛。如果实在保不住孩子的眼睛，孩子就是残疾人了，未来还有几十年，可怎么办啊？”
2.1.2 后悔与自责 母亲由于缺乏对视网膜细胞瘤疾病知识的了解，耽误了疾病治疗的最佳时期，个案表现出极大的后悔和自责。个案7：“孩子很早就告诉我，她眼睛疼，看见光就很难受，我一直没有重视，是我耽误了我的孩子，我是罪人。”个案5：“早在几个月前，我就知道孩子得了这个病，我和家里人都不愿意相信，这个医院看看那个医院问问，我们不愿相信这是真的，结果还延误了治疗。”
2.1.3 怕羞与自卑 出于害羞和自卑，一般母亲不愿意让别人知道自己的孩子是残疾。因此一般会给孩子安装义眼。然而，由于义眼可以通过仔细观察进行区别，母亲为了维护尊严和保护隐私，不愿意让别人知道。因为化疗，头发都开始脱落，精神状态也不好，很少让孩子出门活动。个案1：“我不想让别人知道我的儿子有只眼睛是假的，不想接受别人同情的目光，不想小孩子生活在同情怜悯中，所以我很少让儿子参加活动，其他家长之间经常有交流聚会，我们都不参与，别人以为我们家孤僻高傲，说我教师有什么了不起，我的苦又有谁能懂。”
2.1.4 接受与无奈 当医生向患儿家属确认患儿的诊断结果，并告知后续患儿需要进行化疗和摘除眼睛等治疗时，绝大部分家属都有不得不接受这一残酷现实的无奈和绝望。个案1：“当医生告诉我孩子得的是这个病，而且需要化疗，如果效果不好，只能摘掉眼睛，我当时就晕过去了，这太不可能，我那么可爱的孩子，怎么会得这个病，我温州上海北京跑了好多医院，结果都是一样，我很无奈，最后只能接受这个现实。后来要化疗，手术，一次化疗，二次化疗，除了接受，照顾孩子，我什么都做不了。”
2.2 疾病的不确定性
个案9：“我不知道还能支撑多久，尽管完全按医生的指示检查、治疗，该花的钱不该花的钱都用上了，可是死神还在一步一步临近，不知道哪一天，我的孩子什么都看不见甚至离开我们（母亲哭了）。”个案1：“只能走一步是一步，不知道会发生什么，但是我们已经做好最坏的打算，现在只有对孩子全心全意的照顾，弥补他。”
2.3 经济负担过重
化疗、手术费用都是相当高的，义眼片价格也很高，家里经济负担很重。案例4：“我们家在农村，家里也就靠自己养养鸡，种种菜卖菜过日子，孩子的医疗费用我都是亲戚家朋友家挨家挨户借的凑的，医院的医生护士给我捐资，我们才熬过去，但是这次熬过去，接下去呢。”
2.4 缺乏照护患儿的知识和技能
通过访谈了解到，很多RB患儿的母亲都不知所措，不知道接下去要如何照顾好患儿，怎么才能帮到孩子。个案1：“我的孩子接受手术后，我不知道回家后要怎么照顾好孩子，我上网查相关资料，发现内容都很少，吃些什么好，日常生活要注意什么，我都不清楚。”个案8：“我很心疼孩子一会儿要打针一会儿要住院，我根本不知道怎么照顾她了。”
2.5 家庭关系恶化
因照顾患儿的情感疲劳和身体疲倦，患儿母亲容易产生一些不良情绪，如若家属不能给予体谅，则患儿母亲容易将不良情绪向家属发泄甚至是家庭暴力行为发生，导致家庭关系恶化。因此，患儿的发病给其父母及整个家庭关系造成了重大的危机，使患儿父母之间感情出现危机，甚至导致离婚、家庭解散。个案4：“我和我老公天天吵架，他对孩子不理不问，只有我一个人照顾孩子。”
3 讨论
质性研究通过研究者本人在尊重研究对象隐私的前提下与研究对象进行交流和互动，详细记录与研究对象的交流过程并进行深入整体的研究，对研究对象有着正确和明确的描述和理解，以使人们对研究对象更加了解和熟悉。对于网膜母细胞瘤患儿的母亲这一特殊群体，要呼吁全社会多多关心，并给予尽可能多的社会关心和专业帮助，帮助他们真正的走出困境，正确应对患儿照护中出现的各类问题。社会支持既有缓冲应激作用，又有独立保护作用[7-8]。护士应充分调动社会支持系统，鼓励母亲与周围的病友、朋友加强沟通，鼓励政府及社会爱心人士，给予特殊群体困难户予以帮助。同时，护士应成为患儿及患儿家属社会关心和专业帮助的核心力量，为患儿及患儿家属提供更多的专业知识和情感支持。本文通过对于10例RB患儿的母亲进行深入访谈和研究，并得出5个主题的研究结果，本研究结果可以帮助护理人员对RB患儿母亲进行更好的心理辅导、健康教育和专业照护知识护理。从而帮助患儿母亲更好的配合护理人员对RB患儿进行更加积极有效的护理和治疗，帮助RB患儿过上更加有质量的生活。
参考文献
[1] Abramson D H， Schefler A C. Update on retinob lastoma[J].Retina， 2004， 24（6）： 828-848.
[2]高岩.视网膜母细胞瘤的治疗方法综述[J].中国医药指南，2009，7（13）：48-49.
[3]薛朝华，罗婧.眼球摘除联合羟基磷灰石义眼座Ⅰ期植入治疗成视网膜母细胞瘤的护理[J].护理杂志，2008，25（10B）：43-44.
[4]李凤鸣.眼科全书[M].北京：人民卫生出版社，1996：85.
[5]陈向明.质的研究方法与社会科学研究[M].北京：教育科学出版社，2000：62.
[6] Coates V.Qualitative research：a source of evidence to inform nursingpractice[J].J Diabetes Nurs，2004，10（9）：8.
[7]刘焕巧，李俊欣，王俊荣，等.癌症化疗病人社会支持状况调查[J].护理研究，2004，18（2A）：216.
春季是推陈出新、万物复苏的季节，也是气候多变、乍暖乍寒的季节。春天养生贵在养阳，这是我国古代医学家根据四时季节变化，对人体脏腑气血功能影响提出的养生原则。
风寒是百病之源。风邪侵入人体，渐渐会侵害人体元气，精血受到损害，这是邪气伤害肝脏的缘故。如果春天伤于风邪，邪气滞留不去，最终会伤害人体五脏。所以，老人们常常告诉我们刚开春的时候干万减不得衣服、要着凉，对身体不好。也是有一定道理的。
然而，天气转暖后，短短两天，气温可骤升十几度。人的体温总是恒定在37℃左右。如果体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。勉强自己穿着厚重的衣服，很容易“捂”出一身毛病。一般情况下，日照温度在15℃～20℃时，大家可以适当减少穿衣。注意是减少“穿衣”哦，并不是建议大家从上到下都穿少。
因为人体下半身即远心端的血液循环比上半身差，易受风寒邪气侵袭，故寒多自下而生，故有“寒从脚下起”一说。因此，春季穿衣最佳的方案是“下厚上薄”，带一件薄型外套，随天气变化增减衣服。太阳好的时候，上衣就穿得少一点，既享受了阳光，又不会引起疾病。不要等到自己觉得冷了才加衣服，等我们自己觉察的时候，风寒之邪早就发现了，说不定已经悄悄钻进来了呢。所以，任何时候，一旦太阳弱了，立即加外套，这时候身上还是暖呼呼的，保暖的效果也更加持久。这也是晋代养生大家葛洪所提倡的“先寒而衣，先热而解”。
清代著名养生学家曹庭栋说得就很恰当：“衣加损(减)，视气候，一日数变”。所以，我们不仅要知道春天要“捂”，还要学会怎么“捂”!
昏暗的灯光下看书会伤害眼睛
刘 妮
我们一直有一个习惯，就是不在太暗的灯光下看书，都知道这样会伤害眼睛，会得近视眼!可是，在光线不足的环境下看书就真的会伤害眼睛吗?
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